بعض الأسباب الرئيسية لعدم القدرة على إنقاص الوزن تشمل عدم تناول وجبة الإفطار ، والنوم لبضع ساعات ، وعدم ممارسة النشاط البدني بانتظام ، حيث تتداخل الروتين اليومي بشكل مباشر مع عملية التمثيل الغذائي ، وإنتاج الهرمونات مثل الكورتيزول واللبتين ، وطريقة تناول الطعام. يحرق الجسم السعرات الحرارية والدهون.
لإنقاص الوزن ، يجب أن تنفق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك ، حتى يستخدم الجسم احتياطيات الدهون كشكل من أشكال الطاقة للحفاظ على عمل الخلايا. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الأنشطة البدنية على زيادة كتلة العضلات ، مما يؤدي إلى زيادة التمثيل الغذائي وتسريع حرق الخلايا الدهنية.
لإنقاص الوزن بسرعة وبطريقة صحية ، فالأفضل هو استشارة اختصاصي الغدد الصماء لإجراء تقييم لمستويات الهرمونات في الجسم ، بالإضافة إلى اتباع خطة نظام غذائي ، يرشدها اختصاصي تغذية ، وخطة تمارين رياضية ، مشار إليها من قبل الطبيب البدني. مربي.
الأسباب الرئيسية لعدم قدرتك على إنقاص الوزن هي:
1. لا تأكل الفطور
الإفطار هو أهم وجبة في اليوم لأنه أثناء النوم لا يتوقف الجسم عن استهلاك الطاقة للحفاظ على عمل الجسم ، وبعد ساعات طويلة من الصيام بين عشية وضحاها ، يجب استبدال الطاقات التي تنفق في الصباح الباكر.
من خلال عدم تناول وجبة الإفطار ، يقلل الجسم من حرق الدهون لمحاولة الحفاظ على الطاقة ، بالإضافة إلى حرق العضلات للحصول على الطاقة ، مما يبطئ عملية التمثيل الغذائي ويجعل فقدان الوزن أمرًا صعبًا.
ما يجب القيام به: يجب تناول وجبة الإفطار في غضون ساعة واحدة بعد الاستيقاظ من النوم وتشمل الأطعمة الصحية مثل الألياف والفواكه والبروتين. تحقق من خيارات الإفطار الصحية لفقدان الوزن.
2. تناول الكثير من السعرات الحرارية
من أسباب عدم القدرة على إنقاص الوزن عدم التحكم في كمية السعرات الحرارية في الطعام وتناول سعرات حرارية أكثر مما تنفق ، ويمكن أن يحدث هذا حتى لو تناولت طعامًا صحيًا ، لأنه في كثير من الأحيان يمكن للشخص أن يأكل كمية أكبر كمية من الموصى بها.
ما يجب القيام به: المثالي هو المتابعة مع اختصاصي التغذية بشكل فردي ، لأن كمية السعرات الحرارية التي يجب عليك تناولها لإنقاص الوزن تعتمد على التمثيل الغذائي الأساسي لكل شخص ، والذي يتم حسابه حسب العمر والجنس والطول والوزن.
استخدم الآلة الحاسبة لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم:
3. تناول الكثير قبل النوم
الإكثار من تناول الطعام قبل النوم ، بكميات كبيرة أو الأطعمة الدهنية التي يصعب هضمها ، بالإضافة إلى توفير سعرات حرارية إضافية للجسم ، يعمل على إبطاء عملية التمثيل الغذائي ، مما يجعل من الصعب حرق الدهون ، وهو أحد أسباب عدم القدرة على تناول الدهون. لانقاص الوزن.
ما يجب القيام به: يجب تناول العشاء قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل أو تناول وجبة خفيفة سهلة الهضم مثل الزبادي أو الجيلاتين أو الفاكهة.
شاهد الفيديو مع أخصائية التغذية تاتيانا زانين مع نصائح حول ما يجب تناوله قبل النوم:
4. الشيخوخة
الشيخوخة سبب آخر لعدم القدرة على إنقاص الوزن وذلك لأنه مع تقدم العمر يبدأ الجسم في إنفاق طاقة أقل للحفاظ على وظائفه مثل التنفس وإصلاح الخلايا وهضم الطعام.
بالإضافة إلى ذلك ، تؤدي التغيرات الهرمونية الطبيعية في الشيخوخة إلى فقدان تدريجي لكتلة العضلات ، مما يؤدي إلى انخفاض التمثيل الغذائي ، حيث تستهلك العضلات طاقة أكثر من الخلايا الدهنية.
ما يجب القيام به: تناول الشاي الحراري لتسريع حرق السعرات الحرارية وممارسة الأنشطة البدنية التي تساعد على تناسق وزيادة كتلة العضلات ، لأنها تسمح لك بزيادة التمثيل الغذائي وفقدان الوزن. شاهد المزيد من النصائح حول كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي لفقدان الوزن.
5. لا تنم من 8 إلى 9 ساعات في الليلة
عدم النوم لمدة 8 إلى 9 ساعات في الليلة هو سبب آخر لعدم القدرة على إنقاص الوزن لأنه أثناء النوم يتم إنتاج كميات أكبر من هرمونات GH واللبتين ، مما يحفز اكتساب كتلة العضلات ، مما يؤدي إلى زيادة التمثيل الغذائي وحرق الدهون ، بالإضافة إلى تعزيز الشعور بالشبع ، مما يدفع الشخص إلى تناول كميات أقل ، وبالتالي يساعد على فقدان الوزن.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن التعب والضغط الناتج عن عدم النوم من 8 إلى 9 ساعات في الليلة وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم ، يزيدان من مستويات هرمون الكورتيزول ، مما يجعل فقدان الوزن صعبًا
ما يجب القيام به: إنشاء روتين للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، مما يضمن 8 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة للمساعدة في إنقاص الوزن.
شاهد الفيديو مع نصائح حول كيفية فقدان الوزن أثناء النوم:
6. لا تمارس الرياضة بانتظام
أحد الأسباب الرئيسية لعدم القدرة على إنقاص الوزن هو عدم ممارسة الرياضة بانتظام ، وذلك لأنه من خلال عدم ممارسة عملية التمثيل الغذائي يتباطأ ، ينخفض إنفاق الجسم للطاقة ، مما يجعل حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن أكثر صعوبة.
ما يجب القيام به: يجب أداء الأنشطة البدنية يوميًا ، بالتناوب مع التمارين الهوائية ، مثل المشي والجري والسباحة أو ركوب الدراجات ، مع تدريب القوة والمقاومة ، مثل تدريب الوزن ، لتسريع عملية التمثيل الغذائي ، واكتساب كتلة العضلات وزيادة فقدان الدهون ، والتي ضرورية لفقدان الوزن. انظر الفوائد الأخرى للتمرين.
7. لا تشرب الماء
الحفاظ على ترطيب الجسم أمر ضروري لتسريع عملية التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية ، ونقل العناصر الغذائية والأكسجين للحفاظ على وظائف الخلايا ، والحفاظ على وظيفة الأمعاء والمساعدة في هضم الطعام ، لذا فإن عدم شرب الماء هو أحد أسباب عدم القدرة على إنقاص الوزن.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الماء لا يحتوي على سعرات حرارية ويساعد على إبقاء المعدة ممتلئة ويمكن تناولها في أي وقت من اليوم.
ما يجب القيام به: استهلك ما لا يقل عن 1.5 إلى 3 لترات من الماء يوميًا في الشاي الطبيعي أو الفوار أو المنكه أو غير المحلى.
شاهد الفيديو مع أخصائية التغذية تاتيانا زانين مع نصائح حول كيفية زيادة استهلاك المياه لمساعدتك على إنقاص الوزن:
8. التوتر والقلق
يتسبب التوتر والقلق في زيادة إنتاج الجسم للكورتيزول ، وهو الهرمون الذي يساعد الجسم على الاستجابة للمواقف العصيبة ، ولكن عندما تكون هناك مستويات عالية جدًا من هذا الهرمون قد يكون هناك زيادة في تراكم الدهون في الجسم ، مما يترك الأيض أبطأ ، كونه سبب لعدم القدرة على إنقاص الوزن.
ما يجب القيام به: محاولة السيطرة على التوتر والقلق أمر مهم لتقليل إنتاج الكورتيزول والمساعدة في إنقاص الوزن. لهذا ، فإن المثالي هو ممارسة الأنشطة التي تساعد على إراحة أو تشتيت انتباه العقل مثل المشي أو التمدد أو التأمل أو اليوجا ، على سبيل المثال. انظر 7 خطوات لمكافحة التوتر.
