يحدث التقلص بسبب انقباض سريع ومؤلمة للعضلة وعادة ما تنشأ بسبب نقص الماء في العضلات أو بسبب ممارسة التمارين البدنية المكثفة. هذه المشكلة في معظم الحالات لا تتطلب العلاج الطبي ويمكن تجنبها من خلال استهلاك الأطعمة المختلفة التي تمنع وتشفي التقلصات.
الأرز البني ، والجزر الأبيض ، والبيرة والخميرة والفول السوداني والشوفان هي الأطعمة التي تشفي التشنج لأنها غنية في الثيامين ، وهو فيتامين قادر على منع ظهور آلام في العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم والصوديوم والكالسيوم بطريقة متوازنة ، لضمان تقلص العضلات الأمثل وتقليل حدوث التشنجات.
جدول لما نأكله للتوقف عن التشنجات
في الجدول أدناه أمثلة على الأطعمة التي يجب على المرء تناولها لتحسين نوعية النبض العصبي الذي يؤدي إلى تقلص العضلات. يجب استهلاكها بطريقة متوازنة لضمان امتصاص أفضل للمغذيات:
| الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم | فول سوداني خام أو محمص ، بندق ، أفوكادو ، جزر ، شاي أسود ، فاصوليا ، مسحوق نسكافي |
| الأطعمة الغنية بالكالسيوم | الحليب ومشتقاته ، البروكلي ، وجبة السمك ، رقائق الحبوب ، شراب القصب ، الترمس |
| الأطعمة الغنية بالصوديوم | الأعشاب البحرية ، الزيتون ، اللحم المجفف ، المرق ، مسحوق الحليب منزوع الدسم ، مرتديلا ، لحم الخنزير ، الأفوكادو ، ديك رومي مدخن |
| أغذية غنية بالمغنيسيوم | اللوز ، البندق ، الجزر الأبيض ، الحمص ، فول الصويا ، جرثومة القمح ، الفول السوداني |
شرب الكثير من الماء على مدار اليوم يساعد أيضًا على التخلص من التشنجات ، حيث أن أحد أهم أسباب حدوثه هو الجفاف.
يعد إجراء فحص الدم طريقة ممتازة للتأكد من أن التشنجات ناتجة عن فقر الدم. لذلك إذا كان الأمر كذلك ، ينصح باستخدام مكملات الحديد. وبالمثل ، فمن المستحسن أن تستهلك المزيد من الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء ، على سبيل المثال.
القائمة لمكافحة التشنجات
طريقة جيدة لمكافحة التشنجات بشكل طبيعي هو إضافة هذه الأطعمة إلى حياتك اليومية. فيما يلي مثال على قائمة يمكن أن تكون مصدر إلهام:
- الفطور: 1 كوب من عصير البرتقال ، 1 خبز القمح الكامل مع شريحة من الجبن وشريحة واحدة من ديك رومي مدخن
- الترتيب: 2 جوز برازيلي ، 3 بسكويت ماء وملح ، شاي أسود محلى بدبس قصب السكر
- الغداء: 3 ملاعق طعام من الأرز البني مع البروكلي ، مغرفة واحدة من الفاصولياء ، شريحة لحم ديك رومي مشوية ، سلطة خضراء مع زيتون
- وجبة خفيفة: فيتامين الموز مع لوز للضرب ،
- العشاء: شوربة الخضار المصنوعة من الجزر والكوسة والبصل والدجاج المبشور ثم تضاف ملعقة طعام واحدة من جنين القمح.
- العشاء: 1 الزبادي الطبيعي مع الفول السوداني المفروم
من الطرق الجيدة لاستهلاك هذه الأطعمة هو التحقق دائمًا في كل صف من الجدول الذي يعلو عليه الطعام الذي يمكنك إضافته إلى كل وجبة من وجبات الطعام اليومية.
