من أجل التخلص من النوم الذي نشعر به أثناء النهار أو أثناء العمل أو أثناء الدراسة ، يجب على المرء الرهان على وصفات طبيعية للشاي ، مثل الزنجبيل أو الغوارانا أو مشروبات الطاقة أو تقنيات التحفيز ، مثل الشد والجسد حتى تغير تركيز الانتباه لبعض الوقت.
هذه الحيل مفيدة للغاية عند القيام بها بشكل متقطع ، في تلك الأيام التي يحدث فيها تعب غير متوقع ويمكن أن يعطل الأداء طوال اليوم.
لذا ، فإن أهم النصائح لخفض النعاس والتعب هي:
1. المشروبات أو الأطعمة المنشطة
بعض الأطعمة لها تأثير محفز للدماغ ، وتساعد على إبقاء الدماغ مستيقظًا ومفعماً بالطاقة من أجل المهام اليومية. أهمها:
- القهوة القوية أو الكافيين في كبسولات ، تم شراؤها في محل بقالة أو منتجات طبيعية ؛
- الشاي الأسود ، شاي الماتي أو الشاي الأخضر ، الذي يمكن تناوله في الشاي أو المسحوق أو الكبسولات ؛
- الكولا.
- مشروبات الطاقة مثل Red Bull أو Fusion أو TNT أو Monster ، على سبيل المثال ؛
- مسحوق غوارانا أو كبسولات ؛
- نصف الشوكولاته المريرة
- أضيفي الزنجبيل أو الفلفل إلى وجباتك أو مشروباتك.
لا ينبغي استهلاك القهوة عدة مرات في اليوم ، ولكن في أوقات استراتيجية ، مثل الصباح ، بعد الغداء أو النعاس ، لأنه إذا استهلكت بشكل زائد ، يمكن أن تتسبب في تفاقم التعب.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يسبب الكافيين الحساسية أو الانسحاب في بعض الناس ، مما يسبب الصداع ، والتهيج والخفقان ، وبالتالي ، ينبغي تجنب هذا النوع من الطعام من قبل أولئك الذين لديهم أمراض القلب أو عدم انتظام ضربات القلب. تحقق من قائمة الأطعمة الغنية بالكافيين.
2. تحفيز الحواس
وهناك طريقة رائعة لإيقاظ الدماغ للنوم هي تحفيز الحواس ، مثل الرائحة أو البصر أو اللمس. شم رائحة المواد ذات العطور المميزة ، مثل القهوة والنعناع أو القرفة ، على سبيل المثال ، هي طريقة رائعة لتحفيز العقل. نصيحة أخرى هي أن تتقن البيئة بالزيوت الأساسية من إكليل الجبل والزنجبيل والكافور أو الليمون.
إن إبقاء البيئة مضاءة بشكل جيد ، وفتح النوافذ أو النظر إلى المصابيح ، هو أمر محفّز أيضًا لأن الضوء ينشط الدماغ ويوقظه. إستراتيجية جيدة أخرى هي أخذ حمام بارد أو غسل وجهك لأنه يساعدك على الشعور بالنعاس والتعب.
كما تساعد مياه الشرب على تنشيط الحواس في لحظات النعاس ، بالإضافة إلى الشعور بالرفاهية عن طريق ترطيب الجسم.
3. استخدام تقنيات الجسم
تقنيات التنفس مفيدة لتحسين التركيز والتركيز ، مثل التنفس بعمق عدة مرات ، والتنفس بتناوب الأنف ، أو دورات التنفس القصيرة والسريعة لبضع ثوان ، مع الوقوف منتصبة وعينين مغلقة. للتنفس عن طريق تغيير فتحات الأنف ، يجب على المرء:
- غطي فتحة الأنف مع السبابة والتنفس في الآخر ؛
- غطي فتحة الأنف الأخرى أثناء حبس أنفاسك واترك الهواء.
- كرر العملية باستنشاق نفس فتحة الأنف التي أطلقت الهواء.
إن أخذ بضع دقائق للتمدد ، وتمديد الذراعين والعمود الفقري ، على سبيل المثال ، يساعد أيضًا على تنشيط العضلات وتعميم طاقة الجسم.
ضغط وتدليك النقاط الإستراتيجية للزجاج هي تقنيات علم الانعكاسات التي يمكن أن تساعد في زيادة الطاقة والتركيز ، مثل الضغط على المنطقة بين الشفة العليا والأنف ، النقطة بين الحاجبين أو الجزء الأخمصي من إصبع القدم الكبير على سبيل المثال.
4. حرك الجسم
في وقت التعب والنعاس ، تنشيط الجسم والدورة الدموية من خلال المشي لبضع دقائق ، صعودا وهبوطاً في رحلات السلم أو حتى القيام ببعض زلات البثور ، يمكن أن يساعد في تحسين المزاج.
يعتبر النشاط البدني اليومي أيضًا أمرًا رائعًا لتحسين طاقة الكأس ، والشعور بالرفاهية ، وتحسين النوم ، مما يقلل من نوبات النوم أثناء العمل أو الدراسة.
5. تناول الطعام سهل الهضم بسهولة
في الأيام المتعبة جدا ، يجب أن يكون لديك نظام غذائي خفيف ، أساسا أساسه الخضار ، وفي أجزاء قليلة لمنع الجسم من إهدار الطاقة مع الهضم ، ونوم أسوأ.
عندما ينشأ النوم ، فإن تناول بعض الحلوى أو العجين ، ويفضل مع حبوب الحبوب الكاملة ، أو الفاكهة ، مثل التفاح ، يساعد الجسم على أن يصبح أكثر نشاطًا ونشاطًا.
6. الحديث
إن التحدث لبضع دقائق ، مع زميل في العمل أو عبر الهاتف ، ويفضل أن يكون موضوعًا ممتعًا أو ممتعًا ، يساعد على تحفيز الدماغ وجعله يستيقظ.
7. اللعب
ممارسة بعض الألعاب ، التي يمكن أن تكون في الكمبيوتر أو الهاتف الخلوي ، مثل المشنقة ، لعبة قديمة أو ثعبان ، على سبيل المثال هو وسيلة لتحفيز المنطق والبقاء مستيقظين لمزيد من الوقت ، وإبعاد النوم.
هذه الحيل يمكن أن تأخذ النعاس لبعض الوقت حتى يمكن إنجاز العمل المطلوب. ومع ذلك ، لإنهاء التعب بشكل دائم ، من المهم أن يكون لديك نوم مريح ليلاً ، والنوم 7 إلى 8 ساعات ، وملاحظة وقت النوم وأداء الأنشطة البدنية ، وبالتالي فإن الجسم معتاد على إطلاق الهرمونات في مجرى الدم ، لضمان يقظة جيدة خلال النهار.
عندما يكون ذلك ممكنا ، يمكن أن يساعد النوم لمدة تصل إلى 30 دقيقة بعد الغداء أيضًا على تحسين العائد في فترة ما بعد الظهر. تعلم كيفية أخذ غفوة في الطريق الصحيح وغيرها من نصائح أفضل النوم لزيادة الطاقة على مدار اليوم.
إذا كان النوم النهاري ثابتًا أو أسوأ يومًا بعد يوم ، فمن المستحسن البحث عن الممارس العام للفحص السريري واختبارات الدم ، كما قد يشير النعاس المفرط أيضًا إلى بعض الأمراض ، مثل قصور الغدة الدرقية ، وفقر الدم أو الاكتئاب ، على سبيل المثال. المثال. ترى من هي الأمراض التي تسبب التعب المفرط.
