الإجهاد والقلق المستمر يمكن أن يسبب مشاكل مختلفة مثل زيادة الوزن ، متلازمة القولون العصبي وقرحة المعدة ، بالإضافة إلى تسهيل حدوث الأمراض المعدية مثل الأنفلونزا ، والمساهمة في ظهور السرطان ، على سبيل المثال.
يحدث زيادة الوزن لأن الإجهاد عادة ما يؤدي إلى إنتاج مرتفع من الكورتيزول ، وهو هرمون مسؤول عن التحكم في الإجهاد ، والحفاظ على مستويات السكر في الدم وضغط الدم والاستقرار والمساهمة في الأداء السليم لجهاز المناعة. معرفة الأسباب الأخرى لزيادة الوزن بسرعة.
وبهذه الطريقة ، يزيد الكورتيزول الزائد من تراكم الدهون في الجسم ، وخاصة في البطن ، بالإضافة إلى جعل الجهاز المناعي أضعف ، مما يزيد من تطور العدوى.
ما يمكن أن يشير إلى التوتر أو القلق
يتجلى التوتر والقلق من خلال بعض الأعراض ، مثل:
- القلب وسرعة التنفس.
- التعرق ، وخاصة في اليدين.
- الهزات والدوخة.
- جفاف الفم
- صوت المحاصرين وقطعة في الحلق.
- لمسمار الأظافر.
- الرغبة المتكررة في التبول وآلام البطن.
ومع ذلك ، عندما تكون هذه الأعراض متكررة قد يكون هناك ظهور الآخرين ، مثل:
- التغييرات في النوم ، مثل النوم قليلًا أو كثيرًا في حين تبقى متعبة ؛
- ألم العضلات
- تغييرات الجلد ، وخاصة البثور.
- ضغط مرتفع
- التغيرات في الشهية ، مع زيادة أو فقدان الإرادة للأكل ؛
- صعوبة في التركيز والنسيان المتكرر.
لقد عانى معظم الناس بالفعل من المواقف العصيبة في المدرسة أو الأسرة أو العمل ، إلا أن المواقف البسيطة مثل فقدان الأشياء أو الحصول على زجاجات هي أيضا من الأسباب الشائعة للإجهاد. انظر الفرق في الأعراض بين الإجهاد البدني والعاطفي.
هل التوتر والقلق يعني الشيء نفسه؟
الإجهاد والقلق هما تعبيرات تستخدم كمعنى لنفس الشيء ، ومع ذلك ، فإن الإجهاد مرتبط بأي حالة أو فكر يسبب الإحباط والعصبية ، والذي يحدث في النهاية بشكل تلقائي.
بالفعل القلق مرتبط بالخوف غير المنطقي ، والضيق ، والقلق المفرط ، والألم والانزعاج الداخلي الهائل بسبب الإحساس بالخطر وعدم اليقين الذي هو أكثر شيوعا في الأمراض النفسية ، كما يحدث في الاكتئاب. تعلم التعرف على أزمة القلق.
وهكذا ، فإن التوتر هو في معظم الحالات الشعور بفقد السيطرة على الحالة وعادة ما يسهم في تحسين الأداء لأنه يمكن أن يصبح محفزا. ومع ذلك ، عندما يكون هذا التفاعل مبالغ فيه إلى حد كبير لعدة أيام أو أشهر ، يمكن أن يكون ضارًا بالصحة.
ماذا يحدث إذا لم أكن أتحكم في التوتر؟
يجب السيطرة على الإجهاد من أجل تجنب تطور الأمراض مثل:
- متلازمة القولون العصبي ، التي تتميز عن طريق الأمعاء غير المقننة ؛
- متلازمة التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن والسكري وارتفاع ضغط الدم.
- قرحة المعدة .
- تساقط الشعر والأظافر الهشة .
بالإضافة إلى ذلك ، فإن خطر الإصابة بالأمراض المعدية ، مثل الأنفلونزا أو الهربس على سبيل المثال ، يكون أعلى بسبب ضعف جهاز المناعة.
كيفية السيطرة على الاجهاد والقلق على نحو فعال
للسيطرة على الأعراض التي تسبب الإجهاد والقلق من المهم أن تشغل العقل بأفكار إيجابية وأن تتنفس بشكل صحيح وأن تتنفس بعمق وتطلق الهواء ببطء.
الاستراتيجيات الأخرى التي يمكن أن تساعدك على تناول شاي البابونج أو فاليريان ، أو شرب عصير البرتقال والفاكهة العاطفة التي تساعدك على الاسترخاء. معرفة المزيد من النصائح التي يمكن أن تساعد في السيطرة على القلق.
العلاج من التوتر والقلق
عند التعامل مع العلاجات الطبيعية أو تقنيات الاسترخاء ، يوصى بأن يذهب الشخص إلى الطبيب النفسي أو الطبيب النفسي حتى يمكن التعرف على سبب الإجهاد والقلق وبالتالي التعامل معه وفقًا للسبب.
بالإضافة إلى ذلك ، في بعض الحالات ، قد يشير الطبيب النفسي إلى استخدام بعض الأدوية ، مثل Alprazolam أو Diazepam ، على سبيل المثال. انظر العلاجات الأخرى للقلق.
شاهد الفيديو لمعرفة جميع الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على التخلص من الإجهاد:
