يجب على المصاب بداء السكري تناول 1 خبز قمح كامل أو 1 فاكهة مثل اليوسفي أو الأفوكادو ، على سبيل المثال ، قبل ممارسة التمرينات إذا كان مستوى الجلوكوز في الدم أقل من 80 ملجم / ديسيلتر لمنع انخفاض نسبة السكر في الدم وقد يسبب الدوخة أو عدم وضوح الرؤية أو الإغماء.
يوصى بالتمارين البدنية في حالة مرض السكري لأنه يساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم ، ومنع المضاعفات مثل إصابة الكلى والأوعية الدموية والعينين والقلب والأعصاب. ومع ذلك ، للحفاظ على مرض السكري تحت السيطرة ، تحتاج إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام حوالي 3 مرات في الأسبوع ، وتناول الطعام بشكل صحيح قبل ممارسة الرياضة.
تمرين خفيف - 30 دقيقة
في التمارين ذات الكثافة المنخفضة التي تستغرق أقل من 30 دقيقة أثناء المشي ، على سبيل المثال ، يجب على مرضى السكري الرجوع إلى الجدول التالي:
| قيمة السكر في الدم: | ماذا نأكل: |
| أقل من 80 مغ / دل | 1 فاكهة أو خبز القمح الكامل. انظر أي من الفاكهة الموصى بها لمرض السكري |
| > أو = 80 مغ / دل | لا حاجة لتناول الطعام |
تمارين معتدلة - 30 إلى 60 دقيقة
في تمرينات شدة معتدلة ودائم ما بين 30 و 60 دقيقة مثل السباحة والجري والجري والبستنة والجولف أو ركوب الدراجات ، على سبيل المثال ، يجب على مرضى السكري الرجوع إلى الجدول التالي:
| قيمة السكر في الدم: | ماذا نأكل: |
| أقل من 80 مغ / دل | 1/2 شطيرة لحم أو لبن أو فاكهة |
| 80 إلى 170 ملغم / دل | 1 فاكهة أو خبز بني |
| 180 إلى 300 ملغ / دل | لا حاجة لتناول الطعام |
| > أو = 300 مغ / دل | لا تمارس الرياضة حتى يتم التحكم في نسبة الجلوكوز في الدم |
تمرين مكثف + ساعة واحدة
في التدريبات عالية الكثافة التي تدوم أكثر من ساعة واحدة مثل كرة القدم أو كرة السلة أو التزلج أو ركوب الدراجات أو السباحة القوية ، يجب أن يشير المريض إلى الجدول التالي:
| قيمة السكر في الدم: | ماذا نأكل: |
| أقل من 80 مغ / دل | 1 ساندويتش لحم بقري أو 2 شريحة خبز القمح الكامل والحليب والفاكهة |
| 80 إلى 170 ملغم / دل | 1/2 شطيرة لحم أو لبن أو فاكهة |
| 180 إلى 300 ملغ / دل | 1 فاكهة أو خبز بني |
التمارين الرياضية تساعد في السيطرة على نسبة السكر في الدم لأنها لها تأثير مماثل على الأنسولين. لذلك ، قد يكون من الضروري قبل ممارسة التمارين على المدى الطويل تقليل جرعة الأنسولين لتجنب نقص سكر الدم. في هذه الحالات ، يجب على مرضى السكري استشارة الطبيب للإشارة إلى قيمة الانسولين لاستخدامها.
نصائح لمريض السكري في ممارسة
يجب على المريض قبل ممارسة التمرين أن يأخذ في الاعتبار بعض الجوانب الهامة مثل:
- مارس التمارين الرياضية 3 مرات في الأسبوع على الأقل ويفضل في نفس الوقت وبعد الوجبات تنظيم مستويات الجلوكوز في الدم والمتابعة ؛
- تعرف على كيفية تحديد علامات نقص السكر في الدم ، أي عندما ينخفض مستوى السكر في الدم إلى أقل من 70 مجم / ديسيلتر ، مثل الضعف أو الدوخة أو عدم وضوح الرؤية أو العرق البارد. انظر أعراض نقص السكر في الدم.
- احمل الحلوى دائما كعلبة من السكر وبعض الحلوى عند ممارسة الطعام للحصول على الطعام إذا كنت تعاني من نقص سكر الدم. تعلم المزيد على العنوان التالي: الإسعافات الأولية لنقص السكر في الدم.
- لا تستخدم الأنسولين في العضلات التي ستقوم بتمرينها ، لأن التمارين الرياضية تجعل الأنسولين يستخدم بسرعة ويمكن أن يسبب نقص السكر في الدم.
- استشر طبيبك إذا كان السكري يعاني من نقص سكر الدم المتكرر عند ممارسة الرياضة.
- شرب الماء أثناء التمرين إلى عدم التجفيف.
بالإضافة إلى ذلك ، مهما كان التمرين البدني ، يجب ألا يبدأ السكري أبدًا عندما يكون لديه جلوكوز دم أقل من 80 ملجم / ديسيلتر. في هذه الحالات ، يجب عليك تناول وجبة خفيفة ثم ممارسة الرياضة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب على مرضى السكري عدم ممارسة الرياضة عندما يكون الجو حارًا جدًا أو شديد البرودة.
انظر نصائح أخرى واقتراحات النظام الغذائي لمرضى السكري في:
