للاسترخاء بعد الولادة لإنتاج المزيد من حليب الثدي ، من المهم شرب الكثير من السوائل مثل الماء ، ماء جوز الهند ، والراحة بحيث يمتلك الجسم الطاقة اللازمة التي يتطلبها إنتاج الحليب.
عادة ما يحدث نزول الحليب من اليوم الثالث وحتى اليوم الخامس بعد الولادة ، والذي يتم فيه تخليص الأم والطفل من المستشفى. على الرغم من القلق والقلق بشأن العودة إلى المنزل ، من المهم فصل وقت الاسترخاء لضمان إنتاج الحليب الجيد في هذا التاريخ. النصائح للحصول على الاسترخاء في المنزل هي:
1. النوم جيدا
يُنصح بأن تحاول الأم الراحة أو النوم خلال فترات ينام فيها الطفل أيضًا لاستعادة الطاقة. شرب مشروب دافئ مثل البابونج أو شاي الفاليريا أو شرب الحليب الدافئ هو وسيلة رائعة للتهدئة ، ومكافحة التوتر والقلق.
أيضا ، خلال فترة الراحة هذه ، قم بإيقاف تشغيل الهاتف المنزلي والهاتف الخلوي لتتمكن من إيقاف التشغيل تمامًا. يؤدي إجراء العد التنازلي من 60 إلى الصفر ، مع تحول الرأس إلى الأعلى إلى تركيز أكبر على مهمة ما ، مما يؤدي إلى قدر أكبر من التحكم في التنفس ودقات القلب ، كما أنه يساعد جيدًا على الاسترخاء.
2. تقسيم المهام
إن إشراك الأب في رعاية الطفل كلما أمكن ، يساعد على البقاء هادئًا وهادئًا ، ويمكن للأب تغيير حفاضه أو الاستحمام. إذا لم يكن لديك خادمة ، ففكر في استدعاء أحد الأقارب كأم أو أخت أو حماة للمساعدة في الأعمال المنزلية مثل الغسيل والتسوق والطهي.
3. اعتني بنفسك
أخذ حمام دافئ أمر جيد لأن الماء الساخن يريح العضلات ، ويقلل من التوتر. بعد أن يرى الحمام ما إذا كان بإمكان أحدهم تدليك الظهر والرقبة والرجلين أو القيام بذلك بنفسك. وإليك كيفية: الاسترخاء والتدليك الذاتي.
أيضا ، حاول الذهاب إلى تصفيف الشعر ، قراءة كتاب أو مجلة ، أو مشاهدة فيلم حتى يمكنك الاسترخاء عقلك والعثور على الرفاه.
4. إذا كنت تأكل جيدا
بالإضافة إلى ذلك ، تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والسيلينيوم مثل البرتقال والبندق هو وسيلة لمكافحة القلق والتوتر من خلال مساعدتك على الاسترخاء. اقرأ المزيد في: الأطعمة ضد القلق.
من أجل إنتاج كمية كافية من الحليب يجب أن تشرب حوالي 3 لترات من الماء أو عصير الفواكه أو الشاي وتختار نظام غذائي صحي لإنتاج حليب الثدي الجيد الجودة الذي يمكن أن يوفر جميع احتياجات الطفل.
5. الحد من الزيارات
من المهم تحديد يوم من الأسبوع ووقت للزيارات حتى تكون البيئة هادئة بالنسبة للأم والطفل لأن الزيارات المستمرة يمكن أن تصبح مملّة.
عادة ، هذه المرحلة صعبة للغاية ، وبالتالي ، من الطبيعي أن تشعر المرأة بالتعب والنعاس وبدون قوة. ومع ذلك ، يمكن اتباع هذه النصائح تجديد الطاقات لتكون قادرة على رعاية الطفل ، وتكون قادرة على الرضاعة الطبيعية بشكل صحيح.
