تمارين لمرض السكري: فوائد وكيفية تجنب نقص السكر في الدم

الممارسة المنتظمة لنوع ما من النشاط البدني تجلب فوائد عظيمة لمريض السكري ، لأنه بهذه الطريقة يمكن تحسين السيطرة على نسبة السكر في الدم وتجنب مضاعفات مرض السكري. أعظم فوائد ممارسة السكري هي:

1. انخفاض معدل السكر في الدم.
2. تحسين وظيفة خلايا البنكرياس.
3. تقليل مقاومة الأنسولين ، مما يجعل الأمر أسهل على الخلايا ؛
4. تحسين الدورة الدموية والشعيرات الدموية عن طريق تقليل القدم الباردة واليدين والقدم السكري ؛
5. تحسين وظائف القلب والتنفس والعضلات وتقوية العظام.
6. يساعد على تقليل وتقليل البطن.

ولكن لتحقيق كل هذه الفوائد تحتاج إلى ممارسة التمارين بانتظام ، على الأقل 3 مرات في الأسبوع ، لمدة 30 إلى 45 دقيقة ، لمدى الحياة. يمكن ملاحظة فوائد من الشهر الأول من الفصول ، ومع ذلك ، لحرق الدهون يجب زيادة كثافة وتواتر التمارين ، والذهاب إلى 5 أيام في الأسبوع لمدة 1 ساعة من التدريب المكثف.

تحقق من: أفضل التمارين لفقدان الوزن.

كيفية تجنب نقص السكر في الدم أثناء ممارسة الرياضة

لتجنب نقص السكر في الدم أثناء التمرين ، يجب تناول كوب واحد من عصير البرتقال ، قبل نصف ساعة من الدراسة ، إذا كانت الوجبة الأخيرة لأكثر من ساعتين.

أفضل وقت للتدريب هو في الصباح ، وبعد الإفطار ، وليس في الليل ، لتجنب نقص السكر في الدم في وقت لاحق في النوم. التدريب حتى ساعتين بعد الغداء أو وجبة خفيفة هو أيضا احتمال.

من المهم أيضًا شرب الماء أو تناول مشروب متساوي التوتر أثناء التمرين ، لأن الترطيب الجيد يساعد على منع التقلب السريع لسكر الدم.

إذا كنت تعاني من الدوخة أو دوار الحركة أو عدم الراحة أثناء التمرين ، يجب أن تتوقف ، وتأخذ نفسًا عميقًا وتشرب كوبًا واحدًا من العصير أو تمتص رصاصة ، على سبيل المثال.

تعلم كيفية التعرف على وكيفية مكافحة نقص السكر في الدم

ما أشار التدريبات لمرض السكري

يمكن لمريض السكري أن يمارس أي نوع من التمارين البدنية ، طالما لديه نسبة أقل من 250 جلوكوز في الدم وليس له أي تورط في العين ، مثل اعتلال الشبكية السكري ، أو إصابات القدم. في هذه الحالات ، لا ينصح بالقيام بتمارين مثل المعارك أو القفزات. إذا كان لديك إصابات في القدم يمكنك القيام بتمارين مثل ركوب الدراجات أو الماء ، مثل السباحة أو التمارين الرياضية المائية.

التمارين الأخرى التي يمكن الإشارة إليها ، عندما لا يكون لديك مضاعفات هي المشي السريع ، الركض ، كمال الأجسام ، بيلاتيس مع الكرة ، أو جهاز الأرض ، ودروس الرقص ، أو في المجموعة. لكن ممارسة التمارين الرياضية لوحدها لا ينصح بها ، لذا لا تتعرض لخطر الإصابة بنوبة نقص السكر في الدم ولا يوجد لديك أي شخص للمساعدة إذا لزم الأمر.

كيف نفعل التمارين

في مرض السكري ، يجب إجراء التمارين بشكل معتدل ، من 3 إلى 5 أيام في الأسبوع ، لمدة 30 إلى 45 دقيقة لكل فصل. يجب أن تكون كثافة التدريب 60 إلى 70٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن تحتاج إلى تدريب 5 أيام في الأسبوع على الأقل بكثافة عالية لحرق الدهون.

ومع ذلك ، عندما يتعلق الأمر بالتمرينات الخفيفة ، مثل المشي ، على سبيل المثال ، التي لا تحفز بناء العضلات ، فإن فائدة تناول السكر من خلال الأنسجة العضلية تكون أقل فعالية ، لذلك من الجيد أيضًا القيام بدروس كمال الأجسام من أجل تحسين نسبة الفائدة.

عندما لا تمارس

يجب ألا تمارس الرياضة عندما يكون مستوى الجلوكوز في الدم أكبر من 250 إلى 300 ، وبعد شرب الكحول أو القيء أو نوبة الإسهال. يجب عليك أيضا عدم التدريب في الأوقات الأكثر سخونة من اليوم ويجب عليك تجنب الرياضات المتطرفة لأنها تفضل التغيرات السريعة في نسبة السكر في الدم.

فيما يلي كيفية قياس مستوى الجلوكوز في الدم