القلق هو الشعور المرتبط بالمشاكل التي تثير الكثير من المخاوف ، مثل معرفة تشخيص المرض أو إبداء الحب للكراهية ، على سبيل المثال ، وهو مظهر عاطفي يزعج ويزعج وينتج عادة عن مشاعر الإحباط والشعور بالذنب. على سبيل المثال ، عدم الأمان أو الجحود.
بعض أعراض الشدة تشمل:
- ألم في الصدر والحلق ، مع ضيق ؛
- نبض القلب السريع وغير المنضبط ؛
- الإحساس بالاختناق ، بصعوبة في التنفس ؛
- الأرق والاضطرابات المستمرة.
- صداع دائم
- الأفكار السلبية
- هجمات القلق . تعلم المزيد في: أزمة القلق.
بالإضافة إلى هذه الأعراض الشائعة للضيق ، قد يشعر المريض بالآخرين ، والذي يمكن الخلط بينه وبين الاكتئاب ، والذي يعطل الحياة اليومية ، مثل اللامبالاة ، وعدم الشهية ، والأرق ، وصعوبة التركيز ، وتقلصات العضلات والألم في الجسم والتعب المستمر.
كيف لعلاج القلق
لعلاج القلق ، من الضروري علاج قضيتك لإزالة جميع الأعراض ، ومع ذلك ، في الأوقات التي تظهر فيها الأعراض ، هناك طرق يمكن أن تساعد ، مثل:
- تعلم أن تتحكم في تنفسك : يجب أن تتنفس بعمق وببطء من خلال الأنف ، وبذلك تصل الهواء إلى البطن وتسكب الهواء في الخارج ، بلطف من خلال فمك.
- استبدل الأفكار السلبية بأفكار إيجابية ، وقم بالتسجيل على الورق.
- القيام بتمارين الاسترخاء ، مثل التأمل أو التمدد.
- قد يساعدك أخذ حمام ساخن أو طلب أحد أفراد العائلة من أجل تدليك الظهر.
- الراحة في غرفة مظلمة وضجينة.
- شرب الشاي مهدئا مثل البابونج أو حشيشة الهر أو عصير الفاكهة العاطفة.
في بعض الحالات ، وخاصة عند الألم العميق والمستمر ، قد يكون من الضروري الذهاب إلى الطبيب أو الطبيب النفساني لتقييم الوضع وضبط العلاج ، والذي يتضمن عادة جلسات العلاج النفسي أو حتى استخدام أدوية تقليل القلق مثل Xanax أو Klonopin على سبيل المثال.
