تعتبر التغيرات في النوم أثناء الحمل ، مثل صعوبة النوم ، والنوم الخفيف والكوابيس ، طبيعية وتؤثر على معظم النساء ، كنتيجة للتغيرات الهرمونية النمطية لهذه المرحلة.
الحالات الأخرى التي يمكن أن تزيد من نوعية نوم المرأة الحامل سوءًا هي حجم البطن ، وزيادة الرغبة في الذهاب إلى الحمام ، وحرقة المعدة وزيادة التمثيل الغذائي ، مما يجعل المرأة الحامل أكثر نشاطًا وتهيئها لوصول الطفل.
نصائح لتحسين النوم أثناء الحمل
بعض النصائح لتحسين النوم أثناء الحمل هي:
- ضع ستائر سميكة في الغرفة لتجنب الضوء.
- تحقق من راحة الغرفة ، إذا كان السرير ودرجة الحرارة مثالية ؛
- دائما النوم مع الوسائد 2 ، واحدة لدعم الرأس وآخر للبقاء بين الركبتين.
- تجنب مشاهدة البرامج التلفزيونية أو تحفيز الأفلام ، مع إعطاء الأفضلية للهدوء والهدوء.
- تستهلك الموز بانتظام لمنع التقلصات.
- وضع اسفين 5 سم على رأس السرير لتجنب حرقة.
- تجنب استهلاك الأطعمة المنشطة مثل الكوكا ، القهوة ، الشاي الأسود والشاي الأخضر.
نصيحة أخرى مهمة في الفصل الثالث من الحمل ، النوم على الجانب الأيسر من الجسم ، لتحسين تدفق الدم إلى الطفل والكليتين.
يمكن أن يساعد اتباع هذه النصائح على تحسين نوعية النوم ، ولكن إذا كنت تستيقظ في الليل في كثير من الأحيان ، فحاول قراءة كتاب في الضوء الخافت لأن ذلك يعزز النوم. إذا استمرت صعوبة النوم ، أبلغ الطبيب.
روابط مفيدة:
- الأرق في الحمل
- عشر نصائح لقضاء ليلة نوم جيدة