9. تحقيق تأثير الهضبة
أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لعدم القدرة على إنقاص الوزن حتى عن طريق اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة هو أن الجسم قد تكيف مع النظام الغذائي الجديد وروتين النشاط ، ووصل إلى تأثير الهضبة ، والذي يتميز بالتوازن بين استهلاك السعرات الحرارية وإنفاق الطاقة من خلال الجسم.
بالإضافة إلى ذلك ، عند اتباع نظام غذائي مقيد لفترة طويلة أو عند فقدان الكثير من الوزن بسرعة ، يحدث انخفاض في التمثيل الغذائي ، مما قد يؤثر على تأثير الهضبة ، مما يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة.
ما يجب القيام به: تغيير نوع أو شدة التمارين البدنية ، بتوجيه من المربي البدني ، لاكتساب كتلة العضلات وزيادة حرق السعرات الحرارية ، بالإضافة إلى إجراء تغييرات على النظام الغذائي ، بتوجيه من اختصاصي التغذية. شاهد نصائح أخرى حول كيفية التخلص من تأثير الهضبة وفقدان الوزن.
10. عدم التوازن الهرموني
يؤدي عدم التوازن الهرموني ، خاصة عند انخفاض هرمونات الغدة الدرقية T3 و T4 ، إلى تطور قصور الغدة الدرقية ، مما يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي وإنفاق الطاقة ، مما يجعل من الصعب فقدان الوزن حتى عندما يكون الشخص على نظام غذائي وممارسة الرياضة.
ما يجب القيام به: يجب استشارة أخصائي الغدد الصماء لإجراء تقييم لهرمونات الغدة الدرقية وأنسب علاج يمكن القيام به باستخدام الأدوية التي يحددها الطبيب. تعرف على كيفية علاج قصور الغدة الدرقية.
هل أفادتك هذة المعلومات؟
نعم / لا
رأيك مهم! اكتب هنا كيف يمكننا تحسين نصنا:
أي أسئلة؟ انقر هنا للرد.
البريد الإلكتروني الذي تريد تلقي الرد فيه:
تحقق من رسالة التأكيد التي أرسلناها إليك.
اسمك:
سبب الزيارة:
--- اختر السبب - المرض يعيش أفضلمساعدة شخص آخر اكتساب المعرفة
هل أنت متخصص في الصحة؟
لاطبيب صيدلاني ممرضة خبيرة تغذية الطب الحيوي معالج طبيعي خبيرة تجميل أخرى
فهرس
- جونيور ، جاير ر. السمنة والطبيعة المكافئة لمنحنى فقدان الوزن: نمط فرض. المجلة البرازيلية للسمنة والتغذية وفقدان الوزن. المجلد 7. 38 ed ؛ 35-41 ، 2013
- مايو كلينيك. تجاوز مرحلة الثبات في فقدان الوزن. متوفر في: . تم الوصول إليه في 24 مارس 2021
- الكنيسة ، تيم. تمرن في السمنة ومتلازمة التمثيل الغذائي والسكري. بروغ كارديوفاسك ديس. 53. 6 ؛ 412-418، 2011
- لبنان ، ألي ؛ وآخرون. العلاقات بين النشاط البدني والقوة العضلية بين البالغين الأصحاء طوال العمر. Springerplus. 4557 ؛ 1-11 ، 2015
- أندرسون ، إليزابيث ؛ شيفاكومار ، جيثا. آثار التمارين والنشاط البدني على القلق. الجبهة النفسية. 4. 27 ؛ 1-4 ، 2013
- دينيس ، إليزابيث أ. وآخرون. يزيد استهلاك الماء من فقدان الوزن أثناء تدخل النظام الغذائي منخفض البؤرة في منتصف العمر وكبار السن. السمنة (الزنبرك الفضي). 18. 2 ؛ 300-307 ، 2010
- كابوتشيو ، فرانشيسكو ب. وآخرون. التحليل التلوي لفترات النوم القصيرة والسمنة عند الأطفال والبالغين. نايم. 31. 5 ؛ 619-626 ، 2008
- تشاستون ، ت. ديكسون ، ج. أوبراين ، ب. التغييرات في الكتلة الخالية من الدهون أثناء فقدان الوزن بشكل كبير: مراجعة منهجية. إنت J أوبيس (لوند). 31. 5 ؛ 743-750 ، 2007
