شرب الكافيين يحسن أداء التمرين

يعمل تناول الكافيين قبل التدريب على تحسين الأداء لأنه يحتوي على تأثير محفز على الدماغ ، مما يزيد من الرغبة والتفاني في التدريب. بالإضافة إلى ذلك ، يزيد من قوة العضلات وحرق الدهون ، ويقلل من التعب بعد التمرين ، وهو الشعور بالتعب والإرهاق العضلي بعد ممارسة النشاط البدني.

وهكذا ، يساعد الكافيين في كل من التدريب الهوائية واللاهوائية ، ويمكن أيضا أن يحقق فوائد عند استهلاكه بعد التدريب ، لأنه يسهل نقل الجلوكوز من الدم إلى العضلات ، مما يساعد في استعادة العضلات.

القيمة القصوى الموصى بها لهذا الملحق هي حوالي 6 ملغ لكل رطل من الوزن ، وهو ما يعادل حوالي 400 ملغ أو 4 أكواب من القهوة القوية. وينبغي أن يتم استخدامه باعتدال لأنه يمكن أن يسبب الإدمان وبعض الآثار الجانبية مثل التهيج والأرق.

فوائد الكافيين للتدريب

فوائد القهوة قبل التدريب هي:

• يحسن الانتباه والتركيز لأنه يعمل كمنشط للدماغ.
• يزيد من الرشاقة والمزاج ، عن طريق الحد من الإحساس بالتعب ؛
• يزيد من القوة وتقلص العضلات والقدرة على التحمل ؛
• يحسن التنفس عن طريق تحفيز تمدد الشعب الهوائية.
• يسهل حرق الدهون في العضلات.
• إنه يقلل ، لأنه له تأثير حراري ، والذي يسرع عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون ، إلى جانب تقليل الشهية.

تأثير زيادة حرق الدهون في الجسم يعزز فقدان الوزن وزيادة كتلة العضلات ، وكذلك تحسين الإحساس بالتعب في العضلات بعد النشاط البدني.

هل الكافيين أفضل قبل أو بعد التدريب؟

يفضل تناول الكافيين في مرحلة ما قبل التمرين لتحسين الأداء البدني أثناء النشاط البدني الهوائي والمضخم. حيث يتم امتصاصه بسرعة من خلال الجهاز الهضمي ويصل إلى ذروة تركيز الدم في حوالي 15 إلى 45 دقيقة ، من الناحية المثالية ينبغي استهلاكه حوالي 30 دقيقة إلى ساعة واحدة قبل التمرين.

ومع ذلك ، يمكن أيضًا تناوله خلال النهار ، لأن عمله يستمر لمدة 3 إلى 8 ساعات في الجسم ، ليصل إلى تأثيرات لمدة تصل إلى 12 ساعة ، والتي تختلف وفقًا لصيغة العرض التقديمي.

بالفعل في مرحلة ما بعد التمرين ، يمكن أن يستخدم الكافيين من قبل الرياضيين الذين يبحثون عن اكتساب كتلة العضلات ، لأنه يساعد على نقل السكريات إلى العضلات والعضلات لاستعادة التمرين التالي ، ولكن من الناحية المثالية ينبغي التحدث مع خبير التغذية لتقييم ما إذا كان هذا الخيار أكثر فائدة من استخدام ما قبل التدريب في كل حالة.

الكمية الموصى بها من الكافيين

كمية الكافيين الموصى بها للحصول على أفضل أداء أثناء التدريب هي 2 إلى 6 ملغم لكل كيلوغرام من الوزن ، ولكن يجب أن يبدأ استخدامه بجرعات منخفضة ويزداد تدريجياً وفقاً للتسامح مع كل شخص.

الجرعة القصوى لشخص 70 كيلوغرام ، على سبيل المثال ، هي 420 ملغ أو 4-5 قهوة محمصة ، وتجاوز هذه الجرعة أمر خطير لأنها يمكن أن تسبب آثار جانبية خطيرة مثل الهز والخفقان والدوخة. معرفة المزيد عن القهوة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين يمكن أن يسبب جرعة زائدة.

الكافيين هو أيضا موجود في الأطعمة الأخرى ، مثل المشروبات الغازية والشوكولاتة. راجع الجدول أدناه لمعرفة كمية الكافيين في بعض الأطعمة:

يمكن أيضًا تناول الكافيين على شكل مكملات ، مثل كبسولات أو على شكل مادة كافيين لا مائية ، أو ميثيل زانتين ، وهو مسحوقها المنقى ، والذي يكون أكثر تركيزًا ويمكن أن يكون له تأثيرات أقوى. يمكن شراء هذه المكملات من الصيدليات أو المنتجات الرياضية. انظر من أين تشتري وكيفية استخدام الكافيين في كبسولات.

بالإضافة إلى الكافيين ، تعتبر مشروبات الطاقة محلية الصنع أيضًا خيارًا رائعًا لتحسين أداء التمارين ، مما يمنحك المزيد من الطاقة للتدريب. فيما يلي كيفية تحضير مشروب الطاقة اللذيذ مع العسل والليمون للشرب أثناء التمرين ، ومشاهدة هذا الفيديو من اختصاصي التغذية لدينا:

من لا ينبغي أن يستهلك الكافيين

لا ينصح باستخدام الكافيين أو القهوة الزائدة للأطفال والنساء الحوامل والمرضعات ، وللأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو عدم انتظام ضربات القلب أو أمراض القلب أو قرحة المعدة.

وينبغي أيضا أن يتم تجنبها من قبل الأشخاص الذين يعانون من الأرق والقلق والصداع النصفي ، وطنين الأذن والتهاب تيه الأذن لأنها يمكن أن تفاقم الأعراض.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب على الأشخاص الذين يستخدمون مضادات الاكتئاب مثل MAOI مثل فينيلزين ، بارجيلين ، سيليجنين ، و ترانيلسيبرومين ، على سبيل المثال ، تجنب الجرعات العالية من الكافيين حيث قد يكون هناك ارتباط بين التأثيرات التي تسبب ارتفاع ضغط الدم وسرعة ضربات القلب.