Phenylalanine يمكن أن يساعد في السيطرة على الوزن من خلال المشاركة في العمليات التي تنظم تناول الطعام وتعطي الجسم شعورا بالشبع. Phenylalanine هو حمض أميني يمكن العثور عليه بشكل طبيعي في الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل اللحوم والأسماك والحليب ومشتقاته ، وفي شكل مكملات تباع في الصيدليات ومخازن الأغذية الصحية.
يجب أن يشرع طبيبك أو أخصائي التغذية في استخدام مكملات الفينيل ألانين ، وهو موانع للأشخاص الذين يعانون من مشاكل مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والنساء الحوامل.
عمل فينيل ألانين في مكافحة الجوع
Phenylalanine يعمل في السيطرة على الجوع لأنه يشارك في تشكيل الدوبامين والنورادرينالين ، والمواد الهامة لتنظيم تناول الغذاء ويشارك أيضا في السيطرة على التعلم والمزاج والذاكرة. بالإضافة إلى ذلك ، فينيلالاناين يحفز إنتاج هرمون cholecystokinin ، الذي يعمل على الأمعاء ويعطي الجسم الشعور بالشبع.
عادة ما تكون الجرعة الموصى بها من الفينيل ألانين هي 1000 إلى 2000 ملغ في اليوم ، ولكنها تختلف وفقاً لخصائص الشخص ، مثل العمر والنشاط البدني ووجود مشاكل مثل التوتر والقلق. ومع ذلك ، فإن مكملات الفنيل ألانين فقط ليست كافية لإنقاص الوزن ، لأن فقدان الوزن يحدث فقط عندما يكون هناك أيضًا نظام غذائي صحي.
الحرص الواجب اتخاذها مع مكملات الفنيل الأنين
يجب توخي الحذر مع مكملات الفينيل ألانين لأن فائض هذا الحمض الأميني يمكن أن يسبب آثارًا جانبية مثل حرقة المعدة والغثيان والصداع. Phenylalanine هو أيضا بطلان في الحالات التالية:
- أمراض القلب
- ارتفاع ضغط الدم.
- النساء الحوامل أو المرضعات
- الأشخاص الذين يتناولون أدوية لعلاج الاكتئاب أو غيره من الاضطرابات النفسية ؛
- الناس مع بيلة الفينيل كيتون.
وبالتالي ، ينبغي أن ينصح الطبيب أو أخصائي التغذية بتزويد فينيل ألانين بالتأكد من آثاره المفيدة.
الأطعمة الغنية في الفنيل الأنين
فينيل ألانين موجود بشكل طبيعي في الأطعمة الغنية بالبروتين ، مثل اللحوم والأسماك والحليب ومنتجات الألبان والمكسرات وفول الصويا والفاصوليا والذرة. لا يشكل استهلاك فينيل ألانين في الطعام مخاطر صحية ، ويجب على الأشخاص الذين يعانون من بيلة الفينيل كيتون فقط تجنب هذه الأطعمة. انظر قائمة كاملة من الأطعمة الغنية في الفنيل الأنين.
إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فراجع أيضًا:
- فقدان الوزن السريع
- كيفية جعل نظام غذائي صحي لانقاص وزنه
