لفقدان الوزن دون زيادة الوزن مرة أخرى ، يُنصح بفقدان ما بين 0.5 و 1 كيلوجرام في الأسبوع ، مما يعني خسارة 2 إلى 4 كيلوجرام في الشهر. لذا ، إذا كان عليك أن تخسر 8 كجم ، على سبيل المثال ، يستغرق الأمر شهرين على الأقل من النظام الغذائي والنشاط البدني الموجه لإنقاص الوزن بطريقة صحية.
ومع ذلك ، فمن المهم تعديل النظام الغذائي وزيادة النشاط البدني عندما يكون أقرب إلى الوزن المثالي ، لأن فقدان الوزن يتباطأ عادة في بداية النظام الغذائي.
ولكن لكي تعرف بالضبط عدد الجنيهات التي يجب عليك إنقاصها من الوزن ، من المهم أولاً معرفة الوزن المثالي الذي يمكنك تحقيقه ، وفقًا لطولك وعمرك. لذا املأ بياناتك على هذه الآلة الحاسبة وعرف كذلك عدد السعرات الحرارية التي يجب عليك تناولها في اليوم للوصول إلى وزنك المثالي.
بمجرد معرفة الوزن المثالي ، من المهم ممارسة التمرينات المكيّفة للقدرات الجسدية واتباع نظام غذائي متوازن ، لأنّ الأنظمة الغذائية المقيّدة جدًا ليست فعالة دائمًا ، وهذا هو سبب حصولك على الدهون مرة أخرى.
فيما يلي بعض الأمثلة على النظام الغذائي السليم وممارسة الرياضة لإنقاص الوزن في:
- 5 نصائح بسيطة لانقاص الدهون في البطن
- النظام الغذائي لإنقاص البطن
- كيف تفقد البطن في أسبوع واحد
أيضا ، قبل أن تفقد الوزن ، من الضروري أيضا استشارة الطبيب لتقييم صحتك ، حيث أن بعض الأمراض مثل التهاب المفاصل وهشاشة العظام وارتفاع ضغط الدم تحتاج إلى توجيه محدد ، كما أن استخدام بعض الأدوية قد يجعل من الصعب إنقاص الوزن.
في بعض الأحيان لا يكون التنحيف ضروريًا للأسباب الجمالية فحسب ، بل لأن زيادة الدهون في الجسم قد تزيد من خطر الإصابة بأمراض خطيرة. إليك كيف تعمل صحتك: كيف تعرف ما إذا كنت بصحة جيدة.
كما يحتاج الرجال إلى أن يكونوا في حدود وزنهم المثالي لتجنب أمراض مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية التي يمكن أن تحدث بسبب الدهون الزائدة في منطقة البطن وخاصة داخل الشرايين التي تحمل الدم إلى القلب. فيما يلي بعض النصائح للرجال الذين يحتاجون إلى إنقاص الوزن: 6 نصائح لإنقاص البطن.
شاهد الفيديو التالي لمعرفة كيفية تجنب الجوع وبالتالي تحقيق النظام الغذائي:
