الأطعمة لتقوية الشعر هي أساسا الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الأسماك والبيض واللحوم والجيلاتين والحليب ومنتجات الألبان لأن البروتينات تتكون من الأحماض الأمينية ، مثل الكيراتين ، التي تحمي وتعزز خيوط الشعر ، ومنع علاج تساقط الشعر.
المواد الغذائية الأخرى ، مثل الفيتامينات والمعادن ، هي أيضا مهمة للنمو الصحي وتقوية الشعر ، مثل:
- أوميغا 3 - سمك السلمون والسردين والجوز وبذور الكتان.
- فيتامين أ - الجزر والطماطم والبابايا.
- فيتامين ج - الفراولة والبرتقال والليمون والكيوي.
- الحديد - البنجر والفاصوليا والكبد.
- الزنك - بذور اليقطين والفول السوداني واللوز.
يجب استهلاك هذه الأطعمة يوميًا لتقوية الشعر. لهذا يمكنك أن تبدأ اليوم بعصير من الحمضيات وبذور اليقطين ، إضافة الجزر والبنجر في الغداء وصنع السمك لتناول العشاء ، على سبيل المثال.
بعد 3 أشهر من اتباع نظام غذائي غني بهذه الأطعمة ، يجب أن يبدأ الشعر في الحصول على أقوى ، ويجب أن يكون لديك أيضًا رعاية خاصة لكل نوع من أنواع الشعر. ومع ذلك ، إذا ظل الشعر ضعيفًا للغاية ، فيجب استشارة الطبيب لأن الشعر الضعيف قد يكون أحد أعراض المرض ، مثل فقر الدم ، على سبيل المثال.
فيتامين لتقوية الشعر
يعتبر هذا الفيتامين طريقة رائعة لاستهلاك جميع العناصر الغذائية التي يشار إليها بالبروتين وأوميغا 3 والزنك وفيتامين أ التي تساعد على تقوية الشعر ، مما يجعله أقل هشاشة وأكثر إشراقا.
المكونات
- 200 مل من الجيلاتين المذاب
- 25 غرام من نخالة الشوفان
- 100 غرام من الأفوكادو
- 150 غ من البابايا
- 1 زبادي طبيعي
- 1 كستناء من الاسمية
طريقة التحضير
ضع كل المكونات في الخلاط واعتدوا بالضرب جيداً. شرب هذا الفيتامين على الأقل مرة واحدة في الأسبوع.
لمعرفة المزيد عن هذا الفيتامين ، انظر الفيديو:
في هذا الفيتامين ، لا يوجد طعام غني بالحديد لأن اللبن يخفض امتصاص الحديد. لذلك ، حتى لا يسقط الشعر ويصبح أقوى ، يجب تناول الحديد في الوجبات الرئيسية ، وإذا كان مصدر الحديد من أصل نباتي ، مثل الفاصولياء أو البازلاء ، يجب أيضًا تناول مصدر من فيتامين C مثل البرتقال أو الفلفل الحار. معرفة المزيد على الموقع: الأطعمة الغنية بالحديد.
المكملات الغذائية لتعزيز الشعر
مكمل غذائي جيد لتقوية الشعر هو الكولاجين المُحلل لأنه يحافظ على بنية خيوط الشعر القوية.
هذا الملحق يمكن أن تؤخذ على شكل كبسولة. 1 كبسولة كل يوم أو مسحوق ، إضافة 1 قياس مسحوق الكولاجين في 1 كوب عصير البرتقال ، على سبيل المثال.
تعلم المزيد عن الكولاجين تحلل في: الكولاجين تحلل.
لا ينبغي تناول أي مكملات إلا بنصيحة أخصائي الصحة ، مثل الطبيب أو أخصائي التغذية.
نصائح أخرى لتقوية الشعر:
- 5 نصائح لمنع تساقط الشعر
- العلاج المنزلي لتقوية الشعر
