لزيادة هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي يجب عليك اتباع نظام غذائي غني بالزنك. تؤدي زيادة هذا الهرمون إلى تحفيز الرغبة الجنسية والخصوبة ، بالإضافة إلى تعزيز نمو الشعر وجعل العظام أقوى ، مع وجود فوائد في الرجال والنساء تحترم القيم الصحيحة لكل جنس ، والتي يمكن اكتشافها من خلال اختبار الدم.
بشكل عام ، يجب زيادة التستوستيرون عندما تكون قيمه أقل من 300 نانوغرام لكل ديسيلتر ، ولكن يجب أن يبدأ العلاج فقط من خلال الإشارة إلى طبيب الغدد الصماء وفي بعض الحالات ، قد يكون من الضروري استخدام المكملات الغذائية ، مثل بروفاسيل أو لتطبيق الحقن أو المواد الهلامية أو المواد اللاصقة.
المواقف الأخرى التي تساعد على إنتاج كميات هرمونية طبيعية هي الحصول على نوم ليلة جيدة والسيطرة على الإجهاد.
التستوستيرون يؤدي إلى انخفاض الدهون في الجسم ويعزز زيادة كتلة العضلات ، مما يجعل الجسم قويًا ومعرَّفًا.
كيفية زيادة التيستوستيرون طبيعيا
1. جعل نظام غذائي غني بالزنك وفيتامين أ ود
لزيادة هرمون التستوستيرون ، يجب على الرجال:
- تناول الأطعمة الغنية بالزنك ، مثل المحار والكبد والفاصوليا والمكسرات وبذور عباد الشمس ، على سبيل المثال ؛
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين D مثل سمك السلمون أو السردين أو البيض. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أيضًا الكشف عن الشمس يوميًا قبل الساعة 11 صباحًا وبعد الساعة 4 مساءً لمدة ساعة واحدة على الأقل ؛
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين أ مثل المانجو والسبانخ والطماطم وزيت السمك.
ينبغي للمرء أيضا تقليل استهلاك الأطعمة مع السكر وفول الصويا لأنها يمكن أن تؤدي إلى الحد من كمية هرمون التستوستيرون.
ومع ذلك ، لجعل النظام الغذائي السليم يجب على المرء أن يذهب في التغذية لجعل قائمة وفقا لاحتياجات الرجل.
2. أداء تدريب الوزن في صالة الألعاب الرياضية
تمارين كمال الاجسام في صالة الألعاب الرياضية مع الأوزان تعزيز إنتاج التستوستيرون ، وبالتالي ، يجب على الرجل القيام بنشاط يومي مكثف لمدة لا تقل عن 30 دقيقة باستخدام الدمبل والحانات والأشرطة المطاطية. بالإضافة إلى ذلك ، هذا النوع من التمارين يسهل حرق الدهون ويؤدي إلى زيادة كتلة العجاف.
إذا كان الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية هو التضحية رؤية كيفية العثور على المتعة في صالة الألعاب الرياضية وعدم الاستسلام.
3. النوم جيدا كل يوم
النوم الجيد ليلاً ، النوم أكثر من 5 ساعات متتالية ، يزيد من إنتاج هرمون التستوستيرون ويقلل من مستويات الكورتيزول ، وهو هرمون الإجهاد ، والذي عندما يؤدي الارتفاع إلى زيادة الوزن وهو أيضًا عامل الانخفاض في هرمون تستوستيرون.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك قضاء ساعتين في اليوم للاسترخاء والانخراط في الأنشطة الترفيهية مثل القراءة ومشاهدة التلفزيون أو مشاهدة المعالم السياحية.
4. الحفاظ على الوزن الكافي
لتجنب مستويات منخفضة من هرمون التستوستيرون ، يجب على المرء الحفاظ على وزن الجسم المناسب ، مع مؤشر كتلة الجسم أقل من 29 ، ولكي لا تتطور السمنة يجب على المرء أن يأكل نظام غذائي متوازن وأن يكون نشطًا.
حساب مؤشر كتلة الجسم الخاص بك ومعرفة ما إذا كان ضمن المعدل الطبيعي:
كيفية زيادة هرمون تستوستيرون مع ملاحق
في بعض الحالات ، قد يكون من الضروري تناول مكملات التستوستيرون لزيادة حجمها ، خاصة عندما تكون المستويات منخفضة للغاية.
بعض المكملات الغذائية التي قد يشير إليها الطبيب تشمل Pro Testosterone ، Provacyl و Testex ، على سبيل المثال.
علامات تحتاج إلى زيادة هرمون التستوستيرون
بعض الأعراض التي قد تشير إلى انخفاض مستويات هرمون تستوستيرون ما يلي:
- القليل من الاهتمام الجنسي
- النسيان المستمر
- التعب المتكرر
- تغيرات المزاج ، أعراض الاكتئاب السائدة ؛
- صعوبة في وجود جسم عضلي وتراكم الدهون ؛
- كمية قليلة من الشعر على الوجه والجذع والمنطقة الحميمة ؛
- صعوبة في النوم والكثير من التململ في الليل ؛
- العظام هش وتطور مرض هشاشة العظام.
بشكل عام ، من الضروري أن يكون هناك أكثر من عرض مرتبط واحد ، وفي حالة ما إذا كان الطبيب يشك في انخفاض التستوستيرون ، فقد يشير ذلك إلى اختبار الدم للتأكد منه. انظر أسباب وأعراض التستوستيرون المعدلة.
