قد تتغير الدورة اليومية في بعض المواقف وقد تسبب اضطرابات في النوم وتؤدي إلى أعراض مثل النعاس الشديد أثناء النهار والأرق في الليل أو حتى تسبب مشاكل صحية أكثر خطورة. معرفة المزيد عن الدورة اليومية.
هناك عدة طرق لعلاج اضطرابات الدورة اليومية ، من خلال ممارسة الرياضة البدنية والتعرض للشمس وتناول الميلاتونين ، على سبيل المثال ، من الأهمية بمكان الحفاظ على نظافة جيدة للنوم ، والتي تتميز باعتماد عادات نوم جيدة من أجل لتجديد الطاقة التي يحتاجها الجسم والعقل. إليك طريقة أداء النظافة للنوم.
1. متلازمة تأخير مرحلة النوم
الناس الذين يعانون من هذا الاضطراب يجدون صعوبة في النوم وتفضيل النوم حتى وقت لاحق وصعوبة الاستيقاظ مبكرا. عموما ، هؤلاء الناس يغفو ويستيقظ في وقت متأخر في معظم الليالي ، والتي يمكن أن تسبب اضطرابات في حياتهم الاجتماعية.
على الرغم من أنهم ينامون ويستيقظون في وقت لاحق ، في معظم الحالات ، يكون لدى المصابين بهذه المتلازمة نومًا طبيعيًا. أسباب هذا الاضطراب غير معروفة ، ولكن يُعتقد أن السبب وراثي ، وبعض العوامل البيئية قد يكون لها تأثير أيضًا ، مثل انخفاض التعرض للضوء في الصباح والتعرض المفرط للضوء عند الغسق ، أو مشاهدة التلفزيون أو لعب ألعاب الفيديو حتى وقت متأخر ، على سبيل المثال.
كيف تعالج
تتمثل إحدى طرق علاج هذه المشكلة في مزيد من تأخير وقت النوم ، من 2 إلى 3 هكتار كل يومين ، حتى الوصول إلى وقت كافٍ للنوم ، ولكنه علاج صعب للغاية لتحقيقه بسبب الحاجة إلى الالتزام الصارم بالنظام و المضايقات من الأزمنة المتوسطة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن وضع ضوء ساطع على وقت الاستيقاظ الصحيح وأخذ الميلاتونين عند الغسق يمكن أن يساعد في إعادة ضبط الجدول البيولوجي. رؤية المزيد عن الميلاتونين.
2. النوم مرحلة متلازمة التتابع
فالأشخاص الذين يعانون من هذا الاضطراب ينامون ويستيقظون مبكراً جداً مما يعتبر طبيعياً وعادة ما ينامون في بداية أو نهاية فترة الظهيرة ويستيقظون باكراً جداً دون الحاجة إلى ساعة منبّه.
كيف تعالج
لعلاج هذه المشكلة ، يمكنك تأخير وقت النوم ، من 1 إلى 3 هكتار كل يومين ، حتى تصل إلى وقت النوم المتوقع واستخدام العلاج بالضوء. تعلم ما هو العلاج بالضوء وما هو عليه.
3. غير النظامية نمط نوع
هؤلاء الأفراد لديهم إيقاع كل يوم من دورة النوم والاستيقاظ اللانهائي. عادة ما تكون الأعراض الأكثر شيوعًا هي النعاس أو الأرق ذات الكثافة العالية وفقًا للوقت من اليوم ، مما يجبر الأشخاص على الإغماء طوال اليوم.
قد تكون بعض أسباب هذا الاضطراب سوء النظافة النوم ، وعدم التعرض للشمس ، وعدم ممارسة الرياضة البدنية أو الأنشطة الاجتماعية ويؤثر بشكل عام على الأشخاص الذين يعانون من الأمراض العصبية مثل الخرف والعجز العقلي.
