يمكن لبعض الفيتامينات والمعادن مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والفيتامينات C و D و E أن تساعد في تقليل الأعراض مثل الهبات الساخنة التي تجعل الجسم يتعرق وجفاف المهبل وتراكم الدهون في البطن. لكن هذه المكملات الغذائية يجب أن تستهلك فقط مع إشارة الطبيب أو أخصائي التغذية.
الفيتامينات والمعادن التي تبدو أكثر ملاءمة للحد من أعراض سن اليأس هي:
- فيتامين E - لتخفيف الهبات الساخنة وجفاف المهبل وحنان الثديين. كما أنه يساهم في صحة الجلد والأظافر.
- الكالسيوم - للمساعدة في الحد من خطر الإصابة بهشاشة العظام ، وخاصة بالنسبة للنساء الذين لم يختاروا العلاج بالهرمونات. ينبغي تناول مكملات الكالسيوم بالطعام ، لأن وجود الفيتامينات والمعادن الأخرى يساعد على زيادة امتصاصها. تعلم متى النساء بعد انقطاع الطمث تحتاج إلى تناول مكملات الكالسيوم.
- المغنيسيوم - لتحسين امتصاص الكالسيوم.
- فيتامين د - للمساعدة في امتصاص الكالسيوم ، مما يضمن تحسين صحة العظام
- فيتامين C وفلافونيدات - للمساعدة في تخفيف نزيف الحيض الثقيل الذي يحدث عادة مع اقتراب سن اليأس. يمكن للفلافونيدات أيضا تخفيف الهبات الساخنة وتقلب المزاج.
النظام الغذائي مع الأطعمة الغنية في هذه الفيتامينات والمعادن هو استراتيجية ممتازة للحفاظ على الصحة في سن اليأس ، ولكن يجب أن يتم استشارة الطبيب المكمل للتخصصات التي ستعرف كيفية وصف الفيتامينات والمعادن المناسبة في كل حالة ، فضلا عن الكميات اللازمة.
في ما يلي كيف يمكنك أن تشعر بتحسن في سن اليأس باستخدام الحيل الطبيعية والمنزلية في الفيديو التالي:
