تساعد تمارين الحمل على تخفيف آلام الظهر وزيادة الدورة الدموية وتقليل تورم الساق ، كما أنها تساعد في جلب المزيد من الأكسجين إلى الطفل ، مما يساعده على النمو بشكل أكثر صحة.
تساعد طبقة التمدد أيضًا في مكافحة الإمساك وتخفيف الغاز ، وهو أمر شائع أثناء الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، تمنع تمنع الإصابة وآلام العضلات وتساعد المرأة على الاستعداد للولادة.
فيما يلي ثلاث تمارين تمارين يمكن إجراؤها في المنزل لتخفيف آلام الظهر أثناء الحمل:
تمرين 1
تجلس مع ساقيك على حدة ، ثني ساق واحدة عن طريق وضع قدمك في اتصال مع الفخذ الآخر وإمالة الجسم إلى الجانب ، كما تظهر الصورة ، والشعور امتدت على طول الطريق لمدة 30 ثانية. ثم قم بتغيير الساق والجانب المراد تحويله.
تمرين 2
ابق في الموضع الذي يعرض الصورة 2 لمدة 30 ثانية ، وشعري بتمدد ظهرك.
تمرين 3
الوقوف مع ركبتيك مسطحة على الأرض والميل على كرة بيلاتيس ، في محاولة للحفاظ على ظهرك امتدت. يمكنك تمديد ذراعيك على الكرة ومحاولة دعم ذقنك في الصدر في نفس الوقت. البقاء في هذا المنصب لمدة 30 ثانية.
عند إجراء تمارين التمدد ، يجب على المرأة الحامل أن تأخذ نفسا بطيئا وعميقا ، عن طريق الاستنشاق من خلال أنفها والزفير ببطء من خلال فمها.
يمكن إجراء تمرينات التمدد في الحمل كل يوم وتكرارها مرتين إلى ثلاث مرات مع فترات مدتها 30 ثانية بين التمارين.
انظر الطرق الأخرى للحصول على حمل صحي في:
- كيفية تخفيف آلام الظهر في الحمل
- يمكن للمرأة الحامل القيام كمال الاجسام؟
- معرفة ما هي أسوأ التدريبات لممارسة في الحمل
