لعلاج آلام الركبة ، يُنصح بالبحث عن طبيب تقويم عظام أو أخصائي علاج طبيعي لأنهم سيكونون قادرين على تشخيص سبب الألم وبالتالي توضيح أفضل علاج.
يمكن أن يكون لألم الركبة عدد من الأسباب ، وكلما استمرت الأعراض لأكثر من 5 أيام ، أو كلما كان الألم شديدًا للغاية وصعوبة في المشي أو الجلوس أو التسلق أو نزول السلالم ، يجب رؤية الطبيب. لكن بعض النصائح المفيدة لعلاج آلام الركبة أثناء انتظار الاستشارة هي:
1. ضع كيس الثلج
خاصة إذا كانت ركبتيها منتفخة أو ساخنة أو محمرة. ضع منشفة قماش رقيقة (مثل قطعة قماش نظيفة) على ركبتيك وضع كيس من الثلج المسحوق أو حتى كيس من الخضار المجمد ، واتركه يعمل لمدة 15 دقيقة ، مرتين في اليوم.
تعرف على التوقيت الأفضل لاستخدام ضغط ساخن أو بارد على الفيديو التالي.
2. ارتفاع يستريح مكان للتخلص من
تجنب المشي أو بذل مجهود آخر إذا كانت ركبتيك مؤلمة. الاستلقاء على الأريكة ووضع قدميك على ذراع الأريكة ، ووضع وسادة عالية تحت الركبتين للمساعدة في الحد من التورم وبالتالي الألم في الركبتين.
3. أحذية مريحة
ارتدي أحذية مريحة لدعم قدميك. يجب أن تكون القفزة من نوع الوتد أو أنابيلا بحد أقصى 2.5 سم بنعل مطاطي. أيضا ارتداء ملابس مريحة لسهولة الحركة.
نصائح مهمة أخرى هي: لا تقفز ، لا تعمل ولا تستخدم الكعب العالي. تناول مسكن للألم ، مثل الباراسيتامول ، أو تطبيق مرهم مضاد للالتهابات ، مثل Cataflan ، قد يساعد في مكافحة ألم الركبة ، ولكن إذا استمر الألم لأكثر من 3 أيام أو إذا أصبح أسوأ بشكل تدريجي ، لأنه قد يكون من الضروري القيام بالعلاج الطبيعي أو ، في الحالات الأكثر خطورة ، لإجراء جراحة.
الألم في مقدمة الركبة شائع جدا في النساء الشابات اللواتي لا يمارسن النشاط البدني ، والسبب الرئيسي لهذا الألم هو حالة تسمى غضروف الرضفة ، والتي تتميز باحتكاك عظمة الفخذ مع الرضفة. انظر كيف ينبغي أن يكون العلاج لهذا الشرط عن طريق النقر هنا.
