لتحسين الذاكرة ، من الضروري أن تنام 7 إلى 9 ساعات في اليوم ، للقيام بتمارين الذاكرة مثل اللعب بالكلمات ، وتناول الأطعمة مثل الأسماك لأنها غنية بالأوميغا 3 ، وهي مادة مهمة للحفاظ على صحة الدماغ وتحسينه. الكلمات أو الصور ، على سبيل المثال.
نصائح أخرى لتحسين الذاكرة يمكن أن تكون:
- في نهاية اليوم ، تذكر الأنشطة التي تمت على مدار اليوم ؛
- قم بعمل قائمة تسوق ، لكن حاول ألا تستخدم القائمة عند الذهاب إلى السوبرماركت ، في محاولة لتذكر ما كتبته ؛
- الحفاظ على تغذية الدماغ عن طريق تناول كل 3 ساعات لتكون دائما نشطة وجاهزة لحفظها.
- اشرب ما يصل إلى 17 ساعة من المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، مثل الشاي الأخضر أو القهوة ، على سبيل المثال ، لأن الكافيين يحفظ الدماغ في حالة تأهب ويسهل الاحتفاظ بالمعلومات التي يتم حفظها.
- تناول الأطعمة مثل البيض والمكسرات والحليب وجنبات القمح والطماطم ، لأنها تحتوي على مواد في تكوينها تجعل من السهل تسجيل المعلومات وتجنب النسيان. الكاجو هو نوع آخر من الأكل سهل الأكل والذي يحسِّن أيضًا الذاكرة: كيف يمكن أن تحسن جوز الكاجو الصحة.
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم جدًا التركيز عندما تريد حفظ شيء ما ، على سبيل المثال ، يصعب حفظ عنوان عندما تتحدث وتتحدث على الهاتف مما لو كنت تحاول حفظ العنوان دون القيام بنشاط آخر في نفس الوقت. كما أن الإجهاد والقلق يجعلان من الصعب الحفظ لأن الدماغ مشغول بأفكار كثيرة ويواجه صعوبة في التركيز على الحفظ.
اختبر ذاكرتك الآن
خذ الاختبار التالي وقم بتقييم الذاكرة والتركيز في بضع دقائق. الاختبار سريع ويتكون من 12 سؤالًا فقط:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
انتبه جيدًا!
لديك 60 ثانية لحفظ الصورة في الشريحة التالية.
ابدأ الاختبار
- نعم
- لا تفعل
- نعم
- لا تفعل
- نعم
- لا تفعل
- نعم
- لا تفعل
- نعم
- لا تفعل
- نعم
- لا تفعل
- نعم
- لا تفعل
- نعم
- لا تفعل
- نعم
- لا تفعل
- نعم
- لا تفعل
- نعم
- لا تفعل
- نعم
- لا تفعل
تمارين لتحسين الذاكرة
تمارين لتحسين الذاكرة أمر بالغ الأهمية لأنه إذا لم يتم تحفيز الدماغ يصبح "كسول" ، مما يقلل من القدرة على حفظ.
بعض هذه التمارين يمكن أن تكون كلمة صيد أو سودوكو أو أحجية أحجية على سبيل المثال. تعلم المزيد عن تمارين الذاكرة في: تمارين الذاكرة.
لمزيد من الأمثلة على الأطعمة التي تعزز الذاكرة ، انظر هذا الفيديو:
