الأكل الصحي يساعد على الحفاظ على صحة الجسم والعقل وتعزيزهما. هذه قرارات يومية صغيرة تساهم في أداء جيد للجسم لسنوات أطول وبجودة حياة أعلى.
بعض من أكبر أسرار الأكل الصحي هي:
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة أو إضافات اصطناعية ، مثل الوجبات المعلبة أو الجاهزة ؛
- تقليل استهلاك الأطعمة المكررة ، مثل دقيق القمح الأبيض أو السكر.
- لا تأكل الأطعمة الغنية بالدهون مثل تلك المقلية.
- استثمر في نظام غذائي متنوع وملون:
- يفضل تناول الأطعمة ذات المنشأ البيولوجي ؛
- اشرب الكثير من السوائل ، حيث أن الماء يكمل التوازن والعناية بالجسم.
إن الطعام بدون مبالغة ، وخال من المواد الحافظة والأصباغ وانخفاض الدهون والسكريات يسهل الأداء السليم لعملية الأيض ، وتجنب تطور الأمراض المزمنة والمنكسرة.
نصائح لتناول الطعام الصحي
تساعد هذه النصائح السبعة لتناول الطعام الصحي الجسم على البقاء في صحة جيدة من خلال المساعدة في الوقاية من الأمراض مثل السكري وارتفاع ضغط الدم والتحكم فيه.
- ابدأ اليوم مع وجبة فطور جيدة ، على سبيل المثال ، خبز فرنسي مع مناجم الجبن وعصير برتقال.
- تناول الطعام على فترات منتظمة من 3 ساعات.
- ترافق دائمًا الوجبات الرئيسية والغداء والعشاء مع الخضار والخضروات.
- اختلف استهلاك الفاكهة وتناول 3 إلى 5 حصص في اليوم.
- تفضل اللحوم الخالية من الدهون والبروتينات من أصل نباتي ، مثل الفول والحبوب والصويا.
- تجنب إضافة السكر والملح والدهون إلى الطعام.
- شرب 1.5 إلى 2 لترا من الماء يوميا.
لا يمارس الأكل الصحي فجأة ، ولكنه بلا شك خيار يتم القيام به يوما بعد يوم ويزيد من جودة الحياة في أي عمر.
يمكن مقارنة جسم الإنسان بسيارة تقاوم المزيد من الوقت عند التعامل مع الوقود والمنتجات ذات الجودة ، على الرغم من أنه في هذه الحالة ، من الأسهل تغيير بعض الأجزاء.
إذا كنت لا تحب الفواكه والخضراوات والأطعمة الصحية الأخرى ، شاهد الفيديو التالي واعرف ما يمكنك فعله للاستمتاع بتناول الأطعمة التي تقول إنها لا تحبها.
اقرأ أيضا:
- تخطي وجبات الطعام لا تفقد الوزن
- كيفية جعل نظام غذائي صحي لانقاص وزنه
