الأطعمة الغنية بالحمض الأميني هي أساسا البيض والحليب ومشتقاته.
يعمل Valine على مساعدة بناء العضلات والصدرية ، بالإضافة إلى ذلك ، يمكن استخدامه لتحسين الشفاء بعد بعض العمليات الجراحية حيث أنه يحسن جودة تجديد الأنسجة. ومع ذلك ، يجب أن تكون مكملة مع فالين من قبل خبير التغذية.
Valine غالبًا ما يكون موجودًا في المكملات لزيادة كتلة العضلات ، مثل BCAA ، والتي يمكن أخذها قبل التدريب أو بعده ، حوالي 5-10 غرامًا يوميًا ، وفقًا للوزن الحالي ونوع التدريب.
قائمة الأطعمة الغنية بال Valina
الأطعمة الرئيسية الغنية بالفالين هي اللحوم والأسماك والحليب واللبن والجبن والبيض ، على سبيل المثال ، وهي أطعمة غنية بالبروتين. بالإضافة إلى ذلك ، قد تكون الأطعمة الأخرى الغنية بالحموضة:
- فول الصويا والفاصوليا والبازلاء والذرة.
- الكاجو والجوز والفروج واللوز والفول السوداني والبندق والجوز.
- الكاكاو ، الجاودار ، الشعير.
- الباذنجان ، الشمندر ، الثوم ، والبصل الأرجواني.
من الضروري تناول الأطعمة الغنية بالحمض الأميني ، لأن الجسم البشري لا يمكنه إنتاج هذا الأحماض الأمينية.
أغذية غنية بالحمض الأميني ، واليسين ، والجزر
عادةً ما تحتوي الأطعمة الغنية بالحمض الأميني على أحماض أمينية أساسية أخرى ، وبالتالي فهي أطعمة ممتازة للرياضيين الباحثين عن تضخم العضلات.
بعض الأطعمة الغنية بالحمض الأميني ، واليسين واليسولوسين هي:
- البيض والسمك واللحوم والحليب ومشتقاته ؛
- البقول والبازلاء
- الكاجو ، جوز البرازيل ، اللوز ، الفول السوداني ، البندق.
يجب أن يتم تناول الأحماض الأمينية يوميا ، حيث لا يوجد احتياطي من الأحماض الأمينية في الجسم. ومع ذلك ، ينبغي أن تسترشد مكملات من قبل المهنية المدربة حتى لا تضر الصحة.
الجرعة اليومية الموصى بها من حمض "فالين" هي حوالي 1.5 جرام يومياً لكل فرد 70 كيلوغرام ، على سبيل المثال.
BCAA فيتامين
هذا الفيتامين القائم على الموز واللوز هو عبارة عن مكمل غذائي ممتاز محلي الصنع غني بالفيلا والليسين والاسيولوسين ، ليأخذ بعد التدريب ويحسن من انتعاش العضلات والتضخم.
المكونات:
- 2 الموز
- نصف كوب مقشر باللوز
- 1 ملعقة كبيرة من العسل
- قرفة
طريقة التحضير:
تغلب على كل شيء في الخلاط وأضيفي القليل من القرفة في النهاية ، حسب الرغبة.
روابط مفيدة:
- أغذية غنية بالليسين
- الأطعمة الغنية في isoleucine
