تم تصميم تمارين التهاب المفاصل الروماتويدي من أجل تقوية العضلات المحيطة بالمفاصل المصابة وزيادة مرونة الأوتار والأربطة ، مما يمنح مزيدًا من الثبات أثناء الحركة ، ويخفف الألم ومخاطر الاختلالات والالتواء.
من الناحية المثالية ، ينبغي أن يوجه هذه التمارين من قبل أخصائي العلاج الطبيعي ، وفقا لعمر ودرجة التهاب المفاصل ، وتتكون من تقنيات تعزيز وتمتد. كما يُنصح بوضع ضغط دافئ لمدة 15 إلى 20 دقيقة على المفصل المصاب للاسترخاء وزيادة نطاق الحركات ، مما يساعد على أداء التمارين.
بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بالتمارين البدنية ذات التأثير المنخفض مثل التمارين الرياضية المائية والسباحة والمشي وحتى كمال الأجسام ، عند القيام بذلك تحت إشراف متخصص مؤهل ، للأشخاص الذين يعانون من هذا المرض ، حيث أنهم يقويون العضلات ويصلون المفاصل ويحسنوا من المرونة .
1. تمارين لليدين والأصابع
بعض تمارين التهاب المفاصل في اليدين يمكن أن تكون:
- تمرين 1: قم بتمرين ذراع واحدة وبمساعدة اليد الأخرى ، ارفع كفك. ثم دفع كف يدك إلى أسفل. كرر 30 مرة وفي النهاية أبقى 1 دقيقة في كل موضع ؛
- التمرين 2: افتح أصابعك ثم أغلق يدك. كرر 30 مرة ؛
- التمرين 3: افتح أصابعك ثم أغلقها. كرر 30 مرة.
يمكن إجراء هذه التمارين 3 مرات في الأسبوع ، ومع ذلك ، يجب على المرء التوقف عن فعلها في حالة الألم واستشارة أخصائي العلاج الطبيعي أو الطبيب.
2. تمارين للكتف
بعض تمارين التهاب المفاصل يمكن أن تكون:
- تمرين 1: رفع الأسلحة إلى الأمام إلى ارتفاع الكتف. كرر 30 مرة ؛
- التمرين 2: ارفع الذراعين من الكتف إلى الكتف. كرر 30 مرة.
يمكن إجراء هذه التمارين 3 مرات في الأسبوع ، ولكن في حالة الألم ، يجب التوقف عن فعلها والتشاور مع أخصائي العلاج الطبيعي أو الطبيب.
3. تمارين للركبة
بعض تمارين التهاب المفاصل يمكن أن تكون:
- تمرين 1: في وضع الاستلقاء مع البطن ، مع الساقين مستقيمة ، ثني ركبة واحدة نحو الصدر 8 مرات. ثم كرر للركبة الأخرى أيضا 8 مرات.
- التمرين 2: في وضع الاستلقاء مع البطن ، مع الساقين على التوالي ، ارفع ساق واحدة ، وحملها على التوالي ، 8 مرات. ثم كرر للساق الأخرى أيضا 8 مرات.
- التمرين 3: في وضع الاستلقاء مع أسفل البطن ، ثني ساق واحدة 15 مرة. ثم كرر للساق الأخرى 15 مرة أيضا.
يمكن للمرء القيام بهذه التمارين 3 مرات في الأسبوع ، ومع ذلك ، في حالة الألم يجب على المرء التوقف عن فعلها والتشاور مع أخصائي العلاج الطبيعي أو الطبيب.
بالإضافة إلى هذه التمارين ، يجب أن يكون لدى المريض جلسات علاج طبيعي للمساعدة في تخفيف أعراض التهاب المفاصل مثل الألم والتورم واحمرار المفاصل المصابة. اعرف المزيد من الأمثلة في هذا الفيديو:
تمارين أخرى لالتهاب المفاصل
تمارين أخرى لالتهاب المفاصل ، والتي يجب القيام به على الأقل 3 مرات في الأسبوع وتحت إشراف أخصائي العلاج الطبيعي ، يمكن أن يكون:
- السباحة والجمباز المائي لأنها تقوم بتفعيل وتقوية العضلات دون ارتدائها ؛
- ركوب الدراجات والمشي لأنها تمارين تساعد أيضًا على تليين المفاصل وتكون منخفضة التأثير ؛
- تاي تشي والبيلاتس لأنها تزيد من مرونة العضلات والأوتار دون الإضرار بالمفاصل.
- يجب أن يتم كمال الاجسام مرتين في الأسبوع لتقوية العضلات وتقليل الحمل الزائد.
يجب على المصابين بالتهاب المفاصل عدم إجراء بعض التمارين مثل الجري والقفز على الحبل والتنس وكرة السلة والقفز ، على سبيل المثال لأنها يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الالتهاب في المفاصل وتفاقم الأعراض. أيضا أن تكون حذرا جدا مع كمال الأجسام بسبب الأوزان المستخدمة في التدريبات.
عامل آخر مهم لتحسين المعيشة مع التهاب المفاصل هو الحفاظ على الوزن المثالي لأن الوزن الزائد يضر أيضا بالمفاصل ، وخاصة الركبتين والكاحلين. تناول الأدوية التي يصفها طبيب الروماتيزم أمر مهم أيضًا لأن التمارين لا تعالج التهاب المفاصل.
