يمكن أن يؤدي الاستخدام المفرط والمسيئ للشبكات الاجتماعية مثل Facebook إلى الحزن والحسد والشعور بالوحدة وعدم الرضا عن الحياة ، في حين أن الإدمان يغذيه الخوف من أن يُترك أو يخسر شيئًا. يمكن أن يسبب تراكم هذه المشاعر السلبية مشاكل نفسية مثل الإجهاد المفرط أو القلق أو الاكتئاب ، وهو ما يمثل مشكلة بالنسبة للأشخاص الذين يستخدمون الشبكة الاجتماعية أكثر من ساعة واحدة في اليوم.
الاكتئاب هو مرض نفسي قد يكون صامتا في البداية ، حيث أن الأعراض الرئيسية التي تنشأ تشمل الحزن المستمر وغير المعقول ، والإرهاق المفرط ، ونقص الطاقة ، والنسيان ، وفقدان الشهية ومشاكل النوم مثل الأرق. من ناحية أخرى ، يمكن أن يسبب الكثير من الإجهاد الخفقان والقلق يسبب الشعور بضيق في التنفس ، والأزيز ، والأفكار السلبية.
كيف أعرف ما إذا كنت مدمنًا
من المهم معرفة كيفية تحديد متى يمكن أن تكون مدمنًا على الشبكات الاجتماعية ومن ثم يجب أن تكون على علم بالعلامات التالية:
- إذا كنت تشعر بالقلق أو لديك خفقان في التفكير في البقاء دون الإنترنت أو بدون الهاتف الخلوي ؛
- ابقِ على إطلاع دائمًا على مشاركاتك لمعرفة من أبدى إعجابه أو علّق عليه ؛
- صعوبة في تناول العشاء أو الغداء دون النظر إلى الهاتف الخلوي ؛
- إذا كنت في حاجة للتعليق أو تضطر إلى وضع صورة على الشبكة الاجتماعية.
تميل هذه السلوكيات إلى التأثير على عدد أكبر من المراهقين ، والأشخاص الذين يتمتعون بتقدير الذات ، والانطوائيين ، مع القليل من الأصدقاء أو الذين أنهوا علاقاتهم حديثًا ، لذا من المهم جدًا أن تكون مدركًا تمامًا للإدمان ، خاصة في هذه المواقف.
المشاكل الصحية التي يمكن أن تسبب
سواء كان الفيسبوك أو YouTube أو Twitter أو Google Plus أو Instagram أو Snapchat أو Reddit أو Tumblr أو Pinterest ، فإن استخدام أي من هذه الشبكات الاجتماعية يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشاعر السلبية مثل:
- الحزن والحسد والوحدة.
- عدم الرضا عن الحياة والشعور غير الكامل ؛
- الرفض والإحباط والغضب
- القلق والثورة
- الملل والتنافر على حياة الآخرين.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يسبب الإدمان على الشبكات الاجتماعية شعورًا معروفًا بالخوف من الاستبعاد أو الخوف من فقدان شيء ما ، من الإنجليزية " الخوف من المفقودين" - الأمر الذي يزيد من الحاجة إلى مواصلة التحديث والتشاور الشبكة الاجتماعية.
قد تختلف هذه المشاعر من شخص لآخر ، ولكنها في نهاية المطاف تؤثر بشكل كبير على الحالة المزاجية والمزاجية ، مما يغير طريقة نظر الشخص للحياة.
في الحالات الأكثر حدة ، يمكن أن تؤدي هذه المشاعر حتى إلى ظهور اضطرابات نفسية مثل الاكتئاب أو القلق ، على سبيل المثال.
كيفية استخدام الشبكات الاجتماعية دون الإضرار بصحتك
عند استخدام الشبكات الاجتماعية ، فإن الشيء المهم هو استخدام هذه المنصات باعتدال حتى لا تضر بصحتك. لذلك ، تتضمن بعض القواعد التي يجب اتباعها عدم إساءة الاستخدام ما يلي:
- لا تستشير الشبكة الاجتماعية في جميع الأوقات ؛
- عندما تكون في استراحة الغداء ، اختر الدردشة مع الزملاء وعدم تناول الغداء أثناء النظر إلى الشبكات الاجتماعية ؛
- عند الخروج أو تناول وجبة خفيفة مع الأصدقاء ، افصل الشبكات الاجتماعية من هاتفك الخلوي وتمتع بالشركة ؛
- النص على فترات قصيرة من اليوم للنظر إلى الشبكات الاجتماعية ؛
- إذا شعرت بأي شعور بالفراغ أو الحزن أو الشعور بالاكتئاب ، فعليك الذهاب في نزهة على الأقدام أو الجمع بين أحد البرامج مع صديق أو قريب.
- عندما تخرج مع أصدقائك ، التقط صورًا لك وليس فقط على الشبكات الاجتماعية.
تذكر أيضًا أن الشبكات الاجتماعية غالبًا ما تعرض أفضل الأوقات في يوم أصدقائك ، تاركةً خيبة الأمل والحزن والأوقات أقل جودة من الأيام العادية. لذلك ، من المهم جداً أن تكون متيقظاً وأن تتعلم التمييز بين حزن الاكتئاب البسيط الذي يتطلب المتابعة الطبية.
بالنسبة لأولئك الذين يتعافون من الاكتئاب ، من المهم وضع الشبكات الاجتماعية جانبا واستثمار وقتهم في الانتعاش والعلاج. يمكن للشبكات الاجتماعية في نهاية المطاف تفاقم مشاعر الحزن والوحدة ، ومنع العلاقات والتفاعلات مع الآخرين التي لا غنى عنها للتعافي من هذا المرض. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد تناول الأطعمة عالية في سيريتونين مثل السبانخ والموز والطماطم والمكسرات في الخروج من الاكتئاب من خلال إكمال العلاج. انظر 7 الأطعمة التي تساعدك على الخروج من الاكتئاب بشكل أسرع.
