لمساعدة طفلك على إنقاص الوزن ، من المهم تقليل كمية الحلويات والدهون في طعامك وفي نفس الوقت زيادة كمية الفاكهة والخضار من يوم لآخر. ينمو الأطفال أكثر عندما يتدخل الوالدان والأشقاء ويأكلون أكثر صحة.
يجب على الآباء بعد ذلك ، من خلال اتباع أسلوب حياة أكثر صحة ، تجنب الأطعمة القلي أو شراء المنتجات المصنعة مثل الآيس كريم ، النقانق ، الأطعمة الخفيفة ، أو الوجبات الجاهزة.
ومع ذلك ، لا يحتاج الطفل إلا إلى إنقاص وزنه إذا كان أوصى بزيادة الوزن بالنسبة لعمرهم ، وارتفاعهم ، ومرحلة نموهم ، وليس من المستحسن تناول الوجبات الغذائية أو إعطاء الأدوية للأطفال دون مشورة طبية أو غذائية.
شاهد الفيديو التالي وشاهد كيف تساعد طفلك على إنقاص الوزن:
النصائح السبعة البسيطة لمساعدة أطفالك على إنقاص الوزن هي:
1. كل عائلة تحتاج إلى تناول الطعام بشكل جيد
يجب أن يكون الشعار هو ما إذا كان الطفل أو المراهق يحتاج إلى إنقاص الوزن ، لذلك يجب على الجميع في المنزل اتباع نفس النظام الغذائي لأنه يجعل من السهل الامتثال للنظام الغذائي.
2. لا تجعل طعام منفصل للطفل
مثل كل شخص في المنزل يحتاج إلى تناول الطعام بشكل جيد ، ليس لأن الطفل أو المراهق هو أكثر السمين أن الآباء أو الأخ يمكن أن يأكل اللازانيا أمامه بينما يأكل سلطة. لذلك ، يجب على الجميع أن يأكلوا نفس الشيء ويحفز بعضهم البعض.
3. حدد مثالا عن طريق تناول الأطعمة الصحية
كبار السن هم مصدر إلهام الأصغر سنا ، لذلك يجب على الآباء والأقارب والأعمام والأجداد التعاون أيضا عن طريق تناول الفواكه والخضروات والسلطات والسلطات يوميا ، وتجنب الوجبات السريعة والأطعمة الدهنية والأطعمة المقلية والبسكويت المحشو.
4. لا تأخذ المنزل العديد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية
وبما أنه لا يوجد أحد يستطيع أن يأكل الأطعمة الغنية بالدهون والسكر ، فإن أفضل استراتيجية هي أن يكون لديك دائمًا طعامًا صحيًا للغاية في الثلاجة وداخل الخزانات لأنه من الأسهل عدم الوقوع في التجربة.
5. جعل معظم الوجبات في المنزل
يمكن أن يكون تناول الطعام مشكلة ، لأنه غالبا ما يكون من الأسهل العثور على الوجبات السريعة والأطعمة غير الغذائية في مراكز التسوق ، لذلك يتم إعداد معظم الوجبات بشكل أفضل في المنزل بمكونات صحية ومغذية.
6. لا تجعل البطاطس في المنزل ، تفضل المغلي أو المشوي
لطهي الطعام بشكل جيد ، مع القليل من الدهون ، من الناحية المثالية يتم طهيها أو المشوية. يجب استبعاد فراي ويجب التخلص منها.
7. القيام بأنشطة في الهواء الطلق مع الأسرة
يجب تكرار التمارين البدنية المنتظمة التي يستمتع بها طفلك ، مثل ركوب الدراجة ، أو لعب كرة القدم أو اللعب في حمام السباحة ، بشكل منتظم مع جميع أفراد العائلة أو بعضهم بحيث يكون الطفل متحمسا ولا يتخلى عن فقدان الوزن.
شاهد الفيديو للاطلاع على نصائح أخرى قد تكون مفيدة:
