يستخدم Isoleucine من قبل الجسم خاصة لبناء الأنسجة العضلية. Isoleucine و leucine و valine هي الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة ويتم امتصاصها واستخدامها بشكل أفضل من قبل الجسم في وجود فيتامينات B معقدة مثل فول الصويا أو الليسيثين.
المكملات الغذائية الغنية بالآيسولوسين والليسين والصفائح الغنية غنية أيضًا بالفيتامينات المركّبة ب ، لذا فهي تعزز امتصاص الجسم واستخدامه ، مما يزيد من نمو العضلات.
قائمة الأطعمة الغنية في آيسولوسين
الأطعمة الرئيسية الغنية في آيسولوسين هي:
- الكاجو ، جوز الهند ، جوز البقان ، اللوز ، الفول السوداني ، البندق ، السمسم.
- القرع والبطاطس
- البيض.
- الحليب ومشتقاته
- البازلاء ، الفاصوليا السوداء.
Isoleucine هو حمض أميني أساسي ، وبالتالي فإن المصادر الغذائية لهذا الأحماض الأمينية مهمة لأن الجسم لا يمكنه إنتاجها.
الجرعة اليومية الموصى بها من isoleucine هي ما يقرب من 1.3 غرام في اليوم الواحد لفرد 70 كيلوغرام ، على سبيل المثال.
وظائف Isoleucine
الوظائف الرئيسية للحامض الأميني هو: زيادة تكوين الهيموجلوبين. منع الكلى من فقدان فيتامين B3 أو النياسين ؛ والمساعدة في تنظيم مستويات السكر في الدم.
يمكن أن يؤدي نقص الأيسولوسين إلى إجهاد العضلات ، وبالتالي ، يجب تناولها بعد التمرين لاستعادة العضلات.
