لتحسين الكوليسترول الحميد ، المعروف أيضا باسم الكولسترول الجيد ، ينبغي للمرء زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالدهون الجيدة مثل الأفوكادو والمكسرات والفول السوداني والأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والسردين.
الكولسترول HDL يعمل عن طريق إزالة جزيئات الدهون من الدم ، والتي عندما تتراكم يمكن أن تسبب مشاكل مثل تصلب الشرايين والنوبات القلبية. وبالتالي ، فإن التوصية هي أن قيم HDL هي دائما أعلى من 40 ملغم / ديسيلتر في كل من الرجال والنساء.
ما يجب القيام به لرفع الكولسترول الجيد
لزيادة تركيز الكوليسترول HDL في الدم يجب تناول الأطعمة الغنية بالدهون الجيدة ، مثل:
- الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والسردين والتونا لأنها عالية في أوميغا -3.
- بذور مثل شيا ، بذور الكتان وعباد الشمس ، لأنها أيضا مصادر طبيعية للأوميغا 3 ، بالإضافة إلى كونها غنية بالألياف.
- ثمار تحمل الزيت مثل الكاجو، جوز البرازيل، الفول السوداني، المكسرات واللوز؛
- الأفوكادو وزيت الزيتون ، لأنها غنية بالدهون غير المشبعة ، والتي تساعد في الكوليسترول.
ومن المبادئ التوجيهية المهمة الأخرى زيادة النشاط البدني ، حيث يبدأ التمرين 3 مرات في الأسبوع على الأقل ، حيث يساعد على التحكم في الوزن وتنظيم إنتاج الكوليسترول وتحفيز فقدان الدهون.
أعراض انخفاض الكولسترول HDL
لا ينتج عن الكوليسترول المنخفض الكثافة أي أعراض كعلامة تحذير ، ولكن قد تشك في أن مستويات الكوليسترول لديك منخفضة إذا كان لديك عوامل مثل: دهون البطن المفرطة ، وعدم النشاط البدني المنتظم ، والاستهلاك المفرط للأطعمة الغنية بالدهون السيئة مثل الأطعمة المقلية والأطعمة السريعة والنقانق والبسكويت المحشو والأطعمة الجاهزة المجمدة.
في هذه الحالات ، يُنصح بالذهاب إلى الطبيب وإجراء فحص دم للتحقق من مستويات الكوليسترول ، والشروع في العلاج المناسب إذا لزم الأمر. بشكل عام ، بعد اتباع توصيات الطبيب وأخصائي التغذية ، بعد حوالي 3 أشهر ينبغي تكرار الاختبار وينبغي خفض قيم الكولسترول أو إعادتها إلى وضعها الطبيعي. تحقق من معايير الدم المرجعية الكولسترول.
ما الذي يسبب انخفاض الكولسترول HDL
قد تكون HDL منخفضة بسبب العوامل الوراثية التي تؤثر على إنتاج الكبد ، ونتيجة لسوء أسلوب الحياة ، مثل أن تكون مستقراً ، ووجود نظام غذائي سيئ ، وزيادة الوزن ، وارتفاع نسبة الدهون الثلاثية ، والتدخين ، واستخدام الأدوية التي إنتاج الهرمونات ، مثل الكورتيكوستيرويدات.
عادةً ما يعاني الأطفال المصابون بالكولسترول عالي الكثافة من أمراض القلب والأوعية الدموية في العائلة أو يعانون من زيادة الوزن ، ويستهلكون كميات كبيرة من السكر ولا يشتركون في أي نشاط بدني. في هذه الحالة ، يجب إجراء اختبار الدم للكولسترول من عمر سنتين. تعلم ماذا تفعل عندما يكون ارتفاع الكوليسترول وراثيًا.
مخاطر انخفاض الكولسترول HDL
عندما يكون الكوليسترول الجيد منخفضًا ، مع قيم أقل من 40 ملغ / ديسيلتر ، هناك خطر متزايد من أمراض القلب والأوعية الدموية لأنه يزيد من خطر تراكم الدهون في الأوعية الدموية ، ويقاطع الممر الطبيعي للدم وقد يسبب مشاكل مثل:
- احتشاء عضلة القلب الحاد.
- تجلط الأوردة العميقة
- أمراض الشرايين
- السكتة الدماغية (السكتة الدماغية).
إن خطر حدوث مضاعفات منخفضة للـ HDL أكبر لدى الأفراد الذين لديهم أيضاً نسبة عالية من الكولسترول LDL و VLDL ، وعندما توجد مشاكل صحية أخرى ، مثل زيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم والتدخين ومرض السكري. في هذه الحالات ، يعد توازن مستويات الكوليسترول ضروريًا أكثر.
شاهد الفيديو أدناه وشاهد بعض الأمثلة على أدوية خفض الكولسترول المنزلية:
