المغنيسيوم هو عنصر غذائي مهم في الحمل لأنه يساعد على محاربة التعب والحرقة الشائكة خلال فترة الحمل ، وكذلك يساعد على منع تقلصات الرحم المبكرة.
يمكن العثور على المغنيسيوم بشكل طبيعي في الأطعمة مثل الكستناء وبذور الكتان ، أو في شكل مكملات مثل كبريتات المغنيسيوم ، والتي ينبغي أن تؤخذ فقط وفقا لتوجيه طبيب التوليد.
فوائد المغنيسيوم في الحمل
الفوائد الرئيسية للمغنيسيوم في الحمل هي:
- السيطرة على تشنجات العضلات.
- الوقاية من تقلصات الرحم والولادة المبكرة ؛
- الوقاية من مقدمات الارتعاج
- لصالح نمو الجنين وتطوره ؛
- حماية الجهاز العصبي الجنيني.
- محاربة التعب ؛
- مكافحة حرقة.
المغنيسيوم مهم بشكل خاص للنساء الحوامل المصابات بمقدمات الارتعاج أو خطر الولادة قبل الأوان ويجب أخذهن كمكمل غذائي وفقاً للنصيحة الطبية.
المكملات الغذائية المغنيسيوم
من أكثر مكملات المغنيسيوم استخدامًا خلال الحمل هي كبريتات المغنيسيوم ، والتي يشار إليها أساسًا للنساء بين 20 و 32 أسبوعًا من الحمل المعرضة لخطر الولادة المبكرة.
أحيانًا يمكن للطبيب أن يشير إلى استخدامه لمدة تصل إلى 35 أسبوعًا ، ولكن من المهم التوقف عن تناوله قبل 36 أسبوعًا من الحمل حتى يكون للرحم الوقت الكافي للتراجع بفاعلية ، مما يسهل الولادة الطبيعية أو يقلل من خطر النزيف خلال السيساريا.
المكملات الأخرى شائعة الاستخدام هي أقراص البسكويت المغنيسيوم أو حليب المغنيسيوم الذي يسمى أيضا هيدروكسيد المغنيسيوم لأنها مهمة بشكل أساسي لعلاج حرقة المعدة أثناء الحمل.
ومع ذلك ، لا ينبغي أن تؤخذ هذه المكملات إلا وفقا لنصيحة طبية ، لأن الكثير من المغنيسيوم يمكن أن يضعف تقلصات الرحم في وقت التسليم.
أغذية غنية بالمغنيسيوم
بالإضافة إلى استخدام المكملات الغذائية التي أشار إليها الطبيب ، يمكن للمرأة الحامل أيضًا تناول الطعام باستخدام المغنيسيوم. المصادر الرئيسية للمغنيسيوم في النظام الغذائي هي:
- بذور الزيت: المكسرات ، الفول السوداني ، اللوز ، البندق.
- البذور: عباد الشمس ، اليقطين ، بذر الكتان.
- الفواكه: الموز ، الأفوكادو ، البرقوق.
- الحبوب: الأرز البني ، الشوفان ، جنين القمح ؛
- البقوليات: الفول والبازلاء وفول الصويا.
- غيرها: الخرشوف ، والسبانخ ، والشارد ، سمك السلمون ، والشوكولاته المريرة.
يوفر نظام غذائي متنوع ومتوازن كمية كافية من المغنيسيوم أثناء الحمل ، وهو 350-360 ملغ في اليوم.
تعلم كيفية تحديد تقلصات الرحم لمعرفة متى تبدأ الولادة.
