بطانة الرحم تسبب آلامًا في البطن وتشنجات شديدة وألمًا وعدم راحة أثناء الاتصال الحميم أو بعده. يمكن تقليل هذه الأعراض من خلال ممارسة التمارين الرياضية ، أو عن طريق زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 ، على سبيل المثال.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن مراقبة الدورة الشهرية باستخدام التقويم يمكن أن يساعدك على مراقبة أفضل عند تفاقم أعراض بطانة الرحم عند تحسنها. لذا حاول أن تكتب الأيام التي تتفاقم فيها الأعراض وحاول أن تربط العادات التي تفضل هذه الزيادة.
هناك بعض الحيل والنصائح التي يمكن أن تساعدك على التعامل بشكل أفضل مع هذا المرض من خلال المساعدة على تقليل أعراض الألم وعدم الراحة والعيش بشكل أفضل ، مثل:
1) تمرين
ممارسة التمارين البدنية الخفيفة ، مثل المشي على سبيل المثال ، يساعد على إبطاء تطور بطانة الرحم ، لأن التمارين الرياضية تقلل من مستويات هرمون الاستروجين في الجسم ، وهو الهرمون الرئيسي الذي يتحكم في دورة المرأة الشهرية.
بالإضافة إلى ذلك ، باستخدام تقويم دورة الطمث ، يساعد بشكل أفضل على فهم كيفية تأثير ممارسة الرياضة البدنية على أعراض المرض.
2) تناول الأدوية للألم والمغص
تساعد بعض الأدوية مثل Danilon و Motrin و Artril على تخفيف الألم وعدم الراحة والتشنجات الناجمة عن التهاب بطانة الرحم ، مما يساعد على التغلب على فترات المرض حيث تكون الأعراض أكثر وضوحًا.
3) الغذاء - استثمر في أوميغا 3
إن اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة الغنية بالأوميغا 3 مثل السلمون والسردين أو التونة والبذور مثل بذور الكتان أو الشيا والفواكه الزيتية مثل المكسرات والفول السوداني ، يساعد بشكل طبيعي على تقليل إنتاج هرمونات البروستاجلاندين ، وبالتالي تقليل الالتهاب والأعراض المقدمة .
أيضا ، يجب تجنب شرب القهوة أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل بعض الشاي أو المشروبات الغازية لأنه في بعض الحالات قد يؤدي الكافيين إلى تفاقم الألم.
4) تجنب استخدام ماص داخلي
يجب تجنب استخدام المواد الماصة الداخلية من قبل أولئك الذين يعانون من التهاب بطانة الرحم ، لأن تدفق الطمث يجب أن يكون دائمًا مجانيًا ودون عوائق ، ولذلك يوصى باستخدام ماص طبيعي أثناء الحيض. سوف تسد الماصات الداخلية القناة المهبلية مثل نوع من الفلين ، والتي يمكن أن تزيد من الألم وتقلصات الحيض.
5) يضغط على تخفيف الألم
استخدام كمادات ساخنة من الحرارة الرطبة ، مثل منشفة مبللة ساخنة ، أو كيس ماء ساخن ، هو حيلة تساعد على تقليل تقلصات الدورة الشهرية وآلام الظهر وعدم الراحة أثناء الحيض. في هذه الحالات ، يوصى بوضع ضغط ساخن على الفور مع ألم عندما يكون لديك ألم أو مغص.
من ناحية أخرى ، في بعض الناس قد لا تعمل الكمادات الساخنة ، وفي هذه الحالات يوصى بتجربة الكمادات الباردة المصنوعه من الثلج ، والتي يجب تطبيقها على الجزء الأسفل من البطن لمدة 15 دقيقة تقريبًا عند حدوث ألم رسمي حاد.
بالإضافة إلى ذلك ، يساعد شرب المشروبات الدافئة مثل شاي النعناع على تقليل التشنجات والألم وتشنجات الحيض. وإليك كيفية صنع هذا الشاي في فوائد شاي النعناع.
6) العلاج بالابر
العلاج بالابر هو علاج بديل قديم ، يساعد على تخفيف بعض الألم ، دون الحاجة إلى استخدام المسكنات ، عن طريق ضغط نقاط مختلفة من الجسم. وبالتالي ، لتخفيف الآلام يمكن الضغط على غرزة تقع داخل الساق ، حوالي 5 سم فوق الكاحل ، لمدة 1 دقيقة ، مع قوة كافية لترك طرف الصورة المصغرة الأبيض.
توجد نقطة أخرى من العلاج بالضغط والتي يمكن الضغط عليها لتخفيف الألم في اليدين عند نقطة الوسط بين الإبهام والسبابة.
7) استخدام زيوت التشحيم الحميمة
قد تعاني بعض النساء اللواتي يعانين من التهاب بطانة الرحم من الألم والصعوبة أثناء الاتصال الحميم ، لذا يُنصح بأن تجرّب مواقف جديدة لمعرفة أسباب الألم والضيق. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد استخدام مواد التشحيم أيضًا في تقليل الألم وعدم الراحة أثناء الاتصال الحميم.
إذا كنت ترغب في الحمل ، يمكنك أيضًا استخدام زيوت التشحيم الخاصة بك للحمل ، مثل Conceive Plus ، وهو مادة تشحيم يمكن أن تساعد المرأة على الحمل ، لأنها تفضل درجة الحموضة المثالية ، مما يزيد من فرص وصول الحيوانات المنوية إلى البويضة.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن مشاركة مشاعرك مع الآخرين يمكن أن يساعدك أيضًا على التعامل بشكل أفضل مع المرض والتعامل بشكل أفضل مع جميع المضاعفات والمشكلات التي تصاحبه. لذلك يمكن أن تحدث محادثة مع أحد الأقارب المقربين ، أو صديق ، أو حتى طبيب نفسي ، فرقاً كبيراً.
