طريقة رائعة لمكافحة القلق الإجهاد هو الاستفادة من الخصائص المهدئة الموجودة في الأعشاب وبعض الأطعمة لأن الاستهلاك المنتظم يساعد على الحفاظ على مستوى الضغط والتحكم في الجسم وتجنب مشاكل التركيز أو الأرق أو الاكتئاب ، على سبيل المثال .
وأكثر أنواع مضادات القلق الطبيعية شيوعًا هي الشاي ، مثل حشيشة الهر ، أو البومة ، أو البابونج ، أو الأطعمة الغنية بالتريبتوفان مثل الجبن والموز ، والأدوية المثلية أو العشبية التي يمكن استخدامها مع إشارة الطبيب أو الصيدلاني.
فيما يلي الخيارات الطبيعية لمحاربة التوتر والقلق.
1. خذ الشاي المهدئ
يجب تناول الشاي المهدئ حتى 3 مرات في اليوم وبعض الأمثلة على ذلك:
1. البابونج : لديه عمل مهدئ ، يشار إليه في حالة القلق أو العصبية أو صعوبة في النوم. شاي البابونج يجب أن يصنع من 2 إلى 3 ملاعق صغيرة من الزهور المجففة في كوب من الماء المغلي.
2. Passiflora : لديها الاسترخاء ، المضادة للاكتئاب والنوم التي تحفز خصائص ، وأشار للقلق والعصبية والاكتئاب والأرق. وينبغي جعل الشاي Passiflora مع 15 غراما من أوراق الشجر أو ½ ملعقة صغيرة من زهر فاكهة العاطفة.
3. عناب : يساعد على تخفيف القلق بسبب العمل المهدئ. يجب تحضير شاي العناب بملعقة كبيرة من الأوراق في كوب من الماء المغلي.
4. فاليريان : لديه عمل مهدئ وناعم ويشار إليه في حالة القلق والعصبية. يجب تحضير شاي فاليريان مع ملعقة صغيرة من الجذر المقطّع في كوب من الماء المغلي.
5. بلسم الليمون : له خصائص مهدئة تساعد على تقليل القلق والعصبية والإثارة ، ويمكن استخدامها من قبل النساء الحوامل. وينبغي أن يتم شاي الليمون مع 3 ملاعق كبيرة في كوب من الماء المغلي.
6. القفزات : بسبب عملها المهدئ والنعاس ، يمكن استخدامه في حالة القلق والأرق واضطرابات النوم. يجب تحضير كوب من الشاي مع ملعقة صغيرة من الأعشاب في كوب من الماء المغلي.
7. البقع الآسيوية أو غوتو كولا : لديها عمل مهدئ ، ويجري استخدامها كثيرا في حالة العصبية والقلق. يجب تحضير الشاي الآسيوي مع ملعقة كبيرة من الأعشاب في كوب من الماء المغلي.
على الرغم من أنها طبيعية ، فإن كل نبات طبي لديه موانع يجب تقييمها قبل استخدامه. لذلك ، يجب على النساء الحوامل والرضع والمرضى الذين يعانون من مشاكل القلب والأوعية الدموية الحصول على التوجيه المهني قبل اتخاذ أي الشاي.
2. انتقل إلى العلاجات الطبيعية للهدوء
الأدوية الطبيعية لتهدئة تشمل كبسولات الأعشاب مثل Hypericum ، Valerian و Passiflora ، على سبيل المثال ، أو الأدوية المثلية مثل Homeopax ، Nervomed و Almeida Prado 35 ، والتي تساعد على تقليل القلق ، والحد من العصبية والأرق.
يمكن شراء الأدوية الطبيعية في أي صيدلية تقليدية أو متلاعبة ، ولكن يجب ابتلاعها مع مراعاة موانع إدراج العبوة ووفقًا لتعليمات الطبيب أو الشركة المصنعة.
3. استثمر في الأطعمة التي تساعد على الهدوء
يعد الطعام الغني بالأطعمة التريبتوفانية طريقة رائعة لاستكمال علاج الأرق والحد من التوتر ، لأن مادة التريبتوفان هي مادة تساعد على إنتاج السيروتونين ، وهو هرمون مسؤول عن زيادة الشعور بالرفاهية.
لذلك ، بعض الأطعمة التي تساعد على تهدئة هي الكرز والشوفان والذرة والأرز والجبن والمكسرات والموز والفراولة والبطاطس الحلوة والحليب الدافئ وجوز البرازيل.