للحد من عدم الراحة بعد الولادة ، فمن المستحسن للمرأة أن ترتاح كلما أمكن وتجنب اجهاد. هناك 4 نصائح أخرى يمكن أن تساعدك في التعامل مع هذه المرحلة هي:
نصيحة 1 - اطلب المساعدة
في هذه المرحلة ، من الجيد أن يكون لديك شخص ما للمساعدة في رعاية أعمال البيت وكذلك للمساعدة في رعاية الطفل. إذا كان ذلك ممكنا ، ركز فقط على الطفل ، ولكن دون مبالغة ، إذا كنت متعبة جدا وتحتاج إلى الراحة طلب المساعدة ومعرفة ما إذا كان شخص ما يمكن أن يعتني بالرضيع لك في تلك اللحظة. من المهم جدا أن نرتاح لضمان إنتاج جيد من حليب الثدي.
نصيحة 2 - تغذية نفسك بشكل صحيح
وكما يجب على الطفل دائمًا إطعام كل 3 ساعات لتجنب ارتفاع نسبة الجلوكوز في الدم ، يجب على الأم أيضًا إطعام نفسها بهذه الطريقة. أكل في أجزاء صغيرة وتعطي الأفضلية للأطعمة الطبيعية مثل الفواكه ، على سبيل المثال. ليس من الضروري تناول المزيد من الطعام ، ولكن تناول الطعام حتى إذا كنت لا تشعر بالجوع.
نصيحة 3 - النوم جيدا
ليكون جيدًا ، من الجيد دائمًا اتباع هذه النصيحة. حاولي النوم كلما كان الطفل نائماً ، وإذا لم تستطع النوم ، فعلى الأقل استرح بهدوء لراحة أطول قليلاً. من الشائع جدا أن تشعر المرأة بالتعب الشديد في الأشهر الأولى بعد ولادة الطفل ، فهناك العديد من التغيرات الهرمونية والعديد من الأشياء الجديدة. ولذا فمن المهم ضمان نوم ليلي جيد.
نصيحة 4 - لا تقلق بشأن الحمية
في الأشهر القليلة الأولى من عمر الطفل ، من الطبيعي أن تظهر المرأة بعض الوزن الإضافي الذي اكتسبته أثناء الحمل ، ولكن إذا كانت الرضاعة الطبيعية حصرية ، فلا تفعل أي حمية حتى يبدأ الطفل في الرضاعة في حوالي 6 أو 7 أشهر من العمر. قبل ذلك ، من الأفضل تجنب الحلويات والحلويات والأطعمة الغنية بالدهون وممارسة التمارين لمدة لا تزيد عن 30 دقيقة يوميًا.
وتعتمد الحيوية والسلامة والأداء الجيد للأم أيضًا على الهدوء ، لذا فإن وجود شخص ما يساعد في رعاية الطفل ، وخاصةً في الليل ، مهم جدًا لمنع الاكتئاب اللذيذ التالي للوضع ، والذي على الرغم من كونه مشكلة مؤقتة يمكن تجنبها إذا كانت الأم تعرف كيف تحافظ على حيويتها ، تستريح كلما وجدت الظروف.
الأمومة تغير حياة المرأة كثيراً وفي البداية من الطبيعي أن يكون لدى المرأة الكثير من الشكوك وأن تسأل عن نفسها وعن رعاية الطفل ، وإذا كانت تعتقد أن هذه القضايا تثير القلق ، أو تطلب النصيحة أو تذهب إلى طبيب نفسي ، طلب المساعدة ليست علامة على الضعف.
