يمكن أن تساعد المكملات الغذائية في تحسين نتائج الصالة الرياضية عندما يتم تناولها بالطريقة الصحيحة ، ويفضل أن يتم ذلك من خلال متابعة أخصائي التغذية.
يمكن استخدام المكملات لزيادة زيادة كتلة العضلات ، وزيادة الوزن ، وفقدان الوزن أو لإعطاء المزيد من الطاقة أثناء التدريب ، ويتم تعزيز تأثيراته عندما يرافقه نظام غذائي صحي.
المكملات الغذائية للحصول على كتلة العضلات
المكملات الغذائية التي تساعد على اكتساب كتلة العضلات تعتمد على البروتين ، وأكثرها شيوعًا:
- بروتين مصل الحليب هو البروتين المأخوذ من مصل اللبن ، ومن الناحية المثالية ينبغي أن يؤخذ مباشرة بعد التدريب ، المخفف في الماء أو الحليب الخالي من الدسم لزيادة معدل الامتصاص التكميلي ؛
- الكرياتين: لديه وظيفة زيادة إنتاج الطاقة من العضلات ، مما يقلل من التعب وفقدان العضلات التي تحدث أثناء التدريب. أفضل طريقة لتناول الكرياتين هي بعد النشاط البدني.
- BCAA: هي الأحماض الأمينية الأساسية لتشكيل البروتينات في الجسم ، ويجري استقلابها مباشرة في العضلات. يجب أن تؤخذ بشكل مفضل بعد التدريب أو قبل النوم ، ولكن من المهم ملاحظة أن هذه الأحماض الأمينية موجودة بالفعل في المكملات الكاملة مثل بروتين مصل اللبن.
بينما يساعد على الحصول على كتلة العضلات ، والإفراط في استهلاك مكملات البروتين يمكن أن تطغى على الجسم وتسبب مشاكل في الكلى والكبد.
المكملات الغذائية لتخفيف الوزن
تُسمى المكملات الغذائية المستخدمة لإنقاص الوزن بالحرارة ، وتساعد في إنقاص الوزن لأنها تعمل عن طريق زيادة حرق الدهون ، كما أن التأثير الرئيسي يزيد من استقلاب الجسم.
المثل الأعلى هو تناول مكملات غذائية حرارية تعتمد على مكونات طبيعية مثل الزنجبيل والكافيين والفلفل ، كما هو الحال مع Lipo 6 و Therma Pro ، ويمكن أخذ هذه المكملات قبل التدريب أو بعده ، أو طوال اليوم للحفاظ على الجسم. وزيادة نفقات الطاقة.
من المهم أن نلاحظ أن thermogenics التي تحتوي على مادة الايفيدرين محظورة من قبل ANVISA ، وأنه حتى thermogenics الطبيعية يمكن أن تسبب آثارا مثل الأرق ، وخفقان القلب ومشاكل الجهاز العصبي.
ملاحق لإعطاء الطاقة
ملاحق لإعطاء الطاقة تعتمد في الغالب على الكربوهيدرات ، المصدر الرئيسي للطاقة لخلايا الجسم. يمكن استخدام هذه المكملات أيضًا عندما يكون هدف زيادة الوزن هو الهدف ، حيث يكون maltodextrin و dextrose هما الأكثر شيوعًا ، ويجب أخذهما قبل التدريب.
ومع ذلك ، عند استخدامها بكميات زائدة ، يمكن أن تزيد هذه المكملات زيادة الوزن وتفضل ظهور مشاكل مثل مرض السكري.
وبالتالي ، ينبغي استخدام المكملات وفقا للغرض من كل شخص ، ومن الناحية المثالية يتم وصفها من قبل أخصائي تغذية ، بحيث يتم الحصول على فوائدها دون تعريض الصحة للخطر.
بالإضافة إلى المكملات ، انظر كيفية جعل نظام غذائي سليم لزيادة أداء التمارين.
