فيتامين B5 ، ويسمى أيضا حمض البانتوثنيك ، يؤدي وظائف في الجسم مثل إنتاج الكولسترول ، والهرمونات وخلايا الدم الحمراء ، وهي الخلايا التي تحمل الأكسجين في الدم.
يمكن العثور على هذا الفيتامين في الأطعمة مثل اللحوم الطازجة والقرنبيط والقرنبيط والحبوب الكاملة والبيض والحليب ، ويمكن أن يسبب عوزه أعراضًا مثل التعب والاكتئاب والتهيج المتكرر. انظر القائمة الكاملة للأطعمة الغنية هنا.
وهكذا ، فإن الاستهلاك الكافي لفيتامين B5 يجلب الفوائد الصحية التالية:
- إنتاج الطاقة والحفاظ على الأداء السليم لعملية التمثيل الغذائي.
- الحفاظ على إنتاج كاف من الهرمونات وفيتامين D ؛
- تقليل التعب والإرهاق ؛
- صالح الشفاء من الجروح والعمليات الجراحية.
- خفض نسبة الكوليسترول العالي والدهون الثلاثية.
- مساعدة في السيطرة على أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي.
لأن فيتامين B5 يمكن العثور عليه بسهولة في العديد من الأطعمة ، عادة ما يكون لدى جميع الأشخاص الذين يتناولون طعامًا صحيًا كمية كافية من هذه المغذيات.
الكمية الموصى بها
تختلف الكمية الموصى بها من تناول فيتامين B5 باختلاف العمر والجنس ، كما هو موضح في الجدول التالي:
| عمر | كمية فيتامين ب 5 في اليوم |
| من 0 إلى 6 أشهر | 1.7 ملغ |
| من 7 إلى 12 شهرًا | 1.8 ملغ |
| من 1 الى 3 سنوات | 2 ملغ |
| من 4 إلى 8 سنوات | 3 ملغ |
| 9 إلى 13 سنة | 4 ملغ |
| 14 سنة وما فوق | 5 ملغ |
| النساء الحوامل | 6 ملغ |
| النساء اللواتي يرضعن | 7 ملغ |
بشكل عام ، يُنصح باستخدام مكملات الفيتامين B5 فقط في حالات نقص فيتامين B5 ، لذا تحقق من أعراض نقص هذا المغذيات.
