تمارين إصبع الزناد ، والتي تحدث عندما ينثني الإصبع فجأة ، تعمل على تقوية عضلات اليد الباسطة ، وخاصة الإصبع المصاب ، مما يعوق الحركة الطبيعية التي يقوم بها الإصبع الزناد.
هذه التمارين مهمة لأن عضلات المثنية عادة ، المسؤولة عن طي الأصابع ، تصبح أقوى ، في حين تصبح العضلات الباسطة أضعف ، مما يسبب عدم توازن العضلات.
قبل هذه التمارين ، يمكنك تدليك المفصل المصاب لتسهيل تدفق الدم والمساعدة على تليين المفصل عن طريق لف المفصل بلطف من خلال حركات دائرية لمدة 2 إلى 3 دقائق.
إذن ، بعض تمارين الإصبع الزناد يمكن أن تكون:
تمرين 1
ضع اليد مع الاصبع المصاب على سطح مستوٍ وارفع الإصبع المتأثر إلى أقصى حد ممكن ، مع الحفاظ على التمدد لمدة 30 ثانية ، كما هو موضح في الصورة. كرر التمرين من 3 إلى 5 مرات.
تمرين 2
وضع مطاط حول أصابعك في إجبار أصابعك لفتح اليد ، وتمتد مرونة. العودة ببطء إلى وضع البداية وتكرار التمرين حوالي 10 إلى 15 مرة.
تمرين 3
ضع العجين تحت يدك وحاول أن تمدده ، مع الحفاظ على أصابعك مستقيمة ، كما هو موضح في الصورة. قم بهذا التمرين لمدة دقيقتين.
يجب أن تتم التمارين ببطء وعندما يبدأ الفرد في الشعور بالألم يجب أن يتوقف. للتخفيف من تصلب اليد ، قم بتدفئة الأوتار وساعد في تمديد الإصبع ، يمكنك وضع يدك في وعاء من الماء الدافئ.
