قد يكون لفقدان الذاكرة عدة أسباب ، وأكثرها شيوعًا تحدث في الأشخاص المجهدين أو القلقين أو الذين يستريحون مع نوم ليلة جيدة ، وأيضًا في الأشخاص فوق 60 عامًا ، عندما تكون الخلايا العصبية أكثر تدهورًا ويمكنها الاحتفاظ بالمعلومات الأقل ، مما يؤدي إلى نسيان المواقف الأخيرة ، مثل مكان تخزين كائن ما أو إعطاء رسالة أو تذكر اسمًا.
يمكن منع هذه المواقف من خلال المواقف التي تحفز وتوازن عمل الدماغ ، مثل وجود عادات غذائية صحية وغنية بمضادات الأكسدة ، وتجنب الإجهاد ، والقيام بتمارين بدنية ، وكذلك أخذ القراءات وأنشطة التركيز.
ومع ذلك ، إذا بدأ فقدان الذاكرة في تعطيل الأنشطة اليومية أو كان ثابتًا ، فمن المهم التشاور مع طبيب أعصاب أو طبيب الشيخوخة للتحقيق في الأمراض المحتملة التي تؤدي إلى فقدان الذاكرة ، مثل مرض الزهايمر والاكتئاب أو قصور الغدة الدرقية ، على سبيل المثال. لفهم الأمراض والمواقف التي تؤدي إلى فقدان الذاكرة بشكل أفضل ، تحقق من أسبابها وكيفية علاج فقدان الذاكرة.
وبالتالي ، فإن المواقف التي يجب على المرء أن يتجنبها بسبب مشاكل الذاكرة أو الأمراض ، وخاصة خرف ألزهايمر ، هي:
1. ممارسة 3 مرات في الأسبوع
التمارين البدنية تحسّن الدورة الدموية وتدفق الدم إلى الدماغ ، وتحمي خلاياك. يجب عليك ممارسة الأنشطة على الأقل 3 مرات في الأسبوع ، ولكن من الناحية المثالية 5 مرات في الأسبوع.
بالإضافة إلى ذلك ، تمارين تحمي الجسم من الأمراض الأخرى التي تضر بصحة الدماغ ، مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري والكولسترول.
2. القراءة والقيام ألعاب التفكير
البقاء نشطًا عقليًا ضروري لتحفيز خلايا الدماغ ومنعها من التدهور ، مما يؤدي إلى صعوبات في التفكير واستبقاء المعلومات.
لذا ، دائمًا ما يكون قراءة كتاب ، أو ممارسة ألعاب تستخدم المنطق ، مثل الكلمات المتقاطعة ، أو ألعاب الكلمات ، أو سودوكو ، أو حتى أخذ دورة في اللغة ، أو الموسيقى ، أو أي موضوع تهتم به تحديًا للدماغ ، التي يسعى جاهدا للحفاظ على نشاطها.
3. اتباع نظام غذائي البحر الأبيض المتوسط
النظام الغذائي الذي يتجنب استهلاك المنتجات الصناعية ، ولكنه غني بالفواكه والخضراوات والأسماك والأطعمة الكاملة ، يحتوي على العناصر الأساسية المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات للدماغ ، وهو مهم جدا للوقاية من فقدان الذاكرة وتطوير مرض الزهايمر.
بعض العناصر الأساسية لأي نظام غذائي لصحة الدماغ هي أوميغا 3 وفيتامين هـ الموجود في زيت الزيتون والأسماك والمكسرات واللوز ومضادات الأكسدة مثل فيتامين ج والزنك والمغنيسيوم والبوتاسيوم ، الموجودة في الفواكه والخضروات ، إلى جانب الألياف ، الموجودة في الحبوب الكاملة. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم تجنب الأطعمة الغنية بالسكر ، والدهون المشبعة والملح ، لأنها تعوق الدورة الدموية وتعوق عمل الدماغ.
تحقق من نصائح أخصائي التغذية لدينا حول ما يجب تناوله:
4. علاج القلق والاكتئاب
القلق والتوتر هما سببان مهمان للنسيان المفاجئ وسقوط الذاكرة ، حيث أنهما يجعلان من الصعب الاحتفاظ بالمعلومات ، ويتركان الدماغ مرتبكًا للوصول إلى الذكريات ، وينتج هرمونات مثل الكورتيزول والأدرينالين المضرة بهذا العضو. ولذلك ، ينبغي التعامل مع هذه الحالات مع أنشطة الاسترخاء ، مثل التأمل واليوغا والتمارين البدنية ، وأداء العلاج النفسي.
ومع ذلك ، عندما يكون القلق شديدًا أو عندما تكون هناك صورة للاكتئاب ، قد يكون من الضروري أيضًا التشاور مع طبيب نفسي لبدء العلاج بأدوية مزيل للقلق أو مضادات الاكتئاب مهمة لتحسين الصحة العقلية ومنع الإضرار بالدماغ. معرفة المزيد من النصائح لمكافحة التوتر والقلق.
5. النوم 6 إلى 8 ساعات في اليوم
إن عادة النوم بشكل جيد ، ما بين 6 و 8 ساعات في اليوم ، أمر أساسي حتى يتمكن الدماغ من إصلاح الذكريات ودمج كل ما تم تعلمه طوال اليوم. كما يزيد الدماغ المتعب من مستويات الإجهاد ويعوق الاحتفاظ بالمعلومات والتفكير بمرور الوقت ، مما يسبب النسيان ويجعل الشخص أكثر إرباكًا.
اطلع على أهم 10 نصائح للحصول على نوم هانئ.
6. تجنب الحبوب المنومة
على سبيل المثال ، بعض الحبوب المنومة ، مثل الديازيبام ، كلونازيبام ، أو لورازيبام ، على سبيل المثال ، يجب أن تستخدم فقط إذا لزم الأمر ، وصفه طبيب نفسي أو طبيب أعصاب ، لأنه إذا استخدم بشكل مفرط ودون داع ، فإنها تزيد من خطر مرض الزهايمر.
الأدوية الأخرى ، مثل مضادات الاختلاج ومكافحة الدوخة مثل cinarizine و flunarizine ، على سبيل المثال ، يمكن أن تسبب أيضًا ارتباكًا في الدماغ ونسيانًا. بهذه الطريقة ، من المهم جدا البدء في استخدام الأدوية فقط مع التوجيه الطبي.
7. تجنب المشروبات الكحولية
الكثير من الكحول ، بالإضافة إلى العادات الأخرى ، مثل التدخين واستخدام المخدرات ، شديدة السمية للدماغ ، وتسريع فقدان الذاكرة وإعاقة التفكير ، ويجب تجنبها إذا كنت ترغب في الحصول على صحة دماغية جيدة.
8. القيام الفحوصات السنوية
من المهم جداً التحقق من وجود أمراض مثل ارتفاع ضغط الدم ، أو السكري ، أو ارتفاع نسبة الكولسترول ، أو التغيرات الهرمونية ، ومعالجتها بشكل صحيح ، لأنه إذا لم يتم التحكم فيها ، فقد يؤدي ذلك إلى إضعاف الدورة الدموية وتدهور عمل الأجهزة المختلفة تدريجيًا ، مثل: الدماغ والقلب والكليتين.
