لتخفيف آلام الظهر أثناء الحمل ، يمكن للمرأة الحامل الاستلقاء على ظهرها مع ساقيها عازمة وتمتد ذراعيها على طول الجسم ، مع الحفاظ على العمود الفقري بأكمله بشكل جيد على الأرض أو على مرتبة ثابتة. هذا الموقف يستوعب فقرات الفقرة ، ويزيل وزن الظهر ، مما يخفف من آلام الظهر في بضع دقائق.
آلام الظهر هي حالة شائعة تحدث عمليا مع جميع النساء أثناء الحمل ، ومع ذلك ، قد يمثل ألم الظهر حالة أكثر خطورة ، عندما يكون الألم شديدًا ، لا يتحسن مع الراحة أو عندما يكون هناك شعور بالوخز في الأرداف أو الساقين. في هذه الحالة ، من المهم جدًا التحدث إلى الطبيب وإجراء اختبارات تساعد في تحديد سبب الألم ، بحيث يمكنك بدء العلاج الأكثر ملاءمة.
6 استراتيجيات لمحاربة آلام الظهر في الحمل
أفضل الاستراتيجيات للقضاء على آلام أسفل الظهر أثناء الحمل هي:
- قم بارتداء ضغط ساخن : خذ حماماً ساخناً ، وقم بتوجيه المياه النفاثة من الدش إلى المنطقة حيث يؤلم أو يوضع كيس ماء ساخن على الظهر. أيضا ، للكمادات الدافئة مع زيت الريحان أو الأوكاليبتوس العطري على المنطقة المصابة ، لمدة 15 دقيقة 3 إلى 4 مرات في اليوم قد يساعد أيضا.
- استخدم الوسائد بين ساقيك للنوم على جانبك ، أو تحت ركبتيك عند النوم رأسًا على عقب.
- التدليك : تدليك الظهر والساق يمكن أن يتم مع زيت اللوز الحلو 2 إلى 3 مرات في اليوم من قبل الشريك أو المعالج الفيزيائي لتخفيف الضغط على العضلات. انظر فوائد وموانع التدليك في الحمل.
- قم بالتمدد: استلقي على بطنك مع ساقيك عازمة ، وتمسك بساق واحدة فقط في كل مرة ، وضع يديك خلف فخذيك. مع هذه الحركة يتم تصحيح العمود الفقري القطني مما يجعل الإغاثة الفورية من آلام الظهر. يجب الحفاظ على هذه الاستطالة لمدة لا تقل عن دقيقة واحدة في كل مرة ، والتحكم في التنفس بشكل جيد.
- العلاج الطبيعي: هناك تقنيات مختلفة يمكن استخدامها ، مثل شريط الشريط kinesio ، والتلاعب في العمود الفقري ، pompage وغيرها ؛
- استخدام الأدوية: في بعض الحالات ، قد يكون من الضروري تمرير مرهم مضاد للالتهاب مثل Cataflan ، وفي مثل هذه الحالات ، يجب استشارة الوسيط قبل الاستخدام. إن تناول الأدوية الفموية مثل ديبيرون وباراسيتامول هو احتمال حدوث آلام أكبر ، ولكن لا ينصح بتناول أكثر من 1 غرام يوميًا لأكثر من 5 أيام. إذا كان هذا ضروريًا ، فيجب استشارة الطبيب في أقرب وقت ممكن.
فيما يلي كيفية عمل ضغط ساخن لتخفيف آلام الظهر:
هل من الطبيعي أن يكون لديك ألم في الظهر في وقت مبكر من الحمل؟
من الشائع جدا أن تبدأ النساء الحوامل في تجربة آلام الظهر في مرحلة مبكرة من الحمل بسبب زيادة البروجسترون في مجرى الدم ، مما يؤدي إلى أن تصبح أربطة العمود الفقري والعجز أكثر مرونة ، مما يعزز الألم ، والذي قد يكون في منتصف الظهر أو في نهاية العمود الفقري.
كما أن وجود ألم الظهر قبل الحمل يزيد أيضًا من احتمالات أن تعاني المرأة من هذا العرض أثناء الحمل ، في وقت مبكر من الأشهر الثلاثة الأولى ، وفي بعض النساء يزداد الألم تدريجياً مع تقدم الحمل.
