إذا كنت تفكر دائمًا في الطعام طوال الوقت أو إذا كنت تحصل على المياه الفموية في كل مرة ترى فيها إعلانًا تجاريًا أو مقطع فيديو يحتوي على أطعمة شهية ، يمكنك الحصول على عقل دهني حتى ولو كنت شخصًا يبدو أنه نحيف.
لتجنب هذه الأفكار ، يمكنك:
- جعل مجلة الغذاء لمراقبة جيدا كل ما تأكله خلال النهار.
- دائما تناول الطعام في الوقت المناسب ، وليس تناول وجبات خفيفة خلال اليوم ؛
- ضع كل ما تأكله في هذه الوجبة على طبق واحد ولا تكرر الوجبة.
- قارن كمية الطعام على طبقك مع تلك الخاصة بأصدقائك وعائلتك ؛
- مقاومة الشراهة ولا تأكل إذا لم تكن جائعا.
ولكن إذا كانت مشاعرك وراء الرغبة الشديدة في طعامك ، حاول ممارسة التمارين الرياضية لمواجهة الإجهاد والحزن والقلق. التكتيك الجيد هو كتابة كل ما تأكله في تقويم أو تطبيق محمول ، على سبيل المثال ، لاحظ أيضًا الأوقات التي أكلتها لأنها تساعدك على أن تصبح أكثر إدراكًا للطعام والمبالغ التي تقوم بها.
كيف تعرف إذا كان لديك أفكار الدهون
لتحديد الأفكار الدهون يجب أن يكون المرء في حالة تأهب للرغبات والمواقف ذات الصلة بالأغذية ، وإذا لزم الأمر ، طلب المساعدة من الأصدقاء والعائلة. بعض الأمثلة على هذه الأفكار هي:
- دائما التفكير في الطعام وماذا ستأكل بعد فترة وجيزة.
- إلحاق اللعاب كلما شاهدت إعلانًا تجاريًا أو مقطع فيديو على الإنترنت يتضمن الطعام ؛
- تناول الطعام حتى من دون الجوع ، لمجرد أن الطعام لا يقاوم.
- أن نفكر في أن الطعام ليس كافياً دائماً ولدي دائماً أكثر بكثير مما هو مطلوب على المائدة في أوقات الوجبات ؛
- أن يكون لديك رغبات ثابتة مع الطعام وأن تفعل كل ما هو ممكن لإنجازها ؛
- عندما تخرج للنزهة ، فكر أولاً في ما يمكنك تناوله في ذلك المكان.
- اختر الأماكن للتنزه بحثًا عن الطعام الموجود هناك ، وليس من أجل الراحة أو الشركة أو مناطق الجذب المحلية ؛
- تناول الطعام واستمر في الأكل كلما شعرت بالحزن أو القلق ؛
- فكر في وجبة خفيفة أو الوجبة التالية عندما لا تكون قد انتهيت من تناول الطعام.
- لا يمكنك التحكم في نفسك عند الذهاب إلى الخدمة الذاتية أو مطعم اللحوم ، وتناول الطعام بقدر ما تستطيع ؛
- المبالغة في عطلة نهاية الأسبوع فقط لأن النظام الغذائي يبدأ يوم الاثنين.
نصيحة جيدة هي الاستماع إلى الانتقادات من العائلة أو الأصدقاء ، لأنها عادة ما تكون قادرة على تحديد المواقف الصغيرة التي تعكس أفكار العقل البدين.
بالإضافة إلى اعتماد هذه الاستراتيجيات ، من المهم أن نعرف أن الخطأ أمر طبيعي وأن تناول الحلويات أو الدهون من وقت لآخر ليس عذرا للانسحاب تماما من النظام الغذائي. تناول الحلويات في عطلة نهاية الأسبوع أقل ضررا من البقاء لعدة أيام دون تناول أي حلويات ثم تناول الكثير من الحلويات أو غيرها من الدهون لعدة أيام.
