الميلاتونين هو هرمون ينتجه الجسم بشكل طبيعي وله وظيفة رئيسية منتظمة ويحسن نوعية النوم. بالإضافة إلى ذلك ، يعزز الميلاتونين الأداء السليم للجسم ويعمل كمضاد للأكسدة ، حيث أنه قادر على تجديد الخلايا الظهارية المعرضة للإشعاع فوق البنفسجي المفرط ، على سبيل المثال ، والعصبية ، كما هو الحال في نقص التروية.
يتم إنتاج هذا الهرمون بواسطة الغدة الصنوبرية ، والتي يتم تنشيطها فقط عندما لا تكون هناك محفزات خفيفة ، أي أن إنتاج الميلاتونين يحدث فقط في الليل ، وبالتالي تحفيز النوم. هذا هو السبب في أنه من المهم تجنب السطوع أو الصوت أو المحفزات العطرية التي يمكن أن تسرع عملية الأيض وتقليل إنتاج الميلاتونين. بشكل عام ، يتناقص إنتاج الميلاتونين مع التقدم في العمر ، وبالتالي ، فإن اضطرابات النوم أكثر شيوعًا عند البالغين أو كبار السن.
يكلف الميلاتونين حوالي 50 دولارًا ، ولكن قد يختلف اعتمادًا على تركيز الميلاتونين في الكبسولة والعلامة التجارية ومكان الشراء.
ما هو الميلاتونين المستخدمة؟
الميلاتونين هو هرمون بالإضافة إلى تنظيم النوم ، له فوائد صحية أخرى ، يمكنه المساعدة في التحكم في إنتاج الهرمونات الجنسية الأنثوية ، له تأثير مضاد للأكسدة في الخلايا ويقوي جهاز المناعة ، مما يساعد على الوقاية من الأمراض المختلفة والسيطرة على الأمراض النظام النفسي والجهاز العصبي.
وهكذا ، بالإضافة إلى علاج الأرق ، قد يشار إلى الميلاتونين للمساعدة في علاج انقطاع الطمث ، فيبروميالغيا الصداع النصفي ، وسرطان الثدي وسرطان البروستاتا ، ومرض الزهايمر ونقص التروية ، على سبيل المثال.
ينخفض إنتاج الميلاتونين بمرور الوقت ، إما بسبب العمر أو بسبب التعرض المستمر للمؤثرات الضوئية والخفيفة. وهكذا ، يمكن استهلاك الميلاتونين كمكمل ، مثل الميلاتونين ، أو الأدوية ، مثل الميلاتونين DHEA ، والتي يجب أن يوصى بها أخصائي طبي ، حتى يتم تنظيم النوم ووظائف الجسم الأخرى. معرفة المزيد عن مكملات الميلاتونين الميلاتونين.
كيف تأخذ الميلاتونين
ينبغي وصف مكملات الميلاتونين من قبل أخصائي الأعصاب أو أخصائي اضطراب النوم وتناول ابتلاع الميلاتونين 3 ملغ أو الميلاتونين 5 ملغ قبل ساعة واحدة على الأقل قبل النوم. قد يُشار إلى هذا الملحق لعلاج الصداع النصفي ، لمحاربة الأورام ، وفي كثير من الأحيان الأرق. لا ينصح عادة باستخدام الميلاتونين خلال النهار ، لأنه يمكن أن يحرر الدورة الإرادية ، أي أنه يمكن أن يجعل الشخص يشعر بالنعاس خلال النهار وقليل خلال الليل ، على سبيل المثال.
على الرغم من أنه هرمون ينتج بشكل طبيعي من الجسم ، إلا أن استخدام مكملات الميلاتونين يمكن أن يسبب بعض الآثار الجانبية مثل الصداع والغثيان وحتى الاكتئاب. لذلك ، ينبغي التوصية باستخدام مكملات الميلاتونين ويصاحبها أخصائي طبي. انظر ما هي الآثار الجانبية للميلاتونين.
بديل جيد لزيادة تركيز الميلاتونين في الجسم هو استهلاك الأطعمة التي تحتوي على هذا الهرمون ، مما يساعد على النوم ، مثل الأرز البني ، والموز ، والمكسرات ، والبرتقال والسبانخ ، على سبيل المثال. تعرف على الأطعمة الأخرى الأنسب للأرق.
إليك وصفة لبعض الأطعمة التي تساعدك على النوم:
