إن المفتاح لضمان الحمل الصحي هو التغذية المتوازنة ، والتي ، بالإضافة إلى ضمان زيادة الوزن الكافية للأم والطفل ، تمنع المشاكل التي تحدث غالبًا أثناء الحمل ، مثل الأنيميا أو التشنجات ، على سبيل المثال ، والتي يمكن أن تضعف الجودة من حياة الأم والطفل.
إن احتياجات البروتينات والفيتامينات والمعادن تزداد كثيراً أثناء الحمل ، وبالتالي من المهم تناول المزيد من الأطعمة المغذية ، بحيث يتلقى الطفل جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها لتطويره بشكل تام لضمان تطوره العقلي الصحيح ، وتجنب الوزن الخفيف. عند الولادة وحتى التشوهات ، مثل السنسنة المشقوقة.
كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها المرأة الحامل في اليوم
على الرغم من أن الاحتياجات من السعرات الحرارية للأم تزيد بمقدار 10 سعرات حرارية فقط في اليوم الأول من الفصل ، فإن الزيادة اليومية تصل خلال الربع الثاني إلى 350 سعرة حرارية وفي الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل تصل إلى 500 كيلو كالوري في اليوم.
المغذيات الأساسية في الحمل
أثناء الحمل ، لضمان النمو الجيد للطفل وصحة الأم ، من الضروري تناول كمية أكبر من بعض العناصر الغذائية ، خاصة حمض الفوليك ، والمغنيسيوم ، والحديد ، واليود ، والزنك ، والسيلينيوم.
- يجب البدء بحمض الفوليك بحمض الفوليك قبل 3 أشهر على الأقل من الحمل ، تحت الإشارة الطبية ، لمنع حدوث تشوهات في الجنين ويجب إنهاءها فقط عندما يشير الطبيب. انظر الأطعمة الأخرى الغنية بحمض الفوليك في: الأطعمة الغنية بحمض الفوليك.
- السيلينيوم والزنك - لتحقيق كمية من السيلينيوم والزنك فقط تناول الجوز كل يوم. تساعد هذه المكملات الطبيعية على منع ظهور التشوهات في الطفل وخلل عمل الغدة الدرقية.
- اليود على الرغم من أن كمية اليود أعلى خلال فترة الحمل ، إلا أنه لا يكاد يكون هناك أي نقص في هذا المعدن ، وبالتالي ليس من الضروري تكملة لأنه موجود في الملح المعالج باليود.
- المغنيسيوم - لتحقيق كمية مثالية من المغنيسيوم أثناء الحمل ، يمكنك إضافة فيتامين فيتامين مع كوب واحد من الحليب ، و 1 موزة و 57 غ من بذور القرع المطحون ، والتي تحتوي على 531 سعرة حرارية و 370 مغ من المغنيسيوم.
- البروتين - لتناول كمية البروتين المطلوبة أثناء الحمل ، أضف 100 جم من اللحم أو 100 غرام من الكينوا ، على سبيل المثال. لمعرفة المزيد ، انظر: الأطعمة الغنية بالبروتينات.
ويمكن أيضا أن يتم إضافة مكملات من هذه العناصر الغذائية إلى أقراص ، وفقا للتوصية الطبية.
الفيتامينات الأخرى ، مثل A ، C ، B1 ، B2 ، B3 ، B5 ، B6 أو B12 ، مهمة أيضا أثناء الحمل ، ولكن يمكن الحصول عليها بسهولة عن طريق التغذية وليس هناك حاجة إلى مكملات.
انظر أيضا: مكملات الفيتامينات الطبيعية للنساء الحوامل.
كم كيلوغرام يمكن للمرأة الحامل أن تسمين؟
إذا كانت الأم قبل الحمل حاصلة على وزنها الطبيعي ، مع مؤشر كتلة الجسم بين 19 و 24 ، يجب أن تكسب ما بين 11 و 13 كيلوغراما خلال الحمل بأكمله. وهذا يعني زيادة الوزن من 1 إلى 2 كجم في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، في الثلث الثاني من الحمل بزيادة تتراوح بين 4 و 5 كجم ، و 5 أو 6 باوند أخرى بعد 6 أشهر حتى ولادة الطفل في الربع الثالث.
إذا كانت الأم تحتوي على مؤشر كتلة الجسم أقل من 18 قبل الحمل ، فإن زيادة الوزن الصحي بين 12 و 17 كيلوغراما خلال 9 أشهر من الحمل. من ناحية أخرى ، إذا كانت الأم ذات وزن زائد مع مؤشر كتلة الجسم بين 25 و 30 ، فإن زيادة الوزن الصحي حوالي 7 كجم.
انتباه: هذه الآلة الحاسبة غير مناسبة لحالات الحمل المتعددة.
انظر أيضا كيفية ضمان الحمل الصحي بعد سن 30 سنة في: الرعاية أثناء الحمل عالي المخاطر.
