Crepioca هو إعداد سريع سهل التحضير ، مع الاستفادة من القدرة على استخدامه في أي نظام غذائي ، لانقاص الوزن أو لتغيير الطعام ، وخاصة في الوجبات الخفيفة بعد التدريب والعشاء ، على سبيل المثال. يجعل تنوعه من الكريبوكا العديد من النكهات ، ووفقًا للمكونات المستخدمة ، يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين أداء الأمعاء عن طريق مكافحة الإمساك.
تحقق من الوصفات التالية 4 crepioca لتشمل في النظام الغذائي لانقاص وزنه:
1. كريب الجبن التقليدي
تصنع الكريبوكا التقليدية مع الصمغ التابيوكا ، وتؤثر كمية الصمغ في الوزن: يجب على المرء استخدام ملعقتين كبيرتين لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن ، و 3 ملاعق طعام لزيادة الوزن.
المكونات:
- 1 بيضة
- ملعقتان كبيرتان من الصوص التابيوكا
- 1 ملعقة كبيرة من اللبن الرائب
- 1 شريحة من الجبن المفروم أو 2 ملعقة طعام من الجبن المبشور
- الملح وتوابل التوابل
طريقة التحضير:
في وعاء عميق ، تغلب على بئر البيض بالشوكة. أضف اللثة والخثارة واخلطها مرة أخرى. يضاف الجبن والتوابل ويخلط كل شيء. استعملي مشويًا على الجانبين في مقلاة مدهونة بالزبدة أو زيت الزيتون.
2. كريبيوكا مع الشوفان والدجاج
عندما يتم صنعه مع الشوفان ، فإن الكريبوكا مصنوع من الألياف ، وهو مادة مغذية تعمل على تحسين أداء الأمعاء وتعطي مزيدًا من الشبع. يمكنك أيضًا استخدام نخالة الشوفان ، التي تحتوي على سعرات حرارية أقل وألياف أكثر من الشوفان.
المكونات:
- 1 بيضة
- 2 ملاعق طعام من الشوفان أو نخالة الشوفان
- 1 ملعقة كبيرة من اللبن الرائب
- 2 ملعقة طعام دجاج
- الملح والفلفل والبقدونس حسب الذوق
طريقة التحضير:
في وعاء عميق ، تغلب على بئر البيض بالشوكة. أضف اللثة والخثارة واخلطها مرة أخرى. يضاف الدجاج والتوابل ويخلط كل شيء. استعملي مشويًا على الجانبين في مقلاة مدهونة بالزبدة أو زيت الزيتون.
3. كريبيوكا منخفض كارب
منخفض كربوهيدرات منخفضة في الكربوهيدرات ، وهو خيار كبير للمساعدة في المزيد من فقدان الوزن. كما أنها غنية بأحماض أوميغا -3 والدهون الجيدة التي تعطي المزيد من الشبع وتحسن المزاج.
المكونات:
- 1 بيضة
- ملعقتان كبيرتان من بذور الكتان أو اللوز
- 1 ملعقة كبيرة من اللبن الرائب
- ملعقتان كبيرتان من الدجاج أو اللحم المفروم
- الملح والفلفل والبقدونس حسب الذوق
طريقة التحضير:
في وعاء عميق ، تغلب على بئر البيض بالشوكة. إضافة بذور الكتان واللبن الرائب ، وتخلط مرة أخرى. إضافة الحشوة والتوابل وتخلط كل شيء. استعملي مشويًا على الجانبين في مقلاة مدهونة بالزبدة أو زيت الزيتون.
4. كريبيوكا مع السعرات الحرارية المنخفضة
يمتلئ الكريب ذو السعرات الحرارية المنخفضة بالخضراوات والجبن الأبيض فقط ، وهو مصنوع من نخالة الشوفان بدلاً من الوجبات ذات السعرات الحرارية ، مما يجعله خيارًا رائعًا لتناول الوجبات الخفيفة.
المكونات:
- 1 بيضة
- 2 ملعقة طعام نخالة الشوفان
- 1 ملعقة طعام من [ريكوتا] قشدة
- الطماطم ، الجزر المبشور ، قلوب النخيل والفلفل (أو الخضروات الأخرى حسب الذوق)
- 2 ملعقة طعام من الريكوتا أو الريكوتا المبشورة ، أو 1 ملعقة طعام من الفطر المفروم
- الملح والفلفل والكزبرة حسب الذوق
طريقة التحضير:
في وعاء عميق ، تغلب على بئر البيض بالشوكة. نضيف نخالة الشوفان وكريم الريكوتا ، ونخلط مرة أخرى. أضيفي حشوة الخضار والتوابل حسب الذوق واخلط كل شيء. استعملي مشويًا على الجانبين في مقلاة مدهونة بالزبدة أو زيت الزيتون.
5. كريبيوكا دوسي
كريب الحلو هو خيار رائع لقتل الإرادة الحلوة دون مغادرة النظام الغذائي ، ولكن من المهم أن نتذكر أنه يجب أن تأكل على الأكثر وحدة واحدة في اليوم لعدم الحصول على الدهون.
المكونات:
- 1 بيضة
- 2 ملاعق طعام من الشوفان أو نخالة الشوفان
- ملعقتان كبيرتان من الحليب
- 1 يعجن الموز
- 1/2 ملعقة طعام زيت جوز الهند (اختياري)
- القرفة حسب الذوق
طريقة التحضير:
في وعاء عميق ، تغلب على البيضة بالشوكة حتى تصبح متجانسة. إضافة المكونات الأخرى وتخلط جيدا. استعملي مشويًا على الجانبين في مقلاة مدهونة بالزبدة أو زيت الزيتون. كغطاء ، يمكنك استخدام سلسلة من العسل أو هلام العسل والفواكه غير المحلاة.
