يمكن استخدام بعض الأطعمة التي تقلل الشهية في الحميات الغذائية لفقدان الوزن ، لأنها تقلل من القلق الناجم عن الجوع ، لأنها تنتج شعورًا أكبر بالشبع أو تجعل الطعام يبقى في المعدة لفترة أطول.
وبهذه الطريقة يعتبر الجيلاتين مثالاً جيدًا على الطعام الذي يساعد على التحكم في الشهية حيث يرطب المعدة ويملأها ، مما يجعل الجوع يمر بسرعة أكبر.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن جميع الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الفيتامينات ومضادات الأكسدة تقلل الشهية ، ليس على الفور ، ولكن على مدار الأيام من النظام الغذائي المعتاد.
بيضة
الفاصوليا البيضاء
سلطة
الأطعمة التي تثبط الشهية
بعض الأطعمة التي تساعد في التحكم في الشهية وفقدان الوزن يمكن أن تكون:
البيض - يمكنك استكمال وجبة الإفطار بطعام غني بالبروتين ، مثل البيض المسلوق ، حيث يساعد على تقليل الشهية أثناء النهار.
الفاصوليا - تناول الفاصوليا بانتظام ، وخاصة الفاصوليا البيضاء التي تحفز هرمون مرتبط بالجهاز الهضمي ، كوليسيستوكينين ، يمكن أن يقطع شهيتك بشكل طبيعي.
السلطة - بالإضافة إلى إضافة الفيتامينات ، فإنها تزيد أيضًا من كمية الألياف والماء في النظام الغذائي ، مما يعني أن المعدة دائمًا ما تكون ممتلئة جزئيًا وتنتج شعورًا بالشبع لفترة أطول.
شاي أخضر
انتظر
قرفة
الشاي الأخضر - يجب شرب هذا الشاي طوال اليوم ، حيث أن الشاي الأخضر يزيد من حرق الدهون بسبب وجود مادة الكاتيكين ومضادات الأكسدة.
الكمثرى - لتقليل الشهية ، يمكنك تناول الكمثرى قبل 20 دقيقة من الغداء والعشاء ، فبالإضافة إلى الماء والكثير من الألياف ، فإن الكمثرى تنقل السكر تدريجيًا إلى الدم ، مما يقلل الشهية أثناء الوجبة.
القرفة - يساعد هذا المكون في التحكم في مؤشر نسبة السكر في الدم ، وبالتالي تقليل أزمات الجوع ، وبالتالي ، يمكن إضافة ملعقة صغيرة من القرفة في الحليب أو الخبز المحمص أو في الشاي إلى الروتين اليومي.
الفلفل الأحمر - يحتوي الفلفل الأحمر ، المعروف باسم مالاكيتا ، على مادة تسمى الكابسيسين تثبط الشهية ، ومع ذلك ، يجب استخدامها باعتدال ، حيث يمكن أن تكون عدوانية للمعدة والأمعاء والأشخاص المصابين بالبواسير.
فواكه حمراء
فلفل أحمر
جيلاتين
ومن الأمثلة الجيدة الأخرى على الأطعمة التي تقلل الشهية على مدار الأيام الفواكه الحمراء ، مثل الكرز أو الفراولة أو التوت ، على سبيل المثال ، لأنها غنية بالأنثوسيانين ، وهي مضادات الأكسدة التي تمنع التهاب الخلايا. لذلك ، يجب تناول 80 جرام من الفاكهة الحمراء 3 مرات في اليوم.
بالإضافة إلى الطعام ، تعرف على المزيد حول ما يجب القيام به لتقليل شهيتك.
تعرف أيضًا على المكملات الغذائية التي يمكنك تناولها لتقليل شهيتك من خلال مشاهدة الفيديو التالي:
هل أفادتك هذة المعلومات؟
نعم / لا
رأيك مهم! اكتب هنا كيف يمكننا تحسين نصنا:
أي أسئلة؟ انقر هنا للرد.
البريد الإلكتروني الذي تريد تلقي الرد فيه:
تحقق من رسالة التأكيد التي أرسلناها إليك.
اسمك:
سبب الزيارة:
--- اختر السبب - المرض يعيش أفضلمساعدة شخص آخر اكتساب المعرفة
هل أنت متخصص في الصحة؟
لاطبيب صيدلاني ممرضة خبيرة تغذية الطب الحيوي معالج طبيعي خبيرة تجميل أخرى
