وينظر كثيرون فقط إلى ممارسة كمال الأجسام كوسيلة لزيادة كتلة العضلات ، ولكن هذا النوع من النشاط البدني له فوائد عديدة ، بل إنه قادر على مكافحة الاكتئاب ، على سبيل المثال. بالإضافة إلى ذلك ، يحسن كمال الأجسام اللياقة القلبية التنفسية ، ويزيد من كثافة العظام ويضمن المزيد من التصرف البدني. تحقق من بعض النصائح لكسب كتلة العضلات.
للحصول على الحد الأقصى من الفوائد ، من المهم أن يمارس كمال الأجسام بانتظام ويصاحبه التغذية الكافية. أيضا ، من المهم أن تنام جيدا ، وشرب الكثير من الماء وإعطاء بعض الوقت للجسم للراحة.
يضمن الخبراء أنه ، فيما يتعلق ببناء الأجسام ، ليس من الضروري المبالغة ، فالأمر المثالي هو أن يكون هناك بعض الاستمرارية. إن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم لمدة أسبوع واحد ، والتدريب لأكثر من ساعة واحدة ، وعدم التدريب في الأسبوع التالي ، لا يولد الكثير من النتائج الجيدة مثل التدريب 3 مرات في الأسبوع ، ساعة واحدة في كل مرة ، كل أسبوع على سبيل المثال.
الفوائد الرئيسية لبناء الأجسام هي:
1. يحسن الجسم الموقف
ممارسة كمال الاجسام يقوي العضلات التي تدعم العمود الفقري ، وتحسين الموقف وخفض آلام الظهر على سبيل المثال.
2. يقلل من كمية الدهون
عندما يمارس كمال الاجسام بشكل منتظم ، مكثف ويرافقه نظام غذائي صحي ، يبدأ الجسم في حرق المزيد من الدهون وزيادة كتلة العضلات ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي وتفضيل النفقات من السعرات الحرارية حتى عند الوقوف.
فقدان الدهون ، بالإضافة إلى تعزيز الفوائد الجمالية وتعزيز احترام الذات ، ويمنع عددا من الأمراض ، مثل السمنة وتصلب الشرايين ، على سبيل المثال.
3. نغمة العضلات
تنغيم العضلات هي واحدة من "العواقب" المرئية لممارسة كمال الاجسام. يحدث التنغيم بسبب فقدان الدهون ، وزيادة كتلة العضلات وتقوية العضلات ، إلى جانب تمثيل كسب القوة ، ويسمح باختفاء السيلوليت ، على سبيل المثال.
ومع ذلك ، من أجل أن تصبح العضلات أكثر صعوبة ، تحتاج إلى ترطيب مناسب وتغذية متوازنة. انظر ماذا نأكل لكسب كتلة ضئيلة.
4. مكافحة المشاكل العاطفية
من خلال الترويج للإفراج عن الأندورفين ، وهو الهرمون المسؤول عن الشعور بالرفاهية ، يمكن أن يكون كمال الأجسام بديلًا عظيمًا لتخفيف التوتر ، وتخفيف أعراض القلق ، وحتى محاربة الاكتئاب. تعلم كيفية زيادة إنتاج وإطلاق الأندورفين.
5. يزيد من كثافة العظام
كمال الأجسام يزيد من كثافة العظام ، أي يجعل العظام أكثر مرونة ، ويقلل من فرص حدوث الكسور وتطور مرض هشاشة العظام ، وهو أمر شائع عند كبار السن والنساء في سن اليأس. ومع ذلك ، من أجل تقوية العظام ، يجب أن يكون كمال الأجسام مصحوبًا بنظام غذائي صحي ومتوازن مكون من الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين D. انظر الأطعمة الغنية بفيتامين D.
6. يقلل من خطر مرض السكري
يمكن تقليل خطر الإصابة بداء السكري باستخدام كمال الأجسام لأن الجسم يستخدم الجلوكوز المتداول كمصدر للطاقة ، ويتم تخزين السكر الزائد في الدم كغليكوجين ، والذي يستخدم في عمليات التمثيل الغذائي الأخرى على سبيل المثال.
7. يحسن اللياقة القلبية التنفسية
وكلما كان كمال الأجسام أكثر حدة ، كلما زاد عمل القلب ، مما أدى إلى زيادة التكييف القلبي والجهاز التنفسي. وبالتالي ، هناك تنظيم لضغط الدم ، وبالتالي تقليل مخاطر أمراض القلب ، مثل تصلب الشرايين ، على سبيل المثال.
