اليقظه ، ودعا الكامل الاهتمام باللغة البرتغالية ، هي التقنيات التي تهدف إلى تركيز العقل في الوقت الحاضر ، دون التركيز على الماضي أو مخاوف بشأن المستقبل.
وهكذا ، يحاول هذا الأسلوب لمكافحة حالة عدم الاهتمام وردود فعل مفرطة من نمط الحياة الحالي ، كما يساعد في علاج أمراض مثل الاكتئاب والقلق والوسواس القهري وإدمان المخدرات.
كيف افعل
لبدء هذه الممارسة ، يجب على المرء حجز فترة من الوقت في اليوم ، والتي يمكن أن تكون من 5 إلى 30 دقيقة ، في مكان هادئ ، هادئ ومريح مع عيون مفتوحة أو مغلقة.
بعد ذلك ، يجب أن ينتقل انتباه العقل إلى النفس ، الطريقة الرئيسية في الذهن ، باتباع الخطوات التالية:
- الجلوس أو الاستلقاء بشكل مريح وجذب الانتباه إلى التنفس دون تغيير إيقاع التنفس ؛
- يشعر الهواء بالدخول من خلال فتحتي الأنف أو حركة البطن للارتفاع والسقوط مع مدخل ومخرج الهواء.
- حاول ألا تفكر في أي شيء سوى التنفس والأحاسيس في الجسم الناجم عن ذلك ، تعيش فقط اللحظة الحالية ؛
- إذا كان هناك أي شعور أو قلق ، فدعه يذهب دون التركيز عليه أو الحكم عليه أو وضع الخطط ؛
- بالقرب من نهاية الدورة ، ينبغي للمرء أن يركز مرة أخرى على أحاسيس الجسم ورفاهية العقل الفارغ ، والانتهاء من هذه الممارسة ببطء.
لا داعي للقلق بشأن وقت التركيز ، يمكن للمرء أن يضع إنذارًا للعب بهدوء أو اهتزاز ، محذراً من أن الوقت قد انتهى دون أن يخيف العقل.
شاهد المزيد من الطرق لممارسة اليقظه .
الفوائد الصحية
الممارسة المنتظمة للوعي لمدة 20 دقيقة على الأقل في اليوم تجلب فوائد صحية عن طريق تحقيق التوازن العاطفي والرفاه ، والمساهمة في الحد من القلق والاكتئاب ، وتحسين السيطرة على ضغط الدم ، وتقوية جهاز المناعة وتقليل الالتهابات في الجسم .
بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذه الممارسة تحسن أيضا الذاكرة والتركيز ، فضلا عن توفير السلام الداخلي وزيادة التوازن العقلي لمواجهة تحديات الحياة اليومية.
نصائح للمبتدئين
بالنسبة للمبتدئين ، يجب أن تبدأ ممارسة الذهن بفترات صغيرة من التأمل ، وممارسة 5 دقائق في اليوم في البداية وزيادة الوقت تدريجيا مع اعتياد العقل على حالة التركيز.
في البداية ، يمكن أن تبقى عينيك مفتوحة ، ولكن يجب عليك البقاء مسترخية دون التركيز على شيء محدد وبدون أي تشتيت مرئي في بيئة التأمل ، مثل أجهزة التلفزيون أو الحيوانات أو الأشخاص الذين يتنقلون.
البحث عن مراكز التأمل الجماعية ، أو التدريس ، أو بدء ممارسة مع مقاطع فيديو التأمل الإرشادية على الإنترنت هي خيارات جيدة لمساعدتك على تطوير هذه التقنية بسهولة أكبر.
للمساعدة على الاسترخاء ومسح العقل ، راجع 7 نصائح للتحكم في القلق.