كيف تمنع ألم الظهر أثناء الحمل
لتجنب ألم الظهر أثناء الحمل ، من المهم أن تكون ضمن الوزن المثالي قبل الحمل. بالإضافة إلى ذلك من المهم:
- لا تكسب وزنا أكثر مما يوصي به طبيبك.
- استخدم دعامة دعم للنساء الحوامل عندما يبدأ البطن في الوزن ؛
- هل تمارين التمدد للساقين والعودة كل يوم في الصباح والمساء. تعلم كيفية القيام به: تمارين تمتد في الحمل.
- ممارسة التمارين الرياضية للحفاظ على العضلات والمفاصل قوية ، مثل البيلاتيس أو السباحة.
- احرص دائمًا على الحفاظ على ظهرك ومستقيمًا وأنت تمشي.
- تجنب رفع الأوزان ، ولكن إذا كان عليك القيام بذلك ، ضع الجسم بالقرب من جسمك ، ثني ركبتيك وحافظ على ظهرك.
- تجنب ارتداء الكعب العالي والصنادل ، مفضلاً الأحذية التي يبلغ ارتفاعها 3 سم ، وهي مريحة وثابتة.
أساسا يحدث ألم الظهر في الحمل لأن المنطقة القطنية تبرز انحناءه مع نمو الرحم الجبهي ، والذي بدوره يغير موضع العجز ، الذي يصبح أكثر أفقيًا ، بالنسبة للحوض. وبالمثل ، يجب على المنطقة الصدرية أن تتكيف مع نمو حجم الثدي وتعديلات المنطقة القطنية ، وتتفاعل مع هذه التعديلات ، مما يزيد من حداب الظهر. نتيجة هذه التغييرات هي ألم الظهر.
ما يمكن أن يسبب آلام الظهر في الحمل
عادة ما يحدث ألم الظهر في الحمل بسبب تغيرات العضلات والأربطة. هذا الألم غالباً ما يزداد سوءًا عندما تكون الأم واقفة أو جالسة منذ وقت طويل ، عندما تختار شيئًا ما من الأرض بشكل غير صحيح ، أو لديها أنشطة مرهقة للغاية تسبب الكثير من التعب.
بعض الحالات التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم هذه الأعراض هي الأنشطة المنزلية أو المهنية ، والجهد المتكرر ، والاضطرار إلى قضاء ساعات طويلة في الوقوف أو الجلوس لساعات عديدة. أصغر امرأة حامل ، وزيادة فرصها في تطوير آلام الظهر من بداية الحمل.
هناك سبب آخر لآلام الظهر في الحمل وهو الألم الوركي ، والذي هو قوي جدا ، والذي يبدو "دبوس واحد" ، مما يجعل من الصعب المشي وتبقى جالسا. بالإضافة إلى ذلك ، في نهاية الحمل ، بعد 37 أسبوعًا من الحمل ، قد تظهر تقلصات الرحم أيضًا كألم في الظهر ينشأ بشكل إيقاعي ولا يعفيني إلا بعد ولادة الطفل. فيما يلي كيفية تحديد التقلصات لمعرفة الوقت المناسب للذهاب إلى المستشفى.
على الرغم من أنه نادر الحدوث ، إلا أن آلام الظهر التي لا تخفف مع الراحة ، والتي لا تزال ثابتة خلال النهار والليل قد تشير إلى شيء أكثر خطورة ، ولذلك فإن هذا هو أحد الأعراض التي لا ينبغي تجاهلها.
متى تذهب إلى الطبيب
آلام الظهر في الحمل ليست دائما خطيرة ، لكن المرأة الحامل يجب أن تذهب إلى الطبيب إذا كان ألم ظهرها يبقى بعد كل أشكال الراحة أو عندما يكون شديدا لدرجة أنها تمنعها من النوم أو أداء أنشطتها اليومية. بالإضافة إلى ذلك ، يجب استشارة الطبيب عندما ينشأ ألم الظهر فجأة أو يصاحبه أعراض أخرى ، مثل الغثيان أو ضيق التنفس.
يجب عدم تجاهل ألم أسفل الظهر في الحمل لأنه يسبب ضررًا للصحة ، ويضعف النوم ، والتخلص من الحياة اليومية ، ويقلل من الأداء في العمل ، والحياة الاجتماعية ، والأنشطة المنزلية والترفيه ، وما زال يمكن أن يسبب مشاكل مالية بسبب بعد العمل.
