بعض الأطعمة مثل عصير البرتقال ، وجوز الحصان أو الشوفان تعتبر كبيرة بالنسبة لأي شخص يرغب في الحصول على بشرة مثالية لأنه يحسن من جودة البشرة ، ويتركها أقل دهنية ، مع عدد أقل من البثور ويؤخر ظهور التجاعيد.
الأطعمة الخمسة للبشرة المثالية التي يجب استهلاكها يوميًا هي:
1. عصير برتقال - ابدأ اليوم مع كوب واحد من عصير البرتقال للإفطار. هذا العصير غني بالكاروتينات وفيتامين ج ، الذي يحافظ على مرونة الجلد وألياف الكولاجين معًا.
2. الكستناء - في الصباح أو في وجبة خفيفة بعد الظهر ، لا تنس أن تأكل الجوز البرازيلي لأنه يحتوي على الكثير من فيتامين E والسيلينيوم ، والتي بالإضافة إلى الحفاظ على خلايا الجلد صحية ، يساعد في تجديد الخلايا .
3. السبانخ والطماطم - على الغداء أو العشاء ، جعل سلطة السبانخ مع الطماطم. يحتوي السبانخ على لوتين ، الذي يحمي البشرة من أضرار أشعة الشمس ، ويعمل كمنظور طبيعي من أشعة الشمس ، ويحسن طماطم الليكوبين من دوران الأوعية الدقيقة في الجلد ، ويفضل التغذية الخلوية.
4. الشوفان - يضاف ملعقة كبيرة من الشوفان إلى فيتامين الفاكهة ، في الجرانولا مع الزبادي أو في سلطة الفاكهة لأنه يحتوي على السيليكون ، والذي يحمي سلامة العناصر الغذائية حتى تصل إلى الجلد.
5. البنجر الخام - يمكن أن تضاف إلى عصير أو سلطة كل يوم ، ولها عنصر يسمى حمض caryry pyrrolidonic ، مما يساعد على الحفاظ على خلايا الجلد رطب جيدا.
يجب أن تستهلك هذه الأطعمة الجلدية الصحية بانتظام لمدة شهر واحد على الأقل ، وهو الفترة الزمنية التي يتم فيها تجديد الشعر وأن نتائج نظام غذائي جيد لبشرة أكثر صحة وجمال مرئية.
ثبات الأطعمة الجلدية
أفضل الأطعمة للحفاظ على الجلد هي تلك الغنية بالكولاجين مثل الجيلاتين والبيض والأسماك واللحوم الخالية من الدهن. لذلك من المهم تناول هذه الأطعمة الغنية بالبروتين الجيد.
الأطعمة الجلدية الدهنية
أفضل نوع من الطعام لأي شخص لديه البشرة الدهنية المعرضة للبثور هو اتباع نظام غذائي فقير في الأطعمة المكررة ، مثل السكر ودقيق القمح والخبز الأبيض والمعكرونة ، للحد من التهاب البثور. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تحتوي الأطعمة التي تمنع ظهور حب الشباب على أطعمة غنية بالأوميغا 3 ، مثل بذور الكتان وزيت الزيتون والتونا وسمك السلمون ، والتي تساعد على الحد من التهاب الجلد.
أغذية الجلد الجاف
الأطعمة الغنية بفيتامين E ، مثل جوز الهند والذرة أو بذور عباد الشمس هي أفضل الأطعمة الجلدية الجافة لأنها تحسن دوران الأوعية الدقيقة في الجلد وتباطؤ الشيخوخة في الجلد مع الحفاظ على صحة الجلد الغدد.
قد تكون المكملات الغذائية لفيتامين E استراتيجية جيدة لعلاج الجلد الجاف الذي يمكن وصفه من قبل طبيب الأمراض الجلدية.
لكي يبدو الجلد جميلاً ، بالإضافة إلى تناول هذه الأطعمة يومياً ، من المهم شرب 1.5 إلى 2 لتر من الماء يومياً ودائماً تناول الخضار في الغداء والعشاء ، لتنظيم الأمعاء ، مما يساعد على إطلاق السموم ، وبالتالي الجلد والحد من البثور.
روابط مفيدة:
- أسرار لجلد الشباب دائما
- أغذية ضد تساقط الشعر
- الغذاء لعلاج حب الشباب