كيف تعالج
لعلاج هذا الاضطراب ، يجب على الشخص وضع جدول زمني محدد يرغب في الحصول على فترة نومه ، وفي اللحظات المجانية ، لممارسة التمارين البدنية والأنشطة الاجتماعية. أيضا ، تأخذ الميلاتونين عند الغسق والتعرض للضوء في وقت الصعود ، لمدة 1 أو 2 ساعة ، يمكن أن تساعد في تحقيق جدول بيولوجي.
4. اكتب دورة Sleep-Wake غير 24 ساعة
الأشخاص الذين يعانون من هذا الاضطراب لديهم دورة يومية أطول من حوالي 25 ساعة ، والتي يمكن أن تسبب الأرق والنعاس المفرط. سبب هذا الإيقاع اليومي غير 24 ساعة هو عدم وجود ضوء ، وبالتالي ، وعموما ، فإن الأشخاص المكفوفين هم الأكثر عرضة لتطور هذا الاضطراب.
كيف تعالج:
يتم العلاج مع الميلاتونين عند الغسق. تعلم كيف تأخذ الميلاتونين.
5. اضطراب النوم المتعلقة بتغيير المنطقة الزمنية
هذا الاضطراب ، المعروف أيضا باسم اضطراب النوم المتعلقة Jet Lag ، ازداد في الآونة الأخيرة بسبب الزيادة في السفر بالطائرة لمسافات طويلة. هذا الاضطراب عابر وقد يستمر لمدة تتراوح بين 2 و 14 يومًا ، اعتمادًا على عدد المناطق الزمنية التي تم اجتيازها ، والاتجاه الذي تتم فيه الرحلة وعمر الشخص وقدرته الجسدية.
على الرغم من أن الشخص قد يسبب النعاس المفرط طوال اليوم ، الأرق الليلي ويمكن أن يستيقظ عدة مرات في الليل ، فإن الدورة الإرادية الذاتية تكون طبيعية ، وينشأ الفوضى بسبب وجود صراع بين دورة النوم والاستيقاظ ومتطلبات افتراضي جديد بسبب منطقة زمنية جديدة.
بالإضافة إلى اضطرابات النوم ، قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من "جيت لاغ" أيضًا من أعراض مثل عدم الراحة في الجهاز الهضمي ، وتغيير الذاكرة والتركيز ، وصعوبات التنسيق ، والضعف ، والدوخة ، والصداع ، والتعب ، والشعور بالضيق ، وانخفاض الشهية.
كيف تعالج
يتكون العلاج من نظافة النوم قبل وأثناء وبعد الرحلة والتكيف مع وقت النوم / الاستيقاظ من مكان المقصد. وبالإضافة إلى ذلك ، يمكن استخدام الأدوية التي يجب أن يصفها الطبيب ، مثل الزولبيديم أو الميدازولام أو ألبرازولام والميلاتونين.
6. اضطراب النوم العامل
هذا الاضطراب يتزايد بسبب سرعة العمل الجديدة ، التي تحدث في عمال المناوبة ، لا سيما أولئك الذين يغيرون ساعات العمل بشكل متكرر وبسرعة ، والتي لا يستطيع النظام الإيكولوجي من خلالها التكيف بنجاح مع هذه الجداول. .
الأعراض الأكثر شيوعًا هي الأرق والنعاس ، وانخفاض الحيوية والأداء ، مما قد يزيد من مخاطر الحوادث المرتبطة بالعمل ، وزيادة معدلات سرطان الثدي ، وسرطان القولون والمستقيم ، وسرطان البروستات ، وزيادة ضغط الدم ، وزيادة الاضطرابات الهضمية ، والمشاكل الصحة الإنجابية.
كيف تعالج
تعرض معالجة هذه المشكلة القيود لأن جدول العمال غير مستقر للغاية. ومع ذلك ، إذا كانت الأعراض تسبب الكثير من الانزعاج ، قد يوصي الطبيب بالعلاج باستخدام المنبهات أو المهدئات / العلاجات المنومة وعزل بيئة النوم خلال النهار.
