لإنقاص الوزن باستخدام القرفة ننصح بتناول شاي القرفة قبل الوجبات الرئيسية ، أو تستهلك صبغتك يومياً. ولكن لا يزال من المستحسن اتباع نظام غذائي مع كمية قليلة من الدهون والسكر ، إلى جانب زيادة الإنفاق من السعرات الحرارية ، وممارسة بعض أنواع النشاط البدني ، والتي هي قادرة على زيادة معدل ضربات القلب.
فوائد القرفة لتخفيف الوزن
يمكن استخدام القرفة لإنقاص الوزن لأنه يحسن فعالية الأنسولين وهو مفيد للتحكم في مستويات السكر في الدم ، مما يقلل من الجوع. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يسهل عملية الهضم ويزيل الغاز ، مما يساعد على تطهير البطن. حتى أنه يساعد على خفض السعرات الحرارية التي تؤكل لأنها يمكن أن تحل محل السكر في الحليب والقهوة والشاي والفيتامينات ، على سبيل المثال.
القرفة أيضا يخفض مؤشر نسبة السكر في الدم من وجبة وهذا يساعد على السيطرة على مستويات السكر في الدم بعد تناول الطعام مباشرة ، وتجنب ارتفاع السكر في الدم. من خلال قدرته على الحفاظ على مستويات السكر في الدم أكثر ثابتًا ، يصبح الشخص أقل جوعًا ويقلل من استهلاك الحلويات.
يعزز هذا التوابل أيض أيضًا ، مما يجعل الجسم ينفق المزيد من السعرات الحرارية حتى أثناء الوقوف ، مما يزيد من حرق الدهون المتراكمة ، ويفضل فقدان الوزن ، وخفض الكولسترول السيئ ، بل ويساعد أيضًا على حماية الأعضاء لأنه يقلل من الدهون الحشوية التي تراكمت بين هذه الأنسجة ، مدمرة للصحة.
تحقق من فوائد القرفة في الفيديو التالي:
كيف تصنع شاي القرفة
يجب تحضير شاي القرفة يومياً ويمكن حفظه داخل الثلاجة أو خارجه. لإعداد يجب عليك:
المكونات:
- 1 لتر من الماء
- 4 العصي القرفة
طريقة التحضير:
ضعي المكونات في مقلاة وأغليها لمدة 10 دقائق. بعد الانتهاء ، يجب عليك التخلص من العصي ، فقط باستخدام الماء. تستهلك ما يصل إلى 3 أكواب في اليوم ، قبل الإفطار والغداء والعشاء.
لتغيير نكهة هذا الشاي ، يمكنك إضافة 1 سم من جذر الزنجبيل بهذا المقدار. إذا لم تستطع تناول هذا الشاي بدون سكر ، يمكنك إضافة ستيفيا ، وهو بديل طبيعي بديل صحي رائع.
نظام غذائي للقرفة يفقد 4 جنيهات
لتخفيض 4 باوند في الشهر باستخدام القرفة فقط كمكمل طبيعي ، ننصح بتضمين القرفة في جميع الوجبات. بعض الاستراتيجيات الجيدة هي:
- ابدأ يومك بتناول كوب من القرفة قبل الإفطار
- في وجبة الإفطار ، يجب إضافة ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة إلى حبوب الإفطار أو الفاكهة التي تتناولها في هذا الوقت.
- قبل 15 دقيقة من تناول الغداء والعشاء ، تناول كوبًا واحدًا من الشاي بدون سكر.
- يُضاف ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة إلى فيتامينات بروتين مع زبادي طبيعي ، وموزًا واحدًا من الموز الممزوج في الخلاط.
- تناول كبسولة واحدة من القرفة بعد العشاء أو تناول كوب من الحليب الدافئ مع القرفة قبل النوم.
يمكن لأولئك الذين لا يحبون طعم الشاي أن يأخذوا صبغة القرفة ، المخففة في القليل من الماء قبل الوجبات الرئيسية.
خلال النهار شرب الكثير من الماء أو الشاي بدون سكر. لتقليل استهلاك السكر ، يجب تقليل كمية السكر التي تضعها في القهوة أو الحليب أو الشاي ، والقضاء تدريجيا على جميع الأطعمة الغنية بالسكر. تدريجياً يصبح الحنك معتاداً ، وليس من الضروري إضافته إلى المشروبات.
ماذا نأكل:
بالنسبة للوجبات ، يجب تقليل كمية البطاطا والأرز والمعكرونة والخبز ، مع إعطاء الأفضلية للفاكهة مع اللحاء ، الشاي ، اللبن ، الزبادي الطبيعي بدون سكر. في وجبة الغداء أو العشاء ، يجب أن تفضل 1 مصدر للبروتين الذي يمكن أن يكون البيض المسلوق ، 1 من السمك أو صدر الدجاج المشوي مع السلطة والخضار المطبوخة في الإرادة. كما أن الحلوى تختار دائما 1 الفاكهة.
إليك بعض الوصفات الصحية الرائعة مع القرفة.
ما لا تأكله:
خلال هذا النظام الغذائي لا يمكنك تناول الأطعمة المقلية ، أعدت مع المعكرونة مثل فطائر وعاء ، والصودا ، والحلوى ، والشوكولاتة ، والكعك وأي الحلوى.
من المهم أيضًا القيام ببعض الأنشطة البدنية لحرق المزيد من الدهون. يمكن لأولئك الذين لا يقومون بأي نشاط أن يبدأوا بممارسة تمارين المشي التي تقضي على 1.5 كجم في الأسبوع ، ولكن التمارين الرياضية المائية ، أو البيلاتس أو كمال الأجسام هي أيضًا خيارات رائعة.
من لا يستطيع أن يستهلك
لا ينبغي استهلاك مستخلص القرفة والشاي في حالة الحمل المشتبه به أو أثناء الحمل لأنها تفضل تقلص الرحم الذي قد يسبب الإجهاض أو الولادة قبل تاريخ الاستحقاق. كما لا ينصح بتناول القرفة من قبل الأشخاص الذين لديهم حساسية من هذه التوابل ، أو في حالات قرحة المعدة أو الأمعاء.
