بعض التمارين التي تنفق أكثر من السعرات الحرارية هي قيد التشغيل ، والقفز على الحبل والسباحة ، ولعب كرة الماء والتزلج على الماء ، على سبيل المثال. في المتوسط ، ينفق الشخص البالغ وزنها 50 كيلوغراما أكثر من 600 سعر حراري في الساعة أثناء الجري في حلقة مفرغة ، في حين أن أولئك الذين يزنون حوالي 80 كيلوغرام ينفقون حوالي 1000 سعر حراري في الساعة لهذا النشاط نفسه. ويرجع ذلك إلى أنه كلما زاد وزن الشخص ، زاد الجهد الذي يحتاجه جسمه لضمان عدم افتقاره للأكسجين أو الطاقة في كل خلية في الجسم.
أمثلة أخرى للتمرينات التي تحرق العديد من السعرات الحرارية هي:
- تعزيز (قوي) ؛
- لعب كرة القدم في الأماكن المغلقة.
- لعب التنس
- الملاكمة ، الجودو أو جيو جيتسو.
ولكن الأهم من بدء التمرين لمجرد أنه يحرق الكثير من السعرات الحرارية ، هو معرفة كيفية تناول الطعام بشكل جيد ، والتمتع بنوع النشاط الذي ستقوم به وتكريس نفسك من خلال ممارسة 3 مرات في الأسبوع على الأقل لمدة ساعة واحدة أو يوميا لمدة 30 دقيقة لأن انتظام التمارين الرياضية مهم أيضًا لفقدان الوزن.
نفقات السعرات الحرارية حسب النشاط البدني
من خلال معرفة نفقات الطاقة في التمارين وكذلك السعرات الحرارية للأطعمة ، من الممكن تنظيم نظام غذائي ونشاط بدني معاً من أجل الوصول إلى الهدف المتمثل في اكتساب الوزن أو فقدانه بسرعة أكبر ، مع تذكر أنه بالنسبة لفقدان الوزن ، من الضروري إنفاق المزيد من السعرات الحرارية. من ما يستهلكه ، وكسب الوزن ، والعكس.
أدخل بياناتك أدناه واكتشف عدد السعرات الحرارية التي تنفقها على بعض الأنشطة:
من الممكن زيادة كمية السعرات الحرارية التي تنفقها في اليوم الواحد عن طريق زيادة عملية التمثيل الغذائي في جسمك وزيادة عضلاتك ، نظرًا لأن الكتلة الأكثر هشاشةً لدى الشخص ، كلما ازدادت السعرات الحرارية.
كيف تعرف عدد السعرات الحرارية التي تقضيها في اليوم
لمعرفة كمية السعرات الحرارية التي ينفقها كل شخص في اليوم الواحد يجب أن يأخذ بعين الاعتبار وزنه ، ونوع النشاط الذي يؤديه يوميا وكثافة كل نشاط. في المتوسط ، تنفق امرأة مستقرة بوزن 60 كيلوغرامًا حوالي 1000 سعر حراري في اليوم لمجرد البقاء على قيد الحياة دون القيام بأي نوع من النشاط البدني.
هذه السعرات الحرارية 1000 تشير إلى الإنفاق على السعرات القاعدية ، مما يشير إلى كمية الطاقة التي يحتاجها الجسم للحفاظ على التنفس والقلب والناتجة عن هرمون ، على سبيل المثال.
الحساب لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي ينفقها الشخص في اليوم الواحد ، فقط للعيش ، يتم مع صيغة رياضية محددة وهو أساسي لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. فيما يلي كيفية القيام بذلك: كيفية حساب نفقات السعرات الحرارية.
كيفية حرق المزيد من السعرات الحرارية لانقاص الوزن
أفضل طريقة لحرق المزيد من السعرات الحرارية لإنقاص الوزن هي الاستثمار في النشاط البدني. يمكنك اختيار أفضل ما يناسب ذوقك الشخصي وتوافر الوقت والانتظام لأنه لا يمكن استخدامه بشكل مكثف لمدة يوم واحد فقط في الشهر ، معتقدًا أنك ستفقد 4 كجم. تحتاج إلى تكريس نفسك وجعلها عادة.
الآن بعد أن عرفت ما عليك القيام به ، ما عليك سوى اختيار نوع النشاط البدني الذي ستفعله. فيما يلي بعض الأمثلة على الألعاب الرياضية التي تأخذ في الاعتبار الجوانب الهامة الأخرى وليس فقط نفقات السعرات الحرارية في التدريبات.
عندما تبدأ في ممارسة نوع من النشاط البدني يزيد إنفاق السعرات الحرارية ، وبالتالي ، فإن الجسم ينفق المزيد من الطاقة ، وبالتالي فإن الشخص ينحف. في الأساس ، كلما زاد السعر الذي ينفقه الشخص في ممارسة التمارين ، كلما زاد وزنه ، ولكن كلما كان الشخص أكثر تحفيزًا ، كلما زاد جهده سيحرق سعرات حرارية أكثر.
