يجب على المرأة الحامل القيام بما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين يوميا و 3 مرات في الأسبوع على الأقل للحفاظ على لياقتك أثناء الحمل ، وإرسال المزيد من الأكسجين إلى الطفل ، والاستعداد للولادة وتسهيل الانتعاش بعد التسليم.
هناك 5 أسباب أخرى جيدة لممارسة الرياضة أثناء الحمل تشمل حقيقة أن التمرين يساعد على:
- تخفيف أو منع آلام الظهر.
- يقلل من تورم الساقين والقدمين.
- تقليل خطر الإصابة بسكري الحمل.
- الحد من خطر ارتفاع ضغط الدم في الحمل الذي يمكن أن يؤدي إلى حالة تسمى تسمم الحمل.
- تقليل فرصك في الحصول على الدهون أثناء الحمل. إليك عدد الجنيهات التي يمكنك وضعها: كم جنيه يمكن وضعه في الحمل؟
وبالإضافة إلى ذلك ، فإن المرأة الحامل التي تمارس الرياضة لديها طاقة ومزاج أكثر ، وتنام بشكل أفضل في الليل وتحصل على قوة عضلية أكثر ومرونة وتحمّل.
يجب دائمًا إرشاد التمارين الرياضية أثناء الحمل من قبل المربي الجسمي وطبيب الولادة ولا تؤذي الجنين عندما تمارس المرأة الحامل تمرينات شدّة منخفضة موصى بها أثناء الحمل مثل المشي ، أو تمارين البيلاتيس ، أو تدريب العضلات ، أو السباحة أو اليوجا.
متى تبدأ التمرين في الحمل
يمكن إجراء التمارين البدنية في الحمل من بداية الحمل ، ولكن قبل بدء التمارين ، يجب على المرأة الحامل استشارة طبيب التوليد ، حيث أنه في بعض الحالات ، لا يوصى بممارسة التمارين البدنية كما في حالة مشاكل القلب أو نزيف مهبلي ، أو خطر الولادة المبكرة.
بعد إصدار طبيب التوليد لممارسة التمارين ، يجب على المرأة الحامل بعض الرعاية مثل:
- تمتد دائما قبل وبعد التمارين. تعلم المزيد على: تمارين تمتد في الحمل.
- اشرب الكثير من السوائل لتبقى رطباً أثناء التمرين.
- تجنب ارتفاع درجة الحرارة .
بالإضافة إلى ذلك ، إذا لم تمارس المرأة الحامل ممارسة ما قبل الحمل ، يجب عليها أن تبدأ بممارسة التمارين لمدة 10 دقائق فقط يوميًا ، حتى تزداد لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم. إذا مارست المرأة الحامل بالفعل قبل الحمل ، يمكنها الاستمرار في ممارسة التمارين على نفس المستوى ، طالما أنها تشعر بالراحة ويوافق عليها الطبيب أو المربي البدني.
ما هي التمارين التي يمكن للمرأة الحامل القيام بها
تمرين رائع للنساء الحوامل يسير كما أنه يوفر تكييف هواء معتدل مع الحد الأدنى من الضغط على المفاصل. وتشمل الخيارات الجيدة الأخرى تدريبات الوزن والمزيد من التكرار والبيلاتس واليوغا. معرفة أفضل التدريبات لممارسة الحمل.
من ناحية أخرى ، لا ينصح بممارسة التمارين الرياضية مثل الغطس أو الهوكي على الجليد أو كرة القدم أو كرة السلة أو الجمباز أو التزلج على الماء أو ركوب الأمواج أو ركوب الخيل بسبب خطر حدوث مضاعفات أو هبوط.
شاهد تمرين جيد للسير للحوامل.
متى تتوقف عن ممارسة الرياضة أثناء الحمل
يجب على المرأة الحامل التوقف عن ممارسة والتشاور مع طبيب التوليد عندما:
- نزيف مهبلي أو إفرازات من سائل حميمي ؛
- الدوخة.
- الصداع.
- زيادة ضيق في التنفس.
- ألم في الصدر
- عدم انتظام ضربات القلب أو سرعة
- تقلصات الرحم التي تستمر بعد الراحة.
- انخفاض حركات الطفل.
في وجود هذه الأعراض ، يجب على المرأة الحامل استشارة طبيب الولادة أو الذهاب إلى غرفة الطوارئ للتقييم ، وإذا لزم الأمر ، تلقي العلاج المناسب ، والتي قد تنطوي على الراحة وغياب ممارسة الرياضة البدنية.
بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية ، انظر 10 أطعمة يجب على النساء الحوامل عدم تناولها لضمان صحتهن.
