النساء اللواتي لم يمارسن التمارين الرياضية ويقررن البدء في هذه التمارين أثناء الحمل يمكن أن يؤذي الجنين لأنه في هذه الحالات يكون هناك خطر من:
- إصابات وتأثيرات قوية على بطن الأم ،
- انخفاض كمية الأكسجين إلى الطفل ،
- انخفاض نمو الجنين ،
- انخفاض الوزن عند الولادة و
- الولادة قبل الأوان.
أفضل طريقة لمعرفة ما إذا كانت التمارين آمنة أثناء الحمل هي التحدث إلى الطبيب ومدرّس الصالة الرياضية قبل بدء التمارين ، وإذا لم تمارس المرأة أي تمرين قبل الحمل ، فعليها اختيار تمارين أخف مع تأثير أقل .
ومع ذلك ، حتى المرأة الحامل التي اعتادت بالفعل على كمال الأجسام قبل الحمل ، يجب أن تكون حذرة ، أو أداء تمرينات مكثفة للغاية ، أو التدريب أكثر من 3 مرات في الأسبوع. يجب أن يكون كل تدريب 30 دقيقة إلى ساعة واحدة ، مع سلسلة من 8 إلى 10 تكرار لكل تمرين. وهناك رعاية أخرى مهمة تتمثل في اختيار تمرينات ذات تأثير ضئيل دون إجبار منطقة الحوض والبطن والظهر ، والتي يجب أن يتعلمها أخصائي التربية البدنية.
من لا يستطيع أن يفعل كمال الأجسام في الحمل
يجب على النساء اللواتي لم يمارسن الرياضة أن يستريحن خلال الثلث الأول من الحمل وأن يبدأ النشاط في المرحلة الثانية فقط عندما تقل مخاطر الإجهاض.
بالإضافة إلى كونه موانع بالنسبة للنساء اللواتي لم يمارسن كمال الأجسام قبل الحمل ، فإن هذا النوع من النشاط له موانع خاصة للنساء الحوامل اللاتي لديهن:
- مرض القلب
- زيادة خطر الجلطة.
- الانسداد الرئوي الحديث.
- مرض معدي حاد.
- خطر الولادة قبل الأوان ؛
- نزيف الرحم.
- إيسيمة دموية حادة
- السمنة المفرطة
- فقر الدم.
- السكري؛
- ارتفاع ضغط الدم.
- يشتبه في اجهاد الجنين.
- المريض بدون رعاية ما قبل الولادة.
المثالي هو دائما الذهاب إلى الطبيب قبل البدء في أي ممارسة بدنية ، لتقييم صحة الحمل واطلب إذن لممارسة ، وأن يرافقه معلم البدنية للقيام بكل شيء بأمان. ترى متى لوقف النشاط البدني أثناء الحمل.
تمارين موصى بها للنساء الحوامل المستقرة
بالنسبة للنساء اللواتي لا يمارسن تمرينات الوزن قبل الحمل ، فمن الأفضل القيام بنشاط بدني منخفض التأثير للعمود الفقري والمفاصل ، مثل البيلاتيس والسباحة والتمارين الرياضية المائية واليوجا والتمارين الرياضية والمشي والدراجات على دراجة ثابتة.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمارين الصغيرة على مدار اليوم تجلب أيضًا فوائد للجسم طالما أنها تكمل ما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط البدني. وهكذا يمكن للمرأة أن تفعل 3 مرات في اليوم 10 دقائق من المشي ، على سبيل المثال ، سيكون لها بالفعل نتائج إيجابية للحمل.
فوائد النشاط البدني في الحمل
النشاط البدني الخفيف أو المعتدل خلال فترة الحمل له الفوائد التالية:
- انخفاض وزن الأمهات
- امنع سكري الحمل.
- خطر أقل من الولادة قبل الأوان ؛
- انخفاض مدة العمل.
- انخفاض خطر حدوث مضاعفات عند الولادة لكل من الأم والطفل ؛
- تقليل مخاطر الولادة القيصرية.
- زيادة القدرة الجسدية والتصرف للمرأة الحامل ؛
- منع الدوالي.
- إنقاص ألم الظهر
- مساعدة في السيطرة على ضغط الدم.
- زيادة المرونة
- تسهيل الانتعاش بعد الولادة.
بالإضافة إلى الفوائد التي تعود على الجسم وعلى الطفل ، يساعد التمرين أيضًا على زيادة تقدير المرأة لذاتها وتقليل التوتر والقلق وخطر اكتئاب ما بعد الولادة.
ممارسة غير مستحسن للنساء الحوامل
من بين التمارين التي لا ينصح بها هي جلسات الاعتصام والضغط والقفزات والتمارين التي تحتاج إلى التوازن لأنها تؤثر على البطن أو تزيد من خطر السقوط ، والذي يمكن أن يضر الطفل.
وبالتالي ، يجب تجنب التمارين الرياضية أو الرياضة مثل الكرة الطائرة وكرة السلة وركوب الخيل والجمباز عالي الصدمات والغوص خلال فترة الحمل ، حتى من قبل النساء اللواتي مارسن هذه الأنشطة قبل الحمل.
بالإضافة إلى ممارسة كمال الأجسام ، انظر التمارين الأخرى التي تسهل الولادة الطبيعية.
