لإنتاج فيتامين (د) بأمان ، يجب عليك أخذ حمام شمس لمدة 15 دقيقة على الأقل في اليوم ، دون استخدام واقي الشمس. بالنسبة للبشرة البنية أو السوداء ، يجب أن يكون هذا الوقت من 45 دقيقة إلى 1 ساعة في اليوم ، لأن البشرة الداكنة أكثر صعوبة ، يكون إنتاج فيتامين دي أكثر صعوبة.
فيتامين (د) المنتج في الجلد هو المصدر الرئيسي لهذا الفيتامين للجسم ، لأن الأطعمة الغنية بفيتامين د ، مثل الأسماك والكبد ، لا توفر الكمية اليومية المطلوبة من هذه المغذيات. اكتشف ما هي الأطعمة التي يمكنك أن تجد فيها فيتامين د.
أفضل وقت لأخذ حمام شمس
أفضل وقت للاستحمام الشمسي هو عندما يكون ظل الجسم أقل من الارتفاع نفسه ، لأن موضع الشمس يؤثر أيضًا على إنتاج فيتامين D. يحدث هذا عادة بعد الساعة العاشرة صباحًا وقبل الساعة 16:30 في المساء ، ولكن ينبغي تجنب التعرض لفترات طويلة لأشعة الشمس خلال أشد أوقات النهار ، بين الظهر والثالث بعد الظهر.
لإنتاج فيتامين د بشكل صحيح ، تحتاج إلى الشمس لمدة 15 دقيقة على الأقل للبشرة الفاتحة و 45 دقيقة لمدة ساعة للجلد الداكن. يجب القيام بحمامات الشمس في الهواء الطلق ، مع وجود الكثير من الجلد الخالي من العوائق المكشوفة مثل نوافذ السيارة أو واقي الشمس ، لذلك فإن أشعة UVB تستهدف مباشرة أكبر قدر ممكن من الجلد.
يحتاج الأطفال والمسنين أيضًا إلى أخذ حمام شمس يوميًا لمنع حدوث عيوب في فيتامين د ، ومع ذلك ، يجب أخذ رعاية خاصة مع كبار السن ، حيث يحتاجون إلى 20 دقيقة على الأقل في الشمس لإنتاج كميات كافية من هذا الفيتامين.
ماذا يحدث إذا كان لديك نقص فيتامين D
النتائج الرئيسية لنقص فيتامين (د) هي:
- ضعف العظام.
- هشاشة العظام في البالغين والمسنين.
- تلين العظام عند الأطفال ؛
- ألم العضلات والضعف.
- انخفاض الكالسيوم والفوسفور في الدم ؛
يتم إجراء تشخيص لنقص فيتامين D من خلال اختبار دم يسمى 25 (OH) D ، حيث تكون القيم الطبيعية أكبر من 30 نانوغرام / مل. تعلم ما يمكن أن يؤدي إلى نقص فيتامين (د).
