أوميغا 3 في الحمل يمكن أن تجعل الطفل أكثر ذكاء

فاستهلاك أوميجا 3 يوميًا خلال فترة الحمل عن طريق اختيار الأطعمة مثل السلمون والتونة والسردين الغنية بالمغذيات ، أو حتى تناول كبسولات أوميجا 3 يمكن أن يجعل الطفل أكثر ذكاءً ، مع وجود أداء مدرسي أفضل في المستقبل.

هذا لأن أنسجة الدماغ تحتاج إلى أوميغا 3 لتتطور بشكل كامل إلى قدرتها الكاملة. لكن الفوائد ليست فقط بالنسبة للطفل ، لأن هذا الاستهلاك يحمي أيضا الأم المستقبلية ، مما يحسن سلامتها.

وبالتالي ، فإن الفوائد الرئيسية لاستهلاك أوميغا 3 خلال فترة الحمل هي:

• جعل الطفل أكثر ذكاءً: لأن هذا الحمض الدهني هو عنصر أساسي في تكوين دماغ الطفل ونظامه العصبي.
• يقلل من خطر الإصابة بالربو في الرضيع: كونه مناسبًا بشكل خاص للنساء اللواتي يعانين من هذا النوع من الحساسية في الأسرة ؛
• تقليل خطر اكتئاب ما بعد الولادة: لأن الأمهات ينقلن كميات كبيرة من هذه الأحماض الدهنية الأساسية إلى الجنين التي لا ينتجها الجسم ويحتاج إلى تناولها في النظام الغذائي. ويمكن لمستويات منخفضة منها زيادة الميل إلى الاكتئاب أو خلل في المخ.

لتحقيق كل هذه الفوائد فمن المستحسن تناول الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 كل يوم ، ولكن هناك احتمال آخر هو تناول كبسولات أوميجا -3 التي قد يشير إليها الطبيب أو أخصائي التغذية. ولكن مع استمرار تطور دماغ الطفل بعد الولادة ، فإن هذه الرعاية مهمة أيضًا أثناء الرضاعة الطبيعية.

متى تأخذ الملحق أوميغا 3 في الحمل

يوصى بتناول مكمل غذائي من أوميجا 3 عند التوصية به من قبل طبيبك أو خبير التغذية ، ولكن يمكن لجميع النساء الحوامل الاستفادة منه. بعض الأمثلة على كبسولات أوميغا 3 التي يمكن الإشارة إليها هي Ogestan و Proepa Gesta لأنها تحتوي بالضبط على الجرعة التي تحتاجها المرأة الحامل.

ينبغي أن يؤخذ هذا الملحق وفقا لنصيحة من المهنية التي أشارت إلى استخدامه ، ولكن عادة ما يتألف من تناول 1 أو 2 كبسولات أوميغا 3 طوال فترة الحمل وكذلك خلال الرضاعة الطبيعية.

الحد الأقصى لمقدار أوميجا 3 الذي يمكن استهلاكه يوميًا هو 3 غرام في اليوم الواحد ؛ لأنه يمكن أن يكون ضارًا بالصحة. لذلك من المهم أن تأخذ في الاعتبار المبلغ الذي تحصل عليه مع الطعام والمكملات الغذائية.

أين تجد أوميغا 3 وكيف تستهلك

والمصادر الجيدة للأوميجاز 3 هي زيوت أسماك المياه الباردة وزيت الكريل وزيت بذر الكتان أو زيت زهرة الربيع المسائية. لذلك ، من الثلث الأول من الحمل وخلال مرحلة الرضاعة بأكملها ، يجب أن يكون للنظام الغذائي للأم 300 غرام من DHA في غذائها اليومي ، وهو ما يعادل 2 ملعقة طعام من زيت بذور الكتان يوميا أو 200 جرام من أسماك المياه الباردة. شاهد المزيد من الأمثلة على الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 هنا.

بالنسبة للرضع الذين لا يرضعون فقط ويأخذون زجاجة فقط ، قد يكون بديلًا جيدًا لاستخدام معاملات الألبان EPA و DHA و ALA التي هي من أنواع أوميغا 3.

حمية غنية بأوميغا 3

في ما يلي مثال لقائمة مدتها 3 أيام يمكن للمرأة الحامل أن تتبعها للتأكد من قدرتها على استيعاب الكمية المطلوبة لتقليل خطر اكتئاب ما بعد الولادة ، وزيادة الذكاء ، وتقليل خطر الحساسية لدى الطفل:

قد يشير اختصاصي التغذية إلى قائمة أخرى شخصيا في استشارة ، والتي تناسب ذوقك الشخصي.