وتبلغ الكمية الموصى بها من الماء للنساء 2.7 لتر وللرجال 3.7 لتر في اليوم ، وتشمل المياه الموجودة في الطعام ، كما هو الحال في الفواكه والحساء وأنواع المشروبات الأخرى.
إن تناول أكثر من 2 لتر من الماء يومياً يمكن أن يكون ضاراً بالصحة ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من قصور في الكلى أو القلب ، لأنه في ظل هذه الظروف ، لا يستطيع الجسم التخلص من الماء الزائد ، والذي يمكن أن يسبب تورم الجسم كله ، وصعوبة في التنفس ، ضغط الدم وعدم توازن المعادن في مجرى الدم.
لذلك عندما يكون أحد هذه الأمراض موجودًا ، يجب أن يأخذ المرء كمية الماء التي يحددها الطبيب أو خبير التغذية فقط.
اكتشف كمية المياه المناسبة لك إذا كنت تعاني من مشاكل في الكلى.
لكن هذه التغييرات لا تحدث لدى الأشخاص الأصحاء ، وفي هذه الحالات ، سيكون التغيير الوحيد هو الزيادة في تكرار البول ، والتي قد تسبب بعض الانزعاج وليس المشاكل الصحية.
الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن يجب ألا يشربوا أكثر من 1.5 لتر من الماء في اليوم لأنهم يستطيعون الحصول على دم مخفف جدا مع تركيز منخفض من الصوديوم ، والذي يمكن أن يسبب الهزات والارتباك العقلي.
شرب الكثير من الدهون في الماء؟
شرب الكثير من الماء ، خاصة خلال الوجبة ، يمكن أن يجعلك من الدهون لأنه ، على الرغم من أنه يسرق الفضاء من الأطعمة الصلبة في المعدة ، فإنه يجعل الشخص أكثر جوعًا في الوجبة التالية ، مما يزيد من عدد السعرات الحرارية المستهلكة.
كيف تشرب الماء في القياس الصحيح
الماء موجود في الطعام الذي تم تحضيره وفي حالة مولر ، يمكن أن يكون الفاتورة 2.7 لتر للرجال و 3.7 لتر في اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، يحتاج الأطفال الرضع الذين يتناولون طعام الأطفال وأطفالهم بالفعل إلى شرب الماء ، ولكن الكمية تختلف وفقًا لحجم ومناخ اليوم ، وليس لديهم مقدار مثالي لهم.
ومع ذلك ، يكفي أن نلاحظ لون البول لمعرفة ما إذا كان الماء كافيًا ودائمًا إلى أن يكون البول أصفرًا جدًا يجب على المرء تقديم المزيد من السوائل.
الإستراتيجية الجيدة للحصول على الكمية المناسبة من الماء كل يوم هي أخذ رشفات صغيرة من الماء عدة مرات في اليوم ، حسب حجم مقعدك. ولكن من الصعب عليك شرب الماء وشربه ، انظر نصائح رائعة لترطيب:
أيضا ، تعرف بعض فوائد شرب الماء على الفور:
- شرب الماء ينحف ويترك البشرة أكثر جمالا
شرب الماء مع الليمون يحارب الأمعاء المحتبسة
-o-que--como-identificar-e-o-que-fazer.jpg)
